Montagem estudos científicos demonstraram que o brócolis é um dos mais valiosos alimentos da natureza de promoção da saúde. A ciência já provou repetidas vezes que a Mãe Natureza é o melhor médico, ea comida é o melhor remédio.

Um estudo recente, publicado no

American Journal of Hypertension,

1 adiciona à evidência científica de montagem sobre os benefícios de saúde notáveis ​​de brócolis. Um composto no brócolis, glucosinolatos, produz um metabólito chamado sulforafano que pode melhorar significativamente a sua pressão arterial e função renal, de acordo com este estudo mais recente animal.

O sulforafano é um composto de enxofre orgânico encontrado em vegetais crucíferos, como brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, rabanete e rúcula -. mas é mais elevado em brotos de brócolis

O sulforafano tem sido demonstrado que têm propriedades antidiabéticas e antimicrobiana, e também mata as células-tronco cancerosas, o que retarda o crescimento do tumor. Os investigadores acreditam que eliminando as células-tronco do câncer é fundamental para o controle do câncer.

Isso é algo quimioterapias atuais não podem fazer,

, mas pode comida!

Esta mais recente pesquisa confirma os benefícios do brócolis ir além de prevenção do câncer.

Neste estudo 2012, ratos hipertensos com insuficiência renal foram dadas sulforafano. O composto natural melhorou a função renal dos ratos e baixou sua pressão arterial através da normalização de um processo chamado metilação do DNA.

O alimento que você come realmente muda seu DNA

O que é a metilação do DNA?

Sem ficar muito longe à deriva em bioquímica, methylation2 ADN é o processo pelo qual um grupo metilo (um átomo de carbono ligado a três átomos de hidrogénio) é adicionado a uma parte de uma molécula de ADN. metilação do DNA é uma parte crucial do funcionamento normal das células, permitindo que as células para “lembrar quem são e onde eles foram”, e é importante na regulação da expressão gênica. metilação do DNA também suprime os genes para as coisas que você não quer, tais como genes relacionados a doenças virais e outras. metilação anormal do ADN desempenha um papel crucial no desenvolvimento de quase todos os tipos de cancro.

brotos de brócolis também foram mostrados para inibir Helicobacter pylori (bactérias pensados ​​para causar úlceras gástricas), proteger o seu coração, e pode oferecer proteção contra os danos da radiação UV para a sua pele quando aplicado topically.3 O sulforafano de brócolis desempenha um papel na activação de mais de 200 genes diferentes. E você não tem que consumir um caminhão de brócolis para colher seus benefícios.

Na verdade, um estudo de 2008 publicado em

PLoS One página 4 descobriu que apenas quatro porções de brócolis por semana pode proteger os homens de câncer de próstata. Uma porção de brócolis é cerca de duas lanças, de modo que é apenas 10 brócolis por semana.

Os investigadores acreditam que a hipertensão (e disfunção renal) pode resultar de um distúrbio na metilação do DNA, e isso pode ser apenas que o sulforafano melhora sangue pressão e melhorar a função renal por este problema. Assim, qualquer alimento que medeia a metilação do DNA é muito útil para mantê-lo saudável – e brócolis é um dos melhores! Mas se você odeia brócolis, não se preocupe. brotos de brócolis não são a sua salvação somente se você sofre de hipertensão ou renal problemas.

A hipertensão é melhor amigo de um curso

Você geralmente são diagnosticadas com pré-hipertensão, se a sua pressão arterial é entre 120 /80 e 140/80, e qualquer coisa acima de 140/80 é geralmente diagnosticada como hipertensão arterial ( “pressão arterial elevada”). A hipertensão arterial é perigoso porque geralmente não apresenta sinais ou sintomas de alerta, e em seu silêncio completo, pode causar um acidente vascular cerebral. Drogas anunciados para “tratar” a hipertensão não irá alterar ou de alguma forma resolver a causa subjacente de sua hipertensão. Essa é a má notícia.

A boa notícia é que mais de 85 por cento das pessoas que têm hipertensão pode normalizar sua pressão arterial com algumas modificações básicas de estilo de vida.

A causa real da maioria hipertensão pode Surprise você

a pressão arterial elevada é normalmente relacionado com o seu corpo desenvolver resistência a

insulina

. Como o nível de insulina aumenta, a pressão arterial sobe. A maioria dos médicos – mesmo cardiologistas – não entendem a ligação crucial entre a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e insulina

Dr.. Richard Johnson, autor do livro

The Fat Mudar

, magistralmente une a ligação entre a hipertensão, doença renal, obesidade e diabetes em seu livro anterior,

O Sugar Fix

, que é um dos os melhores livros escritos sobre esta questão

.

