Pergunta
Meu trabalho de construção, nos últimos 30 anos, envolveu a criação de escadas pesadas e subir aquelas escadas. Eu sou 56, Masculino, 190 #, meu IMC é de 27, e eu estou razoavelmente muscular. Trabalhando em deixar cair 30 #. Eu sempre tive problemas mínimos com a minha volta. A partir deste inverno passado, como eu trabalho fora nos climas do norte, que eu escolhi para se tornar um “snowbird de trabalho”, e passar o pior inverno de 4 meses na Flórida, onde eu faço trabalho handyman luz.
Primeira de abril, quando voltei ao meu trabalho “norte”, descobri que as escadas se tornara 25 # mais pesado, e que eu desenvolvi uma dor nas costas. Quando eu faço o levantamento, parece que outras partes do meu corpo está tentando compensar a fraqueza nas costas, como eu levantar. A dor piora ao longo do dia de trabalho. não me incomoda à noite, eu posso “trabalhar com isso” facilmente na parte da manhã, mas no final do dia, é muito dolorido, e quando eu sair do meu caminhão depois de dirigir em casa, às vezes é difícil para ficar e caminhar. Eu geralmente não estou usando qualquer Ibuprofin, etc para tratar a dor, eu acho que a dor está falando comigo e eu seria melhor ouvir. O que posso fazer agora no meio do horário de trabalho para fortalecer a minha volta, e o que devo fazer no inverno para mantê-lo mais forte?
Resposta
Jeff, por favor, desculpe a minha ausência do fórum por um tempo
Quanto à sua pergunta:. O que posso fazer para fortalecer a minha volta … o consenso geral é que um grupo central músculo fraco é um contribuinte para parte inferior das costas condições dolorosas. Existem muitos exercícios que ajudam a reforçar o núcleo. Eu geralmente ensinar meus pacientes para realizar exercícios simples que não coloque a parte inferior das costas em risco. Estes incluem abdominais, talas abdominal e pélvica ponte. Eu também sou um defensor de alongamento vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, flexores do quadril. Eu gosto de ter meus pacientes realizar joelho para trechos peito, restringir extensões supina, e trechos de rotação de volta mais baixos simples. A chave é a consistência ao longo de um longo período de tempo. Um grande problema é que, quando a dor começa a ir embora, os pacientes tendem a pensar que eles são curados, e então eles interromper os exercícios.
Devo aconselhá-lo, no entanto, que você deve consultar com um profissional local e tentar chegar à fonte de sua condição dolorosa. Muitas vezes é mais do que apenas estar fora de forma. Você deve passar por um bom exame físico que ajuda a determinar se existem condições da coluna vertebral subjacentes que estão causando sua dor.
Espero que este dá-lhe algumas ideias sobre o que você pode fazer para obter alguma ajuda. Melhor da sorte,
Keith Biggs BS, DC