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Uma das melhores maneiras de fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose é pela obtenção de exercício físico regular. Mesmo se você já tem osteoporose, o exercício pode ajudar a manter a massa óssea que você tem.

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O motivo de exercício para a osteoporose

por que especialistas em saúde recomendam exercício para a osteoporose? Quando você se exercita, você não apenas construir músculos e resistência. Você também construir e manter a quantidade e espessura de seus ossos. Você pode ouvir os profissionais de saúde chamam este

Três tipos de exercício para a osteoporose são “massa óssea e densidade.”:

Peso-rolamento

Resistência

flexibilidade

são necessários Todos os três tipos de exercício para a osteoporose para construir ossos saudáveis.

exercício de peso para a osteoporose

Peso- rolamento significa que seus pés e pernas suportar o peso do seu corpo. Alguns exemplos de exercícios de levantamento de peso para a osteoporose são:

– Walking

– Caminhadas

– Dança

– subir escadas

Esportes como ciclismo e natação são grandes para o seu coração e pulmões. No entanto, estes não são peso-rolamento exercício para a osteoporose. Isso é porque você está sendo sustentado por algo diferente de seus pés e pernas, como a bicicleta ou a água.

Passeio tão pouco quanto três a cinco milhas por semana pode ajudar a construir a sua saúde óssea. Para a saúde geral, a maioria dos especialistas recomendam que todos obter pelo menos meia hora de exercício moderado a vigoroso cinco vezes por semana. Quarenta e cinco minutos a uma hora é ainda melhor.

Resistance Exercise para a Osteoporose

Resistência

significa que você está trabalhando contra o peso de outro object.Resistance contribui com osteoporose porque fortalece músculos e constrói osso. Estudos têm demonstrado que a densidade de exercícios de resistência aumenta óssea e reduz o risco de fraturas

Os exercícios de resistência para a osteoporose incluem:.

Os pesos livres ou máquinas de peso em casa ou no ginásio

tubulação da resistência que vem em uma variedade de pontos fortes

exercícios aquáticos – qualquer movimento feito na água faz com que seus músculos trabalhar mais

Você pode encontrar instruções para a segurança. exercícios online. Quando a fonte é o https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/CDC). Outra fonte é o Instituto Nacional sobre Envelhecimento (https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).

Para melhores resultados, fazer exercícios de resistência duas ou três vezes por semana. Tornar o exercício mais desafiador, adicionando gradualmente o peso ou repetições. Trabalhar todos os seus diferentes músculos – incluindo braços, peito, ombros, pernas, estômago e costas. Não se esqueça de fazer o treinamento de resistência no mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Dê a cada grupo muscular tempo para se recuperar.