Dr. Johnson é o Chefe da doença renal ea Liga de Hipertensão da Universidade do Colorado, e eu encorajo-vos a ouvir a sua entrevista.

Baixar Entrevista Transcrição

De acordo com o Dr. Johnson, há um fator importante que liga todos os problemas de saúde listados acima:

frutose dietética alta

. Enquanto o açúcar (sacarose) é uma importante fonte de frutose, que pode não ser tão ruim quanto xarope de milho (HFCS).

americanos em geral, são viciados em frutose. HFCS é adicionado a refrigerantes, sucos de frutas e alimentos processados ​​quase todos alinham prateleiras dos supermercados. HFCS em sódio é uma importante fonte de calorias na dieta americana típica, então não é nenhuma maravilha diabetes tem aumentado em proporções epidêmicas. Na verdade, o uso de xarope de milho na dieta dos Estados Unidos aumentou um escalonamento 10.673 por cento entre 1970 e 2005, de acordo com um dos principais USDA report.5 Essa estatística é nenhuma grande surpresa, considerando que, além de refrigerantes e bebidas açucaradas, processados alimentos representam mais de 90 por cento do dinheiro americanos gastam em suas refeições.

Ao contrário da glicose, que é queimado por combustível em cada célula do seu corpo, frutose, se não imediatamente consumido como combustível, é metabolizado em gordura pelo fígado, que pode definir a bola rolar para a resistência à insulina e tipo 2 diabetes. Eu recomendo começar um teste de nível de insulina em jejum, que deve ser encomendado pelo seu médico. O nível que deseja lutar por é cerca de 2 a 3. Se for acima de 5, então você tem um problema e você definitivamente precisa para obter o seu nível de insulina para baixo como você está em risco de problemas cardiovasculares.

A Frutose -Insulin Connection

o que é a ligação entre a frutose e pressão arterial? Frutose em sua dieta aumenta a sua pressão arterial de três formas principais:

Quando seu fígado decompõe frutose, ácido úrico é produzido como um subproduto. ácido úrico também eleva a pressão arterial através da inibição de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O óxido nítrico ajuda a seus vasos sanguíneos manter a sua elasticidade. Quando você consome grandes quantidades de frutose, aumentando os níveis de ácido úrico elevar a pressão arterial. Se os seus níveis de ácido úrico são cronicamente elevados, você tem um risco aumentado de hipertensão, doença renal, síndrome metabólica e diabetes. Grandes quantidades de frutose, também, colocar uma grande pressão sobre o seu fígado, que é responsável pela maior parte da carga metabólica.

Como metabólica médico e especialista em nutrição Dr. Ron Rosedale explicou, lojas de insulina magnésio. Se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio, assim que passa fora de seu corpo através da micção. O magnésio relaxa os músculos; por isso, quando o seu nível de magnésio é

baixo

, seus vasos sanguíneos irão contrair em vez de relaxar, o que aumenta ainda mais a sua pressão arterial.

A insulina faz com que seu corpo para reter sódio, que por sua vez provoca retenção de líquidos. Resultados da retenção de líquidos no aumento da pressão arterial e pode levar à insuficiência cardíaca congestiva.

Se a sua pressão arterial é elevada e você consumir uma grande quantidade de açúcar – especialmente sob a forma de frutose (tais como xarope de milho) – diminuir a sua pressão arterial pode ser tão simples como cortar todas as formas de açúcar e grãos de sua dieta. Normalizar os níveis de glicose no sangue irá normalizar a insulina e trazer essas pressões de sangue para baixo em uma faixa saudável. Eu recomendo fortemente que manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia, ou tão baixo quanto 15 gramas se você tem pressão arterial elevada, têm excesso de peso ou diabetes.

A frutose nas frutas inteiras é

geralmente

saudável, a menos que você consumir grandes quantidades, e /ou na forma de sucos de frutas ou frutos secos. Ainda assim, se você tiver qualquer um dos problemas de saúde que acabamos de mencionar e você está consumindo grandes quantidades de frutas, você seria sábio para restringir a ingestão de frutas para menos de 15 gramas de frutose por dia, bem até que sua condição se normalizou.

