Perto de 800.000 americanos morrem anualmente de doenças cardíacas, derrames e outras doenças cardiovasculares combinados, tornando a doença cardíaca a principal causa de morte em os EUA. Estima-se que 920.000 americanos terão um ataque cardíaco cada ano, bem como, com metade deles ocorrem de repente, sem qualquer aviso signs.1

A noção de que você poderia estar indo junto com sua vida um dia, golpeado com um coração ataque e amanhã, então, assim mesmo, embora, é inquietante, mas, infelizmente, não é incomum.

O sintoma mais comum de doença cardíaca é a morte súbita, que é por isso que é tão importante para tomar medidas para proteger e apoiar a saúde do coração agora.

Por exemplo, uma pesquisa realizada pelo Instituto Karolinska descobriram que engajar-se em hábitos de vida saudável pode prevenir cerca de 80 por cento dos ataques cardíacos pela primeira vez em homens.2

O estudo INTERHEART 2004, o que parecia no coração fatores de risco da doença em mais de 50 países ao redor do mundo, encontrou semelhante que 90 por cento dos casos de doenças do coração são completamente evitável através da modificação da dieta e estilo de vida factors.3

Infelizmente, a maioria das pessoas são

não

usando hábitos de vida para a sua vantagem. O estudo envolveu homens Karolinska Institutet de 45 a 79 … e só

1 por cento

deles envolvidos em cinco comportamentos “baixo risco” que o estudo descobriu poderiam impedir um ataque cardíaco. Em muitos casos, as pessoas podem acreditar na sua saúde do coração é muito bem, quando está longe disso.

Este é o lugar onde uma nova ferramenta de medição para calcular a idade real do seu coração poderia ser de valor inestimável, como tem sido encontrado para ser mais motivador para as pessoas do que as medidas padrão de riscos cardíacos.

A maioria dos americanos ‘corações são mais velhos do que são

Se você acha que saber a sua idade coração não é importante, pense novamente. Pesquisa publicada nos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças do (CDC) Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR) revelou que entre os americanos com idades entre 30-74, a maioria tem corações que envelheceram além de seus anos cronológicos.

Especificamente, média de idade cardíaca indicados para homens e mulheres adultos foi de 7,8 e 5,4 anos mais velho do que sua idade cronológica, respectivamente.4 Além disso, um em cada dois homens e dois em cada cinco mulheres tinham uma idade coração previu que estava em menos cinco anos mais velhos do que sua idade cronológica.

Descobrir essa pontuação pode vir a ser muito mais útil do que saber o seu risco de 10 anos o risco de doença cardiovascular (DCV), que é a ferramenta atual usado por muitos médicos para prever a chance de uma pessoa de ter um ataque cardíaco nos próximos 10 anos.

A calculadora de risco para DCV de 10 anos é baseado em sua idade, sexo, colesterol total, HDL-colesterol, tabagismo e pressão arterial sistólica. O colesterol total é uma medida quase inútil de seus riscos para o coração, que é por isso que esta avaliação dos riscos é falho.

Ele também não é muito impactante para dar a uma pessoa um

10 anos

avaliação de risco; parece tão longe no futuro que pode não motivar as mudanças imediatas que são necessárias.

Em um estudo comparando o risco de DCV 10 anos e idade coração em motivar as pessoas a fazer mudanças saudáveis ​​para o coração, este último foi encontrado para ser muito mais eficaz. De acordo com MMWR: 5

“O

estudo ne comparando o efeito do uso de risco de DCV absoluta em relação a idade do coração na percepção de risco dos participantes e intenção de fazer mudanças de estilo de vida sugeriram que a idade do coração mensagens levou a significativamente maior risco percebido e foi mais emocionalmente impactante para os participantes nos níveis de risco de DCV reais mais elevados.

estudo de intervenção randomizado concluiu que a comunicação de risco para DCV usando a idade do coração contra o risco absoluto resultou em uma maior redução no risco de DCV durante o período de intervenção de 1 ano “.

Como é o seu coração Idade Calculado

O Coração Idade Predictor avalia o seu sexo, idade, pressão arterial sistólica, e estado de saúde atual, incluindo se você está recebendo tratamento em alta pressão arterial, é um fumante atual ou tem diabetes.

Ele também usa seu índice de massa corporal (IMC), que não é o mais preciso em termos de avaliação seus riscos para a saúde relacionados com o peso.

BMI, uma fórmula que divide o peso pela quadrado da sua altura, é uma ferramenta de medição falho, em parte porque ele usa peso como uma medida de risco, quando na verdade é uma alta porcentagem de gordura corporal que aumenta o seu risco de doença.

