por Debra Wood, RN

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Modificando o seu estilo de vida pode ajudar a controlar a pressão arterial e diminuir o risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral.

Diretrizes Gerais para gerenciar a hipertensão

Os fatores de estilo de vida mais importantes para gerenciar a hipertensão incluem:

Se você estiver com sobrepeso, perder peso

Evite o uso excessivo de álcool

Se você fuma, pare.

Comer uma dieta saudável para o coração.

Tome seus medicamentos como ordenado.

Exercite-se regularmente.

Gerir o stress .

Se você estiver com sobrepeso, perder peso

perder tão pouco como 10 libras pode ajudar a diminuir a carga de trabalho do seu coração e baixar a pressão arterial. Siga os planos de dieta e exercício recomendado pelo seu médico. Para perder peso, consumir menos calorias do que gasta. Para manter um peso saudável, equilibrar o número de calorias que você consome com o número que você gasta.

Evite pesado de álcool Use

Beber muito álcool aumenta a pressão arterial e pode levar a outros problemas cardíacos. ingestão de álcool moderada, no entanto, não está associada com a pressão sanguínea elevada. consumo moderado de álcool é duas bebidas ou menos por dia para homens e uma bebida ou menos por dia para women.Talk com o seu médico se você precisar de ajuda para reduzir a ingestão de álcool ou parar de beber completamente.

Se você fuma, pare

Fumar pode aumentar a quantidade de material gorduroso que se acumula nas artérias e pode contribuir para leituras de pressão arterial elevados. Peça ao seu médico estratégias para parar de fumar.

comer uma dieta saudável coração

Uma dieta pobre em gordura saturada, gordura trans e colesterol é geralmente também rica em grãos integrais, frutas e legumes. Todas essas coisas ajudarão a menor pressão arterial, níveis de colesterol e peso corporal, tudo o que leva a um coração saudável. Siga o plano de refeição recomendada pelo seu médico, ou pedir um encaminhamento para um nutricionista.

Um estudo chamado Dietary Abordagens para Stop Hypertension constatou que certos padrões alimentares saudáveis ​​pode reduzir a pressão arterial. Esta é a chamada dieta DASH. Achados da segunda fase do estudo, denominado DASH-sódio, indicam que a redução da ingestão de sal é outra maneira eficaz para reduzir a pressão arterial.

tomar seus medicamentos como ordenado

Se o seu médico ordenou medicamentos para baixar a pressão arterial, levá-los exatamente como dirigido. Não pule pílulas ou parar de tomá-los sem o aconselhamento do seu médico. Relatar quaisquer efeitos colaterais para o seu médico.

Informe o seu médico sobre todos os mediações que você toma, incluindo over-the-counter remédios e suplementos de ervas. Alguns medicamentos ou suplementos pode interferir com medicamentos para pressão arterial ou aumentar sua pressão arterial.

Exercício regularmente! Escolha exercícios que você gosta e vai fazer uma parte regular do seu dia. Esforce-se para manter um programa de exercícios que mantém você em forma e em um peso saudável. Para muitas pessoas, isso inclui caminhadas ou participar de outra atividade aeróbica durante 30 minutos por dia. O exercício também pode ajudá-lo a gerir o stress. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Controlar o stress

Embora o estresse não causa hipertensão, hormônios liberados pelo seu corpo quando você está sob estresse pode aumentar a sua pressão arterial. Tire um tempo para relaxar, exercitar e praticar técnicas de relaxamento.

Quando contactar o seu médico

Contacte o seu médico se você tem dúvidas sobre as mudanças de estilo de vida recomendados ou precisar de ajuda para fazer algumas dessas mudanças em sua vida.