Dicas para atingir uma pressão de sangue saudáveis ​​sem Drogas

Além de reduzir ou eliminar o consumo de frutose drasticamente, existem algumas modificações de estilo de vida básicas que ajudarão a otimizar a sua pressão arterial, melhorar a sua função hepática e renal, e reduzir a sua de risco para a doença. Certifique-se de abordar cada um dos seguintes:

Use o exercício como uma droga. A atividade física é, de longe, uma das “drogas” mais potente que existe, especialmente para aumentar a sensibilidade à insulina e níveis de glicose no sangue e pressão arterial normalizar. Nós desenvolvemos um programa de fitness abrangente que inclui a atividade de alta intensidade intervalo de tipo explosão, alongamento e treinamento de resistência, que são todos importantes componentes de um programa de fitness completo.

Siga um bom plano de nutrição que é certo para o seu corpo. Ela deve ser rica em, vegetais orgânicos frescos, nozes e sementes cruas, laticínios orgânico, ovos de galinhas de pasto, carnes alimentados com capim, gorduras saudáveis, como óleo de coco e animais à base de ômega-3, e abundância de água pura e fresca.

Otimize seus níveis de vitamina D. Luz solar e vitamina D faz com que o organismo a produzir, tem um efeito normalizador sobre a sua pressão arterial. A deficiência de vitamina D tem sido associada com a resistência à insulina e síndrome metabólica.

A melhor fonte de vitamina D é a exposição direta do sol. Mas para muitos de nós, isso não é prático durante o inverno. A próxima melhor opção à luz solar é o uso de um dispositivo de bronzeamento artificial seguro. Se nenhuma luz natural nem artificial é uma opção, em seguida, usando oral de vitamina D3 é sua melhor aposta. Se você deseja tomar um suplemento de vitamina D3 oral, seguir as minhas recomendações de dose, que são baseados na mais recente pesquisa científica. A única maneira de saber a sua dose ideal é fazer o teste seu sangue. Idealmente, você vai querer manter um nível de vitamina D de 50-70 ng durante todo o ano /ml.

Para uma explicação detalhada de tudo o que você precisa saber sobre a vitamina D, por favor, ouvir a minha LIVRE uma hora de vitamina D palestra.

Administre seu estresse. Estresse coloca a “tensão” na hipertensão! A ativação de longo prazo de seu sistema de resposta ao estresse pode perturbar quase todos os processos do seu corpo, e pressão arterial elevada é um dos muitos efeitos negativos. Encontrar uma maneira de lidar com estressores da vida diária da vida é uma necessidade para uma boa saúde. Minha ferramenta preferida é a técnica de liberdade emocional (EFT).

Começar a abundância do sono profundo e reparador cada noite.

AVISO com aqueles que tomam medicamentos para pressão arterial

Eu raramente recomendar o uso de drogas, mas em alguns casos pode ser apropriado para

manter a tomá-los como um

medida temporária até que você está saudável o suficiente para afastar-se fora. Se você tem hipertensão grave, este é um desses casos.

Se você estiver sob medicação para pressão alta,

por favor, não interrompê-la sem consultar o seu médico

. risco de acidente vascular cerebral é uma preocupação séria. Como você gradualmente fazer as mudanças de estilo de vida necessárias, a sua necessidade de medicação vai diminuir e, eventualmente, você provavelmente vai ser capaz de interromper a droga completamente. É preciso determinação e compromisso, mas é possível – Eu já vi isso muitas vezes! Então, continuar a tomar a sua medicação conforme prescrito, trabalhando com o seu médico, e manter-se comer o brócolis.

O que é a chave secreta para Eliminar a hipertensão?

Os seres humanos são geneticamente programados para procurar alimentos com alta densidade energética , que nos serviu bem durante milhares de anos, quando a comida era escassa. No entanto, este é mal-adaptativo no ambiente de hoje de prontamente disponível, barato, de alto teor calórico, mas alimentos nutricionalmente falência.

A dieta padrão americano disparou o nosso “switch de gordura”, como Dr. Johnson discute em seu novo livro, o que resulta não só em libras indesejadas, mas também em problemas de saúde relacionados, tais como hipertensão, diabetes e doença renal . Depois de entender como alimentos ricos em frutose ativar do seu corpo “switch gordura”, você pode finalmente dizer adeus a muitos dos seus problemas de saúde mais irritantes.