Hipertensão é o termo médico para a pressão arterial elevada. É também entendido como uma condição que pode ser para o homem comum com risco de vida.

Sobre a pressão arterial elevada

pressão arterial alta ou hipertensão é o aumento da pressão do sangue nas artérias. Em um ser humano do nível normal para a pressão arterial sistólica é 100-140mmHg e para diastólica, é 60-90mmHg. Qualquer superior a estes níveis, a condição é conhecida como a hipertensão. A pressão arterial elevada aumenta diretamente o risco de doença coronária cardíaca (uma condição que leva ao ataque cardíaco), acidente vascular cerebral, insuficiência renal, etc.

Managing Pressão

Em primeiro lugar, tente manter o seu legal. Verifique a pressão arterial regularmente. Das pessoas que têm pressão arterial elevada, 32% nem sequer sabem que eles têm. A pressão arterial tende a aumentar ligeiramente com a idade, por isso é uma boa idéia ter o seu médico verificá-lo pelo menos uma vez por ano.

Reduzir a ingestão de sódio

Muito sódio, geralmente encontrado no sal de cozinha pode agravar a pressão arterial, fazendo com que seu corpo a reter líquidos excessivos. Estes fluidos podem tornar mais difícil para o seu coração bombear eficazmente e pode irritar os vasos sanguíneos que já são sensíveis. Você também pode recorrer ao subir escadas, se você gosta de sal em suas refeições. Subir escadas libera o sódio no suor, negando quaisquer efeitos nocivos do seu consumo excessivo.

Colesterol Limit e ingestão de gordura

excesso de colesterol na dieta e gorduras saturadas pode causar placa construir-se sobre as paredes internas dos vasos sanguíneos, causando, assim, a tensão desnecessária para o coração. Limitar o seu colesterol diariamente para não mais de 100 mg por 1000 calorias de alimentos. Na medida do possível evitar a carne vermelha e outros itens carregados de colesterol. Você pode ter algumas gorduras caseiros com moderação, até uma colher de chá de gordura do leite caseiro, mas não mais. A maioria das pessoas em suas tentativas de perder peso, reduzir gorduras totalmente, deixando as articulações desprovida da lubrificação natural que eles fornecem.

Algumas dicas adicionais

Exercite-se regularmente

exercício regular de qualquer forma, de andar a musculação, se feito religiosamente ajuda na redução da pressão arterial, bem como aumenta os níveis do colesterol HDL (o tipo que transporta o colesterol da artéria-entupimento de sangue) . Outra boa maneira de reduzir seu colesterol seria subir as escadas em vez de tomar o elevador.

Os músculos da panturrilha são dotados com o que é conhecido como um segundo coração que libera o bom colesterol, durante os treinos. Apenas certifique-se que você consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e não exagere, especialmente no início.

parar de fumar

Se você fuma, pare agora! Fumar aumenta a sua pressão sanguínea e faz com que os níveis mais elevados de mau colesterol.

tomar a sua medicação

Se o seu médico prescreve a medicação, certifique-se de levá-la fielmente, além de quaisquer modificações dietéticas e programa de exercícios que foi recomendado. Demasiadas vezes, as pessoas tomam a medicação de forma irregular, com a crença de que os sintomas tenham parado e, portanto, eles estão aptos novamente.

* Na medida do possível, não evitar a sua caminhada matinal. Fazer caminhadas nas primeiras horas repõe os níveis de oxigênio do seu corpo. Se você quer um coração saudável e viver mais tempo, pegue seus sapatos de caminhada e marchar imediatamente. As solas dos nossos pés representam os vários pontos de pressão para os órgãos do nosso corpo. Andar garante que todos estes pontos são estimulados ao longo do tempo.