Você sofre de dor nas costas? Se fizer isso, você não está sozinho. Dor nas costas é uma das razões principais para pessoas desaparecidas trabalho hoje nos Estados Unidos. É também a causa da maioria dos acidentes de trabalho relacionados. Esse problema afeta qualquer um, independentemente da sua profissão. Não importa se você está entre aqueles com trabalhos fisicamente exigentes ou se você trabalha em uma mesa para viver. Os seguintes exercícios para dor nas costas vai ajudá-lo a aliviar a sua dor ou evitar a dor todos juntos.

A melhor maneira de prevenir lesões nas costas é ter a certeza de alongamento antes de levantar todos os pesos pesados ​​e, se puder, iniciar um levantamento de peso regime para fortalecer os músculos das costas.

Também é muito importante que você tenha em mente que as lesões nas costas pode ser muito grave devido ao fato de que os músculos das costas são muito sensíveis e podem ser gravemente ferido se não tomar cuidado. Tal como acontece com qualquer outro programa de exercícios, consulte o seu médico antes de iniciar estes exercícios para alívio da dor nas costas.

Estes exercícios como alvo a parte inferior das costas, porque esta é a área mais comum problema. Os exercícios devem ser feitos em uma base diária. Certifique-se de alterar a sequência de tempos em tempos.

Curvatura lateral

Em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés ligeiramente afastados, dobrar o corpo para o lado esquerdo que funciona sua mão para baixo para o lado de sua perna. Dobre toda a sua parte superior do corpo na cintura, tanto quanto possível, sem forçar. Fique nessa posição por 5 segundos e, em seguida, arrumar o corpo para cima. Agora repita esta rotina no outro lado do seu corpo. Faça este exercício 5 vezes em cada lado.

Joelho ao peito

Comece o exercício que coloca em suas costas em uma superfície plana. Dobre uma de suas pernas em direção ao seu peito e segure o joelho com as duas mãos. Puxe o joelho em direção ao seu peito, mantendo a outra perna e parte traseira plana contra o chão. Manter esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, em seguida, abaixe a perna até que ela é plana contra o chão. Repita este exercício com o outro joelho. Repita sequência 5 vezes com cada perna.

Wag the Tail

Comece indo para baixo em todos os fours virados para baixo. Tente manter seus ombros ainda enquanto se move seu quadril direito lentamente para a direita, tanto quanto possível. Lentamente retorne à posição inicial. Repita o exercício para a esquerda agora. Repita o exercício cinco vezes em cada lado.

Parte superior das costas trecho

Usando um banco, sentar com as costas ea cabeça contra uma parede lisa. Estique os braços para o teto e mantê-los por 5 segundos. Em seguida, tente fazer seus ombros tocar a parede. Mantenha essa posição por mais 5 segundos. Abaixe os braços. Repita o exercício 5 vezes.

Hip Estica

Começar por baixo em todos os fours, mantendo seu pescoço rectilíneo paralelo ao chão e olhando para baixo. Abaixe a cabeça, dobrando seu pescoço e, ao mesmo tempo que você dobre o joelho direito em direção a sua cabeça. Em seguida, levantar a cabeça para cima e esticar a perna direita até que esteja paralelo ao chão. Retorne à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Repita sequência 5 vezes.

executar estes exercícios em uma base diária e em nenhum momento você vai experiência melhoria da sua condição de volta. Seu corpo vai se tornar mais flexível e você irá diminuir suas chances de ferir a sua volta. Você tem de 5 a 10 minutos por dia para executar estes exercícios para alívio da dor nas costas? Claro que você faz!