IMC também não diz nada sobre onde a gordura está localizada em seu corpo, e a localização da gordura, especialmente se for em torno de seu estômago (gordura visceral), é mais importante do que a quantidade absoluta de gordura quando se trata para medir determinadas riscos para a saúde.

a sua relação cintura-quadril é um indicador mais confiável do seu risco de doença futuro, porque uma maior proporção sugere que você tem mais gordura visceral, mas isso não foi incorporada ao preditor idade cardíaca .

Por isso, é importante tomar os resultados com um grão de sal, especialmente se você tiver razões para acreditar que o seu IMC é enganadora e classificou-lo incorretamente como baixo peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.

Ainda assim, se você é do tipo de pessoa que é motivado por um bom desafio, descobrir sua idade cardíaca e, em seguida, tomar medidas para baixá-la, faz sentido. mudanças de estilo de vida simples podem ter um efeito profundo para reduzir a sua idade cardíaca e mantê-lo “jovens no coração.” De acordo com MMWR: 6.

“A adoção de um estilo de vida saudável pode ter um efeito profundo sobre a redução do excesso de idade cardíaca Por exemplo, um fumante masculino com 50 anos com pressão arterial sistólica não tratada de 140 mm Hg, não diabetes, e um IMC de 30, tem uma idade coração prevista de 72 anos (74 anos para uma mulher com características semelhantes).

Parar de fumar por 1 ano sozinha teria reduzido previsto coração idade de 14 anos (15 anos), redução da pressão arterial sistólica de 120 mm Hg por si só teria reduzido previsto idade cardíaca por 6 anos (10 anos), e remoção de ambos os fatores de risco teria baixado previu idade cardíaca por 19 anos (23 anos) .

no nível populacional, o uso de idade cardíaca indicados pode ser uma forma eficaz de comunicar o risco de DCV, para

identificar as regiões geográficas e as populações mais necessitadas de DCV melhoria do fator de risco e para estimular a ação no estado, município, ou nível da comunidade. “testes

5 Saúde para ajudar a revelar sua real doença cardíaca risco

Usando o on-line calculadora para avaliar sua idade coração é algo que você pode fazer agora para ter uma idéia de onde se destaca a sua saúde cardíaca, mas se você quiser uma estimativa mais precisa dos seguintes testes podem dar-lhe uma melhor avaliação do seu risco de doença cardíaca do que o on-line calculadora

ou

o seu nível de colesterol total sozinhos:

HDL /colesterol: HDL percentual é um fator de risco de doença cardíaca muito potente. Basta dividir o seu nível de HDL em seu colesterol total. Esse percentual deve ser idealmente acima de 24 por cento.

índices de triglicerídeos /HDL: Você também pode fazer a mesma coisa com os seus triglicérides e HDL. Esse percentual deve ser inferior a 2.

O seu nível de insulina em jejum: Qualquer refeição ou lanche rico em carboidratos como frutose e grãos refinados gera um rápido aumento da glicose no sangue e, em seguida, a insulina para compensar o aumento dos sugar.The sangue insulina libertada de comer muitos carboidratos promove o acúmulo de gordura e torna mais difícil para o seu corpo para perder peso em excesso. O excesso de gordura, particularmente em torno de sua barriga, é um dos principais contribuintes para a doença cardíaca

O seu nível de açúcar no sangue em jejum: Estudos têm demonstrado que as pessoas com um nível de açúcar no sangue em jejum de 100 a 125 mg /dl tinha um quase 300 por cento de aumento maior risco de ter doenças coronárias do que as pessoas com um nível inferior a 79 mg /dl.

O seu nível de ferro: O ferro pode ser um estresse oxidativo muito potente, por isso, se você tem níveis de ferro em excesso pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doença cardíaca. Idealmente, você deve monitorar seus níveis de ferritina e garantir que eles não são muito acima de 80 ng /ml. A maneira mais simples para reduzi-los se eles são elevados é doar seu sangue. Se isso não for possível, você pode ter uma flebotomia terapêutica e que efetivamente eliminar o excesso de ferro do seu corpo.

Você conhece seu Age Fitness?

Outra ferramenta de saúde que possam dar-lhe alguma motivação para fazer mudanças saudáveis ​​é a sua idade de fitness. Sua idade de fitness podem prever a morte prematura melhor do que fatores de risco como o excesso de peso, tendo a pressão arterial elevada, ou fumar, e, como tal, pode ser ainda

mais

útil do que saber a sua idade cardíaca.

