A última vez que deu conselhos a um fisiculturista foi em 1981. Eu era um calouro na escola, e eu disse ao irmão de um amigo para “desacelerar seus representantes”. Eu pensei que era uma boa informação, vendo como eu tinha acabado de ler em artigo de Arnold Schwarzenegger. Bem, esse cara colocar o peso para baixo e me deu uma joelhada na coxa tão forte que eu não podia andar por uma hora. Vinte e seis anos depois, eu ainda posso ouvi-lo claro como o dia me perguntando: “Quem é BIGGER-me ou você?” Se alguma vez houve um evento emocional significativo na minha vida, foi isso. Eu desisti de musculação naquele dia e pôr minha visão em ser um atleta de esportes radicais. Nos últimos 26 anos, eu escalaram montanhas, saltou do aviões perfeitamente bons, surfou cada tempestade tropical a atingir a Costa Leste (até que eu me casei) e destruiu a minha bicicleta de montanha em velocidades mais rapidamente do que a maioria se atrevem a pensar. Hoje, aos 40 anos, eu estou trabalhando no meu cinto azul no Jujutsu brasileira com o professor lendário Pedro Sauer.
26 anos de abuso e ainda fortes
Por que estou dizendo isso? Porque anos atrás eu aprendi algo que me ajudou em todos os aspectos do meu desempenho físico e, mais importante, a minha capacidade de recuperar do abuso Eu coloquei meu corpo através de todos esses anos. Se alguma vez houve um esporte que precisava ouvir o que estou dizendo, é o esporte de fisiculturismo. Então deixe-me perguntar-lhe: Você acha que sabe o suficiente sobre musculação para continuar a fazer ganhos constantes, permanecer saudável, e se recuperar de uma tendinite? Porque eu posso dizer-lhe pelo tempo que você chegar a 40 você vai desejar ter me escutado. Eu estou prestes a quebrar um silêncio de 26 anos e compartilhar com vocês três táticas muito poderosas todo fisiculturista não só precisa saber, mas empregam em uma base regular.
Não vou lhe dizer o que fazer
Uma coisa que eu aprendi trabalhando com atletas de elite é que você não pode dizer-lhes para parar de fazer o seu desporto. Tente dizer um corredor para parar de correr ou um fisiculturista que parar de trabalhar para fora. Okay, certo. Mas posso dizer-lhe como limitações inesperadas desenvolver que irá dificultar a sua capacidade para fazer ganhos e recuperar de lesões. Uma das principais razões pelas quais a maioria dos fisiculturistas bater em uma parede e desenvolver lesões é que eles não permitem que seus músculos para recuperar 100 por cento antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Idealmente, como o corpo passa por processo de recuperação, que deve estabelecer agradável elastina e tecido colágeno. Em vez disso, com o tempo de recuperação insuficiente, ele começa a usar fibrina, que é ruim, muito ruim. Eis como funciona: Se o seu corpo está estressado, ele instintivamente tenta se proteger usando fibrina, que é muito forte, para atingir esse elemento adicional de estabilidade que você precisa. No início, que a fibrina extra ajuda seus músculos recuperar. Mas ao longo do tempo, e eu estou falando meses e anos-que mesmo fibrina vai parar em suas faixas.
ganhos e recuperação da força ter um inimigo
Quando seu corpo acrescenta fibrina, é como a adição de vergalhões de concreto; ele faz algo que já é forte muito mais forte. A desvantagem é que você perde a mobilidade e começar a desenvolver desequilíbrios posturais. Você também perde “contractibility”, que é outra maneira de dizer força. E é aí que muitos dos seus problemas começam. Você vê, a fibrina é tecido cicatricial semelhante ao que você vai ver em uma crosta, e você não quer que uma crosta em qualquer do seu tecido conjuntivo. Eis o porquê: 1. fibrina em excesso em seu tecido muscular irá limitar a sua contratilidade e, finalmente, a sua força através dessa gama de motion.2. Excesso de fibrina irá limitar a sua gama global de motion.3. Excesso de fibrina em qualquer do seu tecido conjuntivo irá criar disfunções posturais, como arredondamento dos ombros e inclinação do pelvis.4. Excesso de fibrina será responsável por muitas das lesões agudas e crônicas você vai suffer.5. Excesso de fibrina criará restrições fibrosos em todos os seus músculos que irá mantê-lo de obter uma bomba melhor ou impedem que o sangue entrar nesse muscle.6. Excesso de fibrina nos vasos sanguíneos e tecido muscular vai solidariamente dificultar o seu tempo-how recuperação rápida você voltar a 100 por cento durante seus dias de folga. Dos seis razões pelas quais você não quer excesso de fibrina em seu corpo, o número seis é o mais crítico no que se refere à sua capacidade de obter maior e mais forte. O fluxo de sangue é fundamental. Ela afeta todos os aspectos da sua recuperação, não apenas de lesão, mas a partir de cada treino.
