A pressão arterial elevada ou hipertensão é uma das condições de saúde mais comuns no mundo. A maioria das pessoas diagnosticadas com pressão arterial elevada (HBP) precisam ser tratados com medicamentos (a menos que ele pode ser controlado por mudanças no estilo de vida). Este artigo irá apresentar alguns passos simples que você pode usar para baixar a pressão arterial sem medicamentos.

Passos para

Método 1Diet

1Cook sua própria (ou comprar) com pouco sal ou alimentos sem sal.

Evite o sal de mesa excessivo (cloreto de sódio, NaCl). Você definitivamente precisa de uma pequena quantidade de sal (ambos de sódio, Na, e cloreto, Cl) em sua dieta. Sódio ajuda a regular os processos elétricas nos nervos e músculos, mas o excesso pode causar-lhe para reter o excesso de líquidos (edema), o que torna seu sangue ter volume mais fluido. Quando o sangue tem mais volume, seu coração tem que bombear com mais força para mover esse excesso de volume por todo o corpo. Isso faz com que a pressão arterial subir. (Se o alimento gosto salgado não é o ponto;. De modo a diluir a sopa vai

não

ajudar a menos que você também despeje 1/2, ou toda a água) Lembre-se, não é apenas o sal que você colocar na sua alimentos durante o cozimento ou à mesa, é também a quantidade de sódio que está nos alimentos preparados que você compra. Vários processados, alimentos embalados conter benzoato de sódio como conservante. Você deve tornar-se “etiqueta consciente” e comprar “baixo teor de sal /sódio” ou alimentos “sem sal” e cozinhe sem sal. No entanto, estar ciente de que o uso excessivo de produtos que substituem de sódio por potássio, K, só para fazer uma reclamação “baixo teor de sódio” pode ser prejudicial.

2Avoid comuns transformados-alimentos com sal e outros aditivos preparados, alimentos enlatados e engarrafados como carnes, pickles, azeitonas, sopas, pimentão e tal, bacon, presunto, salsicha, produtos de panificação e glutamato monossódico (MSG) e carnes

com adição de água

(terá maior /acrescentou teor de sódio).

Também evite condimentos como mostarda preparada, salsa, molho de pimentão, molho de soja, ketchup, molho de churrasco e outros molhos. Muitas dietas americanas incluem até 5.000 miligramas (5g) de diária de sódio que quase todos os profissionais médicos consideram extremamente insalubre. Tente chegar abaixo de 2 g (2,000 mg.) Por dia.

Os profissionais médicos prescrevem frequentemente “dietas baixo teor de sódio”, que consistem em entre 1100 e 1500 mg. diariamente. A American Heart Association recomenda que o corpo humano pode realmente funcionar com comer tão pouco quanto 200 mg. de sódio por dia.

Para obter “boa” sabor, existem várias marcas de temperos sem sal que são combinações picantes de terra, especiarias em pó e ervas. Além disso, produtos de falso-sal não são apenas baixa ou “lite” produtos de sal -, mas são

substitutos do sal

(como potássio base: potássio-cloreto, por exemplo), e o uso que com moderação, como o sabor é

diferente do sal de sódio

.

3Avoid usando quantidades excessivas de sal /substituto de sal (geralmente de cloreto de potássio, KCl) falso.

como sódio, potássio é um eletrólito necessária na dieta em pequenas quantidades para seus nervos e o coração a funcionar

Atenção:.

excessiva de potássio no sangue (hipercalemia) é uma causa comum de alterações do ritmo cardíaco com risco de vida (arritmia cardíaca). Ela pode causar um ataque cardíaco chamada fibrilação ventricular, onde as partes inferiores do seu coração bater tão rápido ou flutter para que ele não consegue bombear sangue.

Um montante extremamente elevado de potássio no sangue também pode fazer seu coração parar de repente batendo em tudo.

[1]

Os sintomas de perigosamente elevados de potássio no seu fornecimento de sangue (hipercalemia) podem incluir : ritmo cardíaco anormal (arritmia), que podem ser fatais ou seja ritmo cardíaco muito lento ou muito rápido, sentindo-se muito fraco, insuficiência cardíaca [1]

4Eat uma dieta magra moderado. e evitar estimulantes.

