fumar
31 de maio é o Dia Mundial Sem Tabaco.
Você foi conquistada pelo desejo de acender mesmo após comprometendo-se a parar de fumar? Será que a visão de sua estrela favorita de desfrutar de um sopro na tela tentá-lo? No dia-a-dia, nos deparamos com várias situações em que o desejo de acender se torna irresistível. Fatores que desencadeiam esse impulso incluem após uma refeição pesada, durante os períodos de tédio, estresse, juntamente com uma xícara de café, falando sobre o telefone, ou mesmo quando preso em um engarrafamento atrás das rodas.
Believe ou não, até mesmo certos lugares e alimentos podem desencadear um desejo de fumar. A pressão dos pares também precisa ser responsabilizado por esta vulnerabilidade.
A primeira experiência de fumar por alguns 7
th grade estudantes foram revelados durante um estudo realizado por Jennifer O ‘Laughlin e seus colegas. Os fatores mais citados foram propagandas de cigarro, fumo pelos pais, irmãos e amigos que incentivá-los a fumar.
‘Coloque-o para fora antes que o coloca fora “e se livrar deste craving.Firstly psicológica, identificar o seu gatilhos fumadores pessoais e manter uma nota desses fatores e os gatilhos que ocorrem mais frequentemente.
no início do dia
você pode notar seus níveis de nicotina completamente drenado depois de acordar de manhã porque tem havido um longo intervalo de 8 horas. Mas se você realmente quer conquistar o desejo de acender, escovar os dentes imediatamente com creme dental mentolado para que freshness.Its instantâneas propriedades estimulantes ajudam a suprimir o desejo de acender.
Seu estado de estresse de espírito
Como o estresse e humor negativo são os fatores desencadeantes mais comuns, prática de yoga, exercícios de respiração e meditação. Sorver água fria através de uma palha, que libera dopamina e traz efeitos agradáveis e afasta de humor negativo.
Food desencadeia
Um desejo de nicotina também pode ocorrer se você teria tido experiências anteriores de quando fumar desfruta de uma chávena de chá ou café. Limite a ingestão de cafeína; este é o primeiro e principal estratégia. Chocolates pode ser seu melhor amigo! Substituir sua bebida com cafeína para um não-cafeinadas como o chocolate quente. Se você não é um amante de chocolate ardente, substituir a sua bebida com cafeína com leite ou qualquer suco fresco.
Você também pode evitar o desejo de fumar, optando por refeições menores, mais frequentes ao longo do dia. Evite comer demais durante o pequeno-almoço, almoço e jantar, e lanche, muitas vezes, em vez. Quando você não se sentir muito cheio em sua barriga, você não iria chegar para esse cigarro para ajudar a digestão!
Estilo de vida provoca
O seu círculo social irá percorrer um longo caminho para ajudar você a superar sua dependência de seus cigarros. Divulgar seus planos para parar de fumar para seu círculo social. Ficar para um não-potável, amigo não-fumantes em um pub ou um partido. Em funções sociais, evitar ou limitar a ingestão de álcool. Tente alterar a sua bebida. Se você achar que é difícil, você pode optar por ter cada 2
nd beber como um não-alcoólicas
Aqui estão mais algumas maneiras de desmame se fora de seu maço de cigarros:.
Zona out: da próxima vez que você sentir o desejo de fumar, imediatamente correr a uma “zona de não fumar” ou um local muito perturbador. . Você também pode criar “nenhuma zona de tabaco em sua própria casa onde os cigarros são completamente sem ser convidado e passar o tempo em que parte da casa quando você anseiam por uma fumaça
Distraia-se: Assistir a um filme; cultivar um hobby para se livrar do tédio e não pensar sobre o tabagismo. Mantenha a mente e as mãos ocupadas
Dê-se incentivos e encorajamento: Recompense-se, sempre que triunfar sobre um desejo – o doce deleite ocasional pode ser uma boa sensação também.! Calcule suas economias-lo monetárias pode ser suficiente para pagar por umas férias de verão ou o oi-fi gadget mais que você estava querendo por um longo tempo agora
.
Superar o desejo
Considere os seguintes auxílios médicos e terapias alternativas para superar o hábito:
a nicotina substituição terapia adesivos de nicotina, chiclete, spray nasal, inaladores e pastilhas, que contêm baixa dosagem de nicotina são os diferentes opções disponíveis. Superar a dependência física é a principal intenção por trás da terapia.
Smoking e terapia de nicotina nunca vai andar de mãos dadas, de modo a parar de fumar, a fim de evitar os efeitos tóxicos de ceder em ambos simultaneamente.
Zyban ou bupropiona é um comprimido, o qual tem a capacidade para aumentar os efeitos de certos neurotransmissores no cérebro, particularmente dopamina. Isso, por sua vez traz os mesmos efeitos agradáveis como que da nicotina. Consulte um médico antes de começar esta pílula prescrição.
A hipnose, terapia comportamental e terapia motivacional pode também criar maravilhas em separar a pessoa de qualquer tipo de dependência da nicotina.
E-cigarros não contêm tóxicos fumo e pode ser uma ótima maneira de parar de fumar. Eles dão-lhe uma sensação semelhante ao fumo, e ao longo do tempo, irá ajudá-lo a superar esse hábito completamente
O tabagismo causa mais mortes anualmente do que todos os seguintes elementos combinados:. HIV, uso de drogas ilegais, abuso de álcool, lesões de veículos a motor, incidents.It arma de fogo relacionado também é responsável pela saúde global diminuída, como a falta de auto-reportados saúde, aumento do absentismo do trabalho e aumento da utilização de cuidados de saúde e custo.
Nós ensinou-nos a fumar, por isso estamos muito bem capaz de criar uma vida confortável sem fumar
Sobre o autor:.
Ashley é um militante ativo contra o tabagismo e gosta de ler e blogs sobre saúde e fitness. Você pode saber mais no seu blog: https://tobaccoharmreduction.blogspot.com/
Referência links:
https://smokefree.gov/stress-and-smoking
https://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers
www.enwikipedia.org
www.brainyquote.com
www.cancer.gov
www.healthcommunities.com
www.wikihow.com
www.helpguide.org
www.quitsmoking.com
www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking
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