A prova sob a forma de uma imagem incrível
Deixe-me ajudá-lo a entender o que estou falando quando digo que temos de fibrina nos vasos sanguíneos que pode atrasar, dificultar, ou mesmo impedir o sangue de chegar onde ele precisa ir. Eu procurei longa e difícil encontrar esta imagem incrível (à esquerda) das células vermelhas do sangue preso em uma teia de excesso de fibrina. A fibrina é causando uma restrição física. Se você olhar de perto, você pode ver que eles estão presos. Em última análise, as células vermelhas do sangue não podem entrar nos capilares para oxigenar e nutrir os seus músculos para que eles irão fazer o trabalho que você quer fazer. Sem esse pouco de sangue extra, você pode dizer adeus a essa última repetição. Espero que agora você pode entender como fibrina excesso pode restringir o fluxo de sangue, impedi-lo de alcançar o seu melhor, e impedi-lo de se recuperando tão rápido quanto você quiser. O problema é que o excesso de fibrina é sistêmico, o que significa que se estende por todo o seu corpo e em e ao redor de todo o tecido conjuntivo. Para obter mais fluxo de sangue, seu coração tem que trabalhar mais para obter mais sangue onde ela é necessária. Isto é ruim. É chamado de pressão arterial elevada. Infelizmente, eu não tenho uma imagem de como o excesso de fibrina se torna o tecido da cicatriz no músculo, tendões ou ligamentos, mas, acredite em mim, ele está lá. E você vai sentir isso.
medidas imediatas para levar
Mais uma vez, eu nunca irá dizer-lhe para não treino, mas eu quero que você entenda que há passos que você pode tomar para ajudar a prevenir ou minimizar os efeitos do excesso de fibrina e do fluxo sanguíneo prejudicado. Se você está sofrendo de tendinite em qualquer lugar, ele não vai ficar melhor, trabalhando-lo. Você precisa melhorar o fluxo de sangue para a dor e inflamação pode ser lavado e fibrina mínimo será estabelecido. Dessa forma, a fibrina que é usado durante a recuperação está gradualmente reabsorvidos. Se você está olhando para obter um melhor treino, uma bomba maior, ou aumentar o seu tamanho, você precisa ter um melhor fluxo de sangue. Da mesma forma, se você sofre de lesões recorrentes crônicas que só não vai ficar melhor. Aqui estão três passos fáceis para melhorar o fluxo de sangue:
1). Aqueça as coisas para obtê-lo em movimento
Traga sua bunda em uma banheira de hidromassagem ou sauna, pelo menos, duas ou mais vezes por semana. Você vê, o calor faz duas coisas: uma, relaxa o músculo, o que permite que o sangue flua mais fácil; e, duas, que faz com que o sangue a vir à superfície da pele para tentar arrefecer o corpo. Quando isso acontece, mais sangue viaja através dos navios mais pequenos que você tem, melhorando assim a circulação geral do seu corpo.
2). Desvincular você músculos
Esta técnica tornou-se popular na década de 1980. Um cara chamado John Parrillo veio com algo chamado “fascia alongamento”, o que permitiu que alguns fisiculturistas para adicionar mais de uma polegada de diâmetro por grupo muscular poucos minutos antes da competição. Hoje em dia, os grandes fazem em uma base semanal para ganhos consistentes e rápida recuperação. Fáscia dá aos nossos músculos formar, e quando a nossa fáscia é muito restrito, limita a capacidade do músculo para expandir e se enchem de sangue, o que limita a quantidade de sangue para a bomba e recuperação. Minha sugestão é encontrar um massagista qualificado, que pode realizar massagens e técnicas de liberação miofascial cross-fricção em você. Uma coisa a lembrar é que se você está fascialy ligado para baixo, essas técnicas vai doer como o inferno e você vai ser ferida por até quatro dias depois. A boa notícia é que uma vez que você está livre, você está livre. Confie em mim, os resultados serão profundas.
3). Deixe a natureza limpar suas tubulações
A terceira técnica é a utilização de enzimas sistêmicas-proteolítica, uma enzima que decompõe o excesso de fibrina por todo o corpo, incluindo seus vasos sanguíneos e os músculos. Nada mais no mundo pode, naturalmente, quebrar o excesso de fibrina nos vasos sanguíneos e remover o tecido da cicatriz em seus músculos. O fato é que o seu corpo está constantemente a regulação de fibrina. Mas à medida que envelhecem (20s tardias), seu corpo terá cada vez menos enzimas disponíveis para fazer o trabalho. E quando a gente treinar duro, simplesmente não há enzimas suficientes para manter-se com a demanda para regular fibrina. É assim que o acúmulo de fibrina começar e como as limitações começar. Como a maioria das lesões ou doenças, a acumulação de excesso de fibrina em nossos corpos é um processo, ea remoção de fibrina que é também um processo. Uma coisa que faz enzimas único entre todos os outros suplementos é que sabemos que eles funcionam. Estas enzimas não são medidos em miligramas mas em que são chamados de “unidades fibrinolítico”, que é a quantidade de fibrina elas se quebram em um determinado período de tempo. Então, se você conhece as unidades fibrinolítico de um produto, você sabe o quanto de compensação ou de remoção, você terá. Isso irá ajudá-lo a comparar os produtos. Mas, não se surpreenda se você nunca ouviu falar de enzimas sistêmicas, porque há muito poucas empresas no mundo que os vendem. Eles são um pouco caro, mas eles possuem exatamente o que você está procurando: a capacidade de aumentar naturalmente o fluxo sanguíneo.