Meu perfil lipídico mostrou meus níveis totais de ser 230 mg /dL
e LDL como 160 mg /dL
com os níveis de triglicérides normais. Como posso reduzir meus níveis de colesterol naturalmente? Existem algumas dicas que não caminhada /corrida para reduzir o colesterol? Por favor sugerir algumas medidas eficazes.
O colesterol pode ser reduzido naturalmente através de controle de dieta e exercício físico regular. Uma coisa deve ser mantido em mente que a redução do colesterol através de medidas naturais é um caminho lento, mas, bastante eficaz para a saúde a longo prazo
Aqui estão algumas dicas que você deve seguir -.
perder peso –
No caso de você estiver com sobrepeso ou obesos, tentar perder algum peso. Derramando tão pouco quanto 5% do seu peso corporal atual vai ajudar muito a reduzir seus níveis de colesterol.
Isto pode ser conseguido, por mudanças simples na rotina diária, como tomar escadas em vez do elevador, levantar-se as pausas durante assistindo TV, simplesmente indo para um passeio depois de jantar, etc.
Escolha alimentos saudáveis para o coração –
fazendo pequenas alterações em sua dieta pode fazer maravilhas para sua saúde. Alimentos que são bons para diminuir o colesterol incluem-
ácidos graxos Omega-3
Nuts, cebola e arroz integral
A aveia e azeite
fibra alimentos ricos
O chá verde e açafrão
O óleo de soja e óleo de milho
Para mais informações sobre alimentos saudáveis para o coração ler
8 busters de colesterol natural .
os alimentos a evitar –
consumindo saudável, bem como alimentos não saudáveis vai anular os efeitos benéficos prestados pelos alimentos saudáveis para o coração. Assim, a fim de controlar o seu colesterol eliminar os alimentos que são ricos em gorduras como –
Lixo alimentos e doces
alimentos frito e processados
gema de ovo e álcool
O excesso de óleo e ghee
produtos de panificação, laticínios, etc
Para mais informações sobre estes alimentos ler
você está desencadeando seus gatilhos de colesterol ruim ?
Adicionar exercício para o seu plano –
atividade física moderada ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL. Você pode ir para um trecho contínuo de 30 minutos de atividade física moderada ou pode optar por intervalos de 10 minutos exercícios feitos várias vezes ao dia. caminhada rápida ou natação também é encontrada para reduzir os níveis de colesterol
Parar de fumar e álcool -.
Se você parar de fumar, os níveis de colesterol HDL irá diminuir e sua pressão arterial e as chances de ataque cardíaco e outras complicações irá diminuir. Beber álcool com moderação, como ele é encontrado para aumentar níveis de colesterol bom
Você também pode gostar de ler:.
5 alimentos que podem ajudar a reduzir seus níveis de colesterol ruim
6 razões para começar a comer peixe gordo hoje
por que é bom alho para a saúde? (Galeria)
Anulom Vilom pranayam – bater diabetes, doenças cardíacas e colesterol alto com este asana yoga
Você está desencadeando seus gatilhos de colesterol ruim? (Questionário)
deve Índia têm orientações específicas para a prevenção de doenças cardíacas?
Para obter mais artigos sobre o colesterol, vá para a seção de colesterol. Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso fórum.