Insulin tem dois papéis críticos no corpo que não podemos viver sem, no entanto, pode ser a raiz de muitos problemas de saúde, incluindo diabetes. A insulina transporta açúcar (glicose), gordura e proteína em suas células onde são usados ​​para a energia e a reparação de suas células. Ao comer, uma certa quantidade de alimentos irá ser convertido em glicose e entrar na corrente sanguínea. À medida que os níveis de açúcar no subir, o corpo detecta isso e o pâncreas segrega insulina para baixar o açúcar. Esta é a segunda principal função da insulina.

Se você comer muito de qualquer alimento, especialmente hidratos de carbono (amido e açúcar) os níveis de glicose no sangue subir para níveis muito elevados. Por sua vez isto provoca uma grande libertação de insulina do pâncreas. Suas células vão ter o que precisa e, em seguida, a insulina começará o processo de converter a glicose em excesso, gordura e proteína em gordura e depois colocar tudo fora em suas células de gordura. Ao combinar os alimentos da maneira certa para o seu corpo, você vai manter níveis ótimos de insulina ao longo do dia.

A melhor maneira de controlar a insulina e lutar ânsias do açúcar é comer lanches de proteína quando você está com fome ou quando você tem graves “doces” ânsias. Além disso, tente limitar-se a três refeições contendo hidratos de carbono por dia e tentar comer legumes com a maioria das refeições e lanches.

Um particularmente bom lanche é queijo cottage sem gordura e salsa. Os únicos produtos hortícolas para evitar à noite são de milho, polpa amarela ou laranja, ervilhas, beterraba e cenoura. Eles têm alto teor de carboidratos simples (açúcar)

Boas fontes naturais de proteína para refeições ou lanches são:.

Peito de frango

Turquia

Peixe

carne de porco magra

bife magro 7% ou menos clara de ovo carne à terra

batedores de ovo

Tofu

sem gordura queijo cottage

queijo sem gordura

creme de queijo sem gordura

não teor de gordura creme de leite

Fat-free Ham ou bacon canadense

Você pode também tentar proteína em pó e barras de proteína.

Eu recomendo Labrada ProPlete proteína em pó. É baixo teor de gordura, baixo carb e alta proteína. Ele vem em vários sabores e provavelmente você pode obtê-lo em lojas GNC ou qualquer loja de vitamina. Ele não tem adoçantes artificiais. É adoçado com Stevia, que é totalmente natural e é feito a partir da raiz e folhas da planta Stevia.

Labrada também faz boa low-carb, barras de proteína de açúcar livre. Outras barras de proteína boas são final Lo-Carb, o Ultimate Lo-Carb2 e Premiere Elite. Estes são bons como um “fingir doces bar” quando você está tendo um desejo. Só não mais fazê-lo. Os últimos três bares que mencionei têm adoçantes artificiais. Você pode encontrá-los no GNC, Trader Joe e muitas lojas da vitamina.

A chave é comer freqüentemente durante todo o dia e também ter um verdadeiro deleite doce, uma vez por semana se isso vai ajudá-lo a ficar longe de doces o resto da semana.

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Boa sorte e estar bem,

Aimee Deak

Personal Trainer e Nutrição analista

AIM 4 NUTRIÇÃO

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