Evite cafeína, muito chocolate, açúcar, carboidratos brancos (embora massas não são tão rápida para mudar para o açúcar como pães, doces e bolos são), doces, bebidas açucaradas e gorduras alimentares excessivos. Tente comer uma dieta baseada mais planta, em vez de muito de carnes, produtos lácteos e ovos.

5Use menos cafeína.

Parando café e outros consumo de bebidas com cafeína irá reduzir a pressão arterial. Mas, mesmo uma ou duas xícaras de café pode aumentar a pressão arterial para o

insalubre Fase 1 nível

. Se uma pessoa já tem hipertensão estágio 1, o café geralmente complica ainda mais o problema, pois a cafeína é um estimulante do sistema nervoso. Assim, os nervos agitados causar o coração a bater mais rápido, o que aumenta a pressão sanguínea. Se você é uma pessoa que bebe muita cafeína (mais de 4 bebidas com cafeína /dia), você pode precisar de afilar-se fora de cafeína para evitar os sintomas de abstinência, como dores de cabeça.

6Increase fibra.

fibra limpa seu sistema e ajuda a controlar a pressão arterial por ter regularidade digestivo. A maioria dos legumes são ricos em fibras, especialmente aqueles com folhas verdes. Muitas frutas, nozes e leguminosas (feijões e ervilhas) também são ricos em fibras, como são produtos de grãos inteiros.

remédios Método 2Natural

1Tente tomar alguns remédios naturais.

Verifique com seu médico para ver se um remédio natural pode ser uma alternativa segura à medicação para você. Muitos remédios naturais [2] têm evidência científica para mostrar que eles podem reduzir a pressão arterial elevada.

Os melhores suplementos para a redução da pressão arterial são coenzima Q10, omega-3, óleo de peixe, alho, a curcumina (a partir de açafrão) , gengibre, pimenta de caiena, óleo de oliva, nozes, cohosh preto, espinheiro, magnésio e cromo.

Tomar 1 colher de chá de vinagre de maçã 3 vezes ao dia. Diluir com cerca de um copo de água. Isso funciona de forma rápida e eficaz.

[

carece de fontes?

]

comprimidos Use alho ou comer 1 dente de alho cru por dia.

[

carece de fontes?

]

vitaminas 2Take B.

vitaminas como B12, 6 e 9 pode ajudar a níveis mais baixos de homocisteína no sangue que pode levar a problemas cardíacos. Você também pode encontrar esses nutrientes nos alimentos que você come diariamente

alimentos 3Eat ricos em ômega-3 e minerais como o potássio:.

Tomates /sumo de tomate, batata, feijão, cebola, laranja, frutas e frutos secos. Consumir peixe duas vezes por semana ou mais. O peixe é rico em proteínas, e muitos tipos de peixes, incluindo salmão, cavala e arenque, também têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que gorduras inferiores chamados triglicerídeos e promove a saúde global do coração.

estimulantes Método 3Minimizing

1Stop fumar.

Estimulantes na fumaça do cigarro, como nicotina podem afetar a pressão arterial. Se você parar de fumar, você pode não só baixar a pressão arterial, mas você também pode ajudar o seu coração para se tornar mais saudável e reduzir suas chances de outras doenças relacionadas com a saúde, incluindo câncer de pulmão.

peso 2Lose.

Transportando cerca de peso extra faz com que o coração a trabalhar mais o tempo todo e isso aumenta a sua pressão arterial. Imagine ter um extra de 20 libras (9 kg) em seu corpo. Isso seria a mesma coisa que carregar em torno de um saco de 20 libras (9 kg) de alimentos para cães. Tente andar em torno do bloco, enquanto levando este saco de comida de cachorro. Logo, seu coração começa a bater mais rápido e mais difícil, você vai se tornar fora do ar, e você vai se sentir muito cansado. Eventualmente, você vai chegar ao ponto onde você não pode esperar para colocar o saco para baixo.

imaginar o quão difícil é para o seu corpo para transportar em torno esse peso extra o tempo todo! Infelizmente, muitos de nós estamos transportando cerca de muito mais do que apenas um extra de 20 libras (9 kg). Ao perder esse peso extra, o seu coração não terá que bater tão duro e você vai baixar a pressão arterial.

3Avoid drogas e álcool.