Academia idade baseia-se no conceito de VO2max, que é a quantidade máxima de oxigênio que você pode tomar em durante o exercício. O seu VO2max pode ser usado como uma medida de resistência cardiovascular; Se o seu caso é abaixo da média em comparação com outras pessoas da sua idade, isso significa que a sua idade de fitness é realmente

maior

do que sua idade cronológica.

Por outro lado, uma melhor do que a média VO2 max pode significar a sua idade de fitness é mais jovem do que sua idade em anos. Ainda melhor, é possível melhorar seu VO2 máximo, o que significa que a sua idade de fitness pode realmente ficar mais jovem à medida que envelhecem … O principal problema com o uso de VO2 max para avaliar a sua longevidade é que muito poucas pessoas sabem o que deles é, e descobrir tipicamente requer testes de alta tecnologia em uma esteira.

Pesquisadores da Universidade norueguesa de Ciência e Tecnologia, no entanto, foram capazes de desenvolver um algoritmo baseado na capacidade aeróbica, circunferência da cintura, a frequência cardíaca e hábitos de exercício de quase 5.000 pessoas. Isto produziu um método para estimar, com bastante precisão, de uma pessoa VO2 max.7 seguida, os investigadores exploraram se ou não realmente o VO2max correlacionadas com tempo de vida. Eles analisaram o VO2max, idade fitness e idade cronológica de mais de 55.000 adultos e encontrou uma forte associação.

Aqueles com os piores leituras para VO2max (85 por cento ou mais abaixo da média para a sua idade, o que significa que eles tinham uma idade alta fitness) tiveram um risco 82 por cento maior de morrer prematuramente do que aqueles cuja idade de fitness era a mesma, ou inferior, a sua cronológica idade.8 os pesquisadores noruegueses criaram uma calculadora online para determinar a idade de fitness, que você pode usar-se .9 Ao introduzir um pouco de informação (como a sua idade, sexo, tamanho da cintura, altura e hábitos de exercício), ele irá estimar seu nível de aptidão, dando-lhe tanto a sua idade VO2max e fitness.

Eu sou 61 anos de idade, e quando fiz o teste de aptidão minha idade era a de uma média de 31 anos. Se, no entanto, você não gosta do que vê, a boa notícia é que você pode alterá-lo (como você também pode fazer com a sua idade cardíaca).

O seu Coração é Age ou seu Age Fitness Too High

escolhas de estilo de vida pobres são principalmente a culpa para o aumento do risco de doença cardíaca, tais como comer muito açúcar refinado e alimentos processados, ficando muito pouco exercício e movimento, a falta de exposição ao sol, e raramente ou nunca aterramento ao terra. Estas são todas as coisas que estão dentro de seu controle, e não custam muito (se houver) dinheiro para resolver. Em um nível dietético, se você quiser proteger o seu coração, você precisa resolver o seu insulina e leptina resistência, que é o resultado de uma dieta muito alta em açúcares e grãos. Para diminuir o seu risco de doença cardíaca, de respeitar as seguintes sugestões, que são explicadas em detalhe no meu plano de nutrição.

Evite o açúcar, a frutose processados ​​e grãos. Isso efetivamente significa que você deve evitar alimentos mais processados ​​

Comer uma dieta saudável de alimentos integrais, de preferência orgânicos, e

substituir os carboidratos de grãos jogue com:

Grandes quantidades de vegetais

quantidade baixa a moderada de proteína de alta qualidade (acho que organicamente levantadas, animais de pasto)

de alta qualidade gordura saudável (saturada e monoinsaturada a partir de fontes de petróleo tropicais animais e). A maioria das pessoas realmente precisam para cima do

50 a 85 por cento gorduras

em sua dieta para a saúde óptima – muito longe dos 10 por cento recomendado atualmente. Fontes de gorduras saudáveis ​​para adicionar a sua dieta incluem:

AvocadosButter feita a partir de orgânicos milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts ovo pastured alimentados com capim-primas e de coco oilUnheated porcas oilsRaw porca orgânicos, tais como amêndoas, nozes, macadâmia, e carnes seedsGrass alimentados

Equilibrar o seu ômega-3 à relação omega-6 também é fundamental para a saúde do coração, uma vez que estes ácidos graxos ajudar a construir as células em suas artérias que fazem a prostaciclina que mantém o seu sangue flui sem problemas. deficiência de ômega-3 podem causar ou contribuir para problemas de saúde muito graves, tanto físicas e mentais, e pode ser um fator subjacente significativa em até 96.000 mortes prematuras a cada ano. Você pode fazer isso, evitando a maioria dos óleos vegetais e aumentar a ingestão de pequenos peixes oleosos pegou-selvagem (sardinhas e anchovas) ou tomar um suplemento de óleo de krill de alta qualidade.

