Back Pain and Exercise

Dor nas costas, que atinge quatro em cada cinco norte-americanos em um momento oranother, é apenas a segunda dor de cabeça como uma dor characterizedby distúrbio comum. Dor na parte superior da coluna podem acompanhar uma lesão; no entanto, forthe maioria esmagadora, a dor se origina na região lombar, orlumbar região.

Características comuns

Estudos recentes indicam que menos de 15 por cento dos casos oflower dor nas costas são rastreáveis ​​para defeitos estruturais, tais como ruptureddisks, artrite ou tumores. Na maioria dos casos, a deficiência surge fromweakness da musculatura em torno da coluna. Portanto, o aspecto mostimportant do tratamento para o músculo baseada em volta involvesstrengthening dor e proteger estes músculos de apoio. Com um doctor’sguidance, bem informados e motivados pacientes podem realizar a maioria ofthe tratamento si.

Como a dor originaria

A coluna vertebral é composta de 24 chamados raízes ligaments.Nerve separadas e nove fusedvertebrae, realizada em conjunto com as faixas de tecido resistente passar através das aberturas na parte lateral de cada vértebra. Assim, awrench das costas ou uma falha de suporte muscular pode resultar em thepainful “beliscar” de um nervo. O nervo ciático – que se estende fromthe área lombar na nádega, perna e dos pés – é particularlyvulnerable à pressão. (A condição conhecida como dor ciática é uma frequentcompanion para diminuir a dor nas costas, geralmente associada a um disco rompido.)

A dor também é gerado quando os músculos entram em espasmo. Enquanto suchspasms pode ocorrer como um reflexo de proteção, eles intensificam desconforto bychoking a circulação ea criação de uma resposta inflamatória. Stressof qualquer tipo – física ou psicológica – pode causar espasmos inunder-exercido músculos

causas básicas

recorrentes dores nas costas -. Levando à deterioração da musclessupporting a coluna vertebral – geralmente pode ser atribuída a uma condition.These específicos incluem – isoladamente ou em combinação – um estilo sedentário de vida, obesidade, má postura e uma falta geral de tônus ​​muscular. O ofexercise tipo tomadas por pessoas geralmente sedentárias muitas vezes não consegue strengthenmuscles apoiar a parte inferior das costas. Na verdade, tais popular fim sportsans ténis, golfe e esqui pode realmente promover a problemas nas costas.

tratamento da dor

Normalmente, a dor lombar aguda vem de repente e withoutapparent razão. Os sintomas de envolvimento do nervo ciático – pontadas, dormência, queimação – também podem estar presentes. Para esses casos, um regime ofbed descanso, banhos quentes e aspirina ou um alívio usuallyprovides analgésico prescrito. Um curso curto de relaxantes musculares pode ser recommended.If flacidez músculos abdominais precisam de apoio, um cinto é útil.

Em cerca de 90 por cento de todos os casos, a dor lombar desaparece meses withintwo. No entanto, se as circunstâncias que o causaram são notaltered, é provável que volte a ocorrer.

evitar a recorrência

Logo que possível após a dor aguda desaparece, exercisesshould ser comprometeram-se a fortalecer os músculos na parte de trás e abdômen. Ao longo prazo peso-reduzindo plano também pode ser aconselhada. Yoga, meditationand exercícios de respiração pode ajudar a reduzir a tensão e stress.

Se a sua rotina diária envolve muitas horas de pé, postura checkyour no perfil. Seu peito deve ser levantada, nádegas tuckedin e plana estômago. trabalhadores sedentários devem ter o apoio de uma cadeira witharmrests ,, para a parte inferior das costas, uma seção superior móvel e anadjustment em altura, de modo que os pés podem descansar no chão. Quando pickingthings-se, dobre apenas os joelhos. Se o objeto é pesado, segure itclose para flexionou os músculos abdominais. Esportes que envolvem bodymovements bruscas devem ser evitados em favor de caminhar, correr, andar de bicicleta andswimming

.

A desativação Dor Crônica

Quando os testes de diagnóstico determinar que a causa da severa andunremitting dor nas costas é dano do nervo, tumor, artrite ou boneinflammation, a terapia envolve o tratamento mais extenso, que mayinclude cirurgia, medicamentos e fisioterapia.

Muitas vezes, sofrem de longa data de dor nas costas de unidentifiableorigin tornar-se “inferior das costas aleijados” limitando as suas atividades e estilo de vida por medo de provocar dor. Se a parte de trás torna-se uma desculpa foravoiding responsabilidades ou enfrentar problemas subjacentes, aconselhamento profissional deve ser considerado.

Resumindo

A dor nas costas é um dos nossos problemas de saúde mais comuns, mas canusually ser resolvido pelo exercício adequado, calor, dieta e medidas otherconservative. Enquanto 90 por cento de todas as dores nas costas dissipatewithin algumas semanas, devem ser tomadas precauções para evitar theirrecurrence. As causas menos frequentes de dor lombar incluem artrite, tumores e defeitos estruturais ou neurológicas, que exigem clinicaltreatment

Tag do artigo:. dor lombar, dor nas costas, parte inferior das costas