fazer as escolhas certas
Você não pode sempre controlar as coisas em sua vida que causam stress. Tanto quanto possível, no entanto, definir limites para os seus compromissos e responsabilidades em casa.
Lindsay Sherman, a 39-year-old sem fins lucrativos profissional em Durango, CO, aprendeu essa lição em primeira mão.
“Minha tendência, antes de ser diagnosticado [com febre reumática], foi ao poder através de, enfiar o estresse de lado, e colocar o trabalho em primeiro lugar”, diz ela.
Sua condição danificado ela coração e colocá-la em risco de um ataque cardíaco. Depois que ela descobriu sobre ele há 5 anos, ela tomou medidas imediatamente para reduzir o estresse em sua vida, incluindo uma mudança de emprego.
Ela também assumiu meditação. “Ele pode ser útil para reduzir o stress e algumas das suas consequências”, diz Bhatt. “Alguns estudos sugerem que a meditação pode ter um papel na redução da pressão arterial.”
Esta prática calmante fez toda a diferença para Sherman. “Aprender a meditar e estar nesse espaço cérebro tranquilo tem sido enorme”, diz ela.
Sherman também trabalha com um terapeuta que ajuda a controlar a forma como ela pensa questões sobre estressantes. O processo de transformar medos e que-ifs mais e mais em sua mente pode alimentar a ansiedade e fazer você perder o sono.
A terapia pode ajudá-lo a combater a insônia. Se você melhorar o seu sono, você pode ajudar a aliviar o stress.
Mesmo sem um terapeuta, você pode começar um descanso de noite melhor se você mudar alguns de seus hábitos. Furar a uma hora de dormir consistente cada noite. Remover distrações como TVs, tablets e smartphones a partir do seu quarto.
O exercício pode ser uma grande ajuda também. Ele reduz a quantidade de hormônios do estresse seu corpo faz e aumenta endorfinas – substâncias que fazem você se sentir bem e dar aos atletas que “corredor da alta”. Você não precisa se tornar um atleta, apesar de tudo. Mesmo uma caminhada diária pode reduzir o estresse.
“Quando eu trabalho fora, leva 100% da minha concentração. Eu não estou pensando sobre o trabalho. Deixo tudo para trás”, diz David Crowder, um 46 year-old empresário em Atlanta.
Crowder, um atleta e comedor saudável, tem várias condições médicas que o levaram a ter cinco ataques cardíacos nos últimos 12 anos. Ele diz que o exercício mantém em boa forma física e coloca sua ênfase em cheque.