O uso excessivo de drogas e álcool pode danificar muitos órgãos no corpo, incluindo o fígado e os rins. Quando estes órgãos são danificados, que pode causar uma acumulação de fluidos no corpo. Como mencionado acima, líquidos extra fazer o coração bater mais forte e isso aumenta a pressão arterial.

Muitos medicamentos são estimulantes. Estes causam o coração a bater mais rápido. Quanto mais rápido for o coração bate, quanto maior for a pressão sanguínea vai. Ao cortar drogas e álcool você vai ter sucesso em reduzir a pressão arterial.

Alguns medicamentos de balcão, como o ibuprofeno para dor de cabeça induzir o organismo a reter sódio. Assim, as pessoas que utilizam esses produtos que

manter

mais do que o corpo de sódio naturalmente faria -. Tem tensões ainda maiores em seus sistemas

Método 4Relaxation

1Slow para baixo para ajudar seu corpo a relaxar do stress.

Muitas pessoas têm um aumento temporário na pressão arterial quando está sob estresse. Se você tem pressão arterial elevada, porque você está acima do peso ou têm um histórico familiar de hipertensão, em seguida, o estresse eleva-se que muito mais. Isto é porque seus lançamentos da glândula adrenal hormônios do estresse, que tendem a fazer com que seu sistema cardiovascular ao excesso de trabalho.

Se você está sob estresse crônico onde você produzir esse hormônio do estresse todos os dias, então seu sistema cardiovascular irá, naturalmente, entrar em um estado onde é excesso de trabalho. Isto ocorre devido ao fato de que o hormônio do estresse aumenta a sua taxa de pulso, respiração e do coração, como na preparação para a “fuga ou luta”. Seu corpo pensa que você está na necessidade de lutar ou correr e, naturalmente, recebe o seu corpo pronto para qualquer um. Após o estresse prolongado, imaginar que tipo de trabalho que o coração é colocado sob. Então, tente algumas técnicas de relaxamento:

Tente tomar uma longa caminhada para tomar a borda fora de um dia estressante, muito antes de deitar. Fazer o tempo para descomprimir a cada dia.

Separe cerca de 30 minutos antes de dormir para terminar tarefas must-do do dia (10 minutos). Fazer as coisas de higiene pessoal (10 minutos). Criar tempo de calma para baixo; tente a respiração profunda e /ou meditação (10 minutos).

2Meditate.

simplesmente observando e abrandar o ritmo da respiração produz uma redução significativa na pressão arterial.

3Breathe profunda e lentamente, mas não tão lento como a causar desconforto, e ouvir música, se quiser, enquanto relaxa a baixar a pressão arterial.

Faça isso até que você cair no sono, por exemplo, ou no tempo de intervalo para 5, 10 ou 15 minutos ocasionalmente, durante todo o dia.

4Take uma imersão banho ou duche quente quente por 15 minutos, o que pode realmente suprimir da pressão arterial durante várias horas.

Tomar um banho quente pouco antes da hora de dormir pode ajudar o corpo a reter mais baixo pressão sanguínea por horas ou mesmo toda a noite.

Método 5Exercise

1Exercise.

caminhada todos os dias por pelo menos 20 a 30 minutos a uma velocidade moderada de cerca de 3,0 mph (4,8 km /h). Estudo após estudo demonstrou que o simples ato de caminhar tem um efeito de supressão sobre a hipertensão. não pode andar fora? As escadas rolantes usadas podem ser encontradas em todos os tipos de sites on-line para o tão pouco quanto $ 250. A vantagem: andar como chove ou neva lá fora. Você pode até mesmo a pé em seus pijamas sem os vizinhos lhe vendo! Mas faça um favor. Caminhar todos os dias, sem falhar. 30 minutos é tudo o que leva, diariamente.

Método 6Monitoring

1Monitor sua pressão arterial. Como você pode monitorar a sua pressão arterial usando um esfigmomanômetro e um estetoscópio. Conheça as diferentes gamas de ler a sua pressão arterial. O que é normal varia para crianças e idosos. Isto irá mantê-lo na pista para baixar a pressão arterial de acordo com os níveis a seguir:

A pressão arterial normal – 120/80 e abaixo

Hipertensão Pré-pressão arterial – 120-139 /80 -89

primeiro hipertensão estágio – 140-159 /90-99

hipertensão segunda etapa -: 160/100 e acima