Quando você sofre de dores nas costas, o simples ato de respirar pode machucar. Portanto, não é incomum para pessoas que sofrem de dor nas costas a preferir ter calma até que a dor desapareça.

Mas ser sedentário por mais de um curto período de tempo só vai levar a flexibilidade perdida, músculos enfraquecidos, e dor mais volta. Os exercícios podem aliviar a pressão sobre as costas, e colocá-lo no caminho certo para a recuperação. Aqui estão alguns exercícios suaves que você pode fazer em casa aliviar a dor lombar.

Knees-to-Chest

Lie

de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Coloque ambas as mãos por trás de um joelho, e gentilmente trazer o joelho até o peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos antes de voltar a perna à posição inicial. Repita os movimentos com a perna alternada. Este exercício é aberto o espaço ocupado pelo disco na parte de trás e alivia a pressão sobre os nervos.

Chin-de-peito

com a cabeça erguida, e lentamente trazer o seu queixo em direção ao peito até sentir o alongamento na parte de trás do seu pescoço. Segure o queixo para o peito por 30 segundos e repita. Esticando a área do pescoço é importante para fornecer flexibilidade para a coluna, e reduzir a rigidez no pescoço que muitas vezes acompanha a dor nas costas.

Spinal

torção

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços esticados para o lado. Gentilmente deixe os joelhos cair para o lado direito, e segure por 20 segundos. Lentamente, estenda a perna de cima tanto quanto você pode, e segure por 20 segundos. Voltar a perna direita para a posição inclinada, e depois mover as pernas de volta ao ponto de partida. Repita os movimentos do lado do alternada.

torções da coluna vertebral adicionar flexibilidade para a coluna, e aumentar a sua amplitude de movimento. Isso reduz o risco de lesão nas costas quando você está torcendo, e flexão.

aeróbica de baixo impacto e Walking

Os músculos nas costas, abs, glúteos e coxas todo o trabalho para apoiar e estabilizar a coluna vertebral. Por isso é importante para manter o corpo em condições tip-top. exercícios de baixo impacto, como caminhada e aeróbica fornece condicionamento geral dos músculos, acelera o tempo de recuperação e reduz o risco de futuras lesões nas costas.

Mal ajustadas calçado pode contribuir para dor lombar, jogando fora de seu centro de gravidade, e comprometendo a coluna vertebral. Assim, sempre que você caminhar ou fazer aeróbica, usar sapatos confortáveis ​​que suportam seus pés corretamente.

Natação e hidroginástica

natação e outros exercícios aquáticos podem fortalecer os músculos das costas, reduzir a dor nas costas, e aumentar a flexibilidade. exercícios de água são ideais para quem sofre de artrite com dor nas costas, porque a flutuabilidade da água elimina o estresse sobre as articulações.

Além de usar exercícios de volta suave para reduzir a dor lombar, aderindo a técnicas de elevação adequadas, praticando adequada postura, evitando assumir posições que comprometam a espinha, e dormir em um colchão de qualidade vai reduzir o risco de lesão nas costas futuro.

Alguns exercícios como flexões, levantamento de pernas, de pé toques de dedo do pé, e que levanta pesos pesados ​​só irá agravar a dor lombar e deve ser evitado. Se você tiver dor existente em sua volta, fale com um especialista em dor para trás para ver que tipo de exercícios são os melhores para sua situação.