Exercício para a Saúde do Coração e Baixa Age Fitness

Enquanto praticamente qualquer tipo de exercício pode melhorar o seu VO2max e diminuir sua idade fitness, uma das maneiras mais eficientes de fazer isso é envolver-se em alta intensidade intervalo de formação (HIIT), que terá o benefício adicional de aumentando a sua saúde do coração. Se você usar a calculadora online para determinar a idade de fitness, você vai perceber que uma das perguntas pergunta sobre a intensidade do seu exercício. Relatando que você às vezes “vão todos para fora” quando você se exercita provável melhora a sua idade de fitness tremendamente porque aumenta a produção natural do seu corpo de hormônio de crescimento humano (HGH), que vai ajudar a resolver a perda de massa muscular e atrofia que ocorre normalmente com o envelhecimento (entre outras benefícios).

Outra pergunta sobre a calculadora on-line refere-se a sua freqüência cardíaca de repouso, com um

menor

frequência cardíaca em repouso sendo preferido para a longevidade. HIIT, que inclui rajadas curtas de atividade de alta intensidade seguidos por períodos de recuperação, foi encontrada para melhorar a

tanto

VO2max e frequência cardíaca em repouso – mesmo se você começar após a idade de 40. Mesmo 12 minutos de HIIT por semana pode melhorar sensivelmente a sua VO2max.10

a investigação tem demonstrado que mesmo quatro minutos de exercícios realizados em intensidade extrema quatro vezes por semana pode melhorar a sua capacidade anaeróbia em 28 por cento, e seu VO2 máximo e potência aeróbica máxima por 15 por cento em menos de seis semanas. Para efeito de comparação, aqueles que realizaram uma hora de exercício cardiovascular estável em uma bicicleta estacionária cinco vezes por semana só melhorou VO2 max em 10 por cento, e seu regime não teve efeito sobre a sua capacidade anaeróbica.

Do You Want to Stay young at heart?

Há muitas estratégias que podem proteger seu coração e praticamente eliminar o risco de doença cardíaca. Se você calculou sua idade cardíaca e não foram satisfeitos com o número, por favor não espere até que você sentir os sintomas de ataque cardíaco para tomar medidas, porque aí já pode ser tarde demais. Fazê-lo agora, a fim de evitar qualquer dano duradouro:

Coma gorduras animais saturadas não transformados, e ignorar os meios de comunicação, como você vai beneficiar destas gorduras. Muitos podem também beneficiar de aumentar a gordura saudável em sua dieta para 50 a 85 por cento das calorias diárias

Evite todos os açúcares, incluindo a frutose e grãos processados ​​se você é insulina e leptina resistente. Não importa se eles são convencionais ou orgânicos, como uma dieta rica em açúcar promove a insulina e leptina resistência, que é o principal motor de doença cardíaca

Exercite-se regularmente, como a atividade física junto com uma dieta saudável de integrais, de preferência orgânicos, alimentos podem ser tão potentes – se não mais potente – do que os medicamentos para baixar o colesterol. Use uma combinação de treinamento de alta intensidade intervalo, treinamento de força, alongamento e trabalho do núcleo

Evite o excesso de estar; apontar para três horas por dia ou menos de sentar e tentar tirar 10.000 passos por dia (além de seu programa de exercícios)

Evite as estatinas, como os efeitos colaterais dessas drogas são numerosos, enquanto os benefícios são discutíveis. A meu ver, normalmente o único grupo de pessoas que podem se beneficiar de um medicamento para baixar o colesterol é aqueles com hipercolesterolemia familiar genética. Esta é uma condição caracterizada por colesterol anormalmente elevada, o que tende a ser resistente a estratégias de estilo de vida como dieta e exercício

Otimize seus níveis de vitamina D, seja por meio de exposição adequado sol, uma cama de bronzeamento, ou como último recurso um oral vitamina D3 suplemento

regularmente andar descalço para a terra com a terra. Quando o fizer, elétrons livres são transferidos da terra em seu corpo; este efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo

Administre seu estresse diário. Minhas ferramentas favoritas para a gestão de stress são as técnicas de liberdade emocional (EFT)