Eu peguei um clipe no programa de notícias Fox and Friends manhã que achei que possa interessar os leitores de Espinha-saúde, uma vez que os problemas do sono são comuns entre os membros da nossa comunidade online.

As âncoras entrevistou o Dr. Nina Radcliff, um médico que pratica, sobre suas dicas para obter uma boa noite de sono

Você pode ver o clipe aqui:.? é a sua dieta, estilo de vida Mantendo-lo à noite

Dr. Radcliff recomenda o uso de uma combinação do direito petiscos, suplementos e aromas para ajudá-lo a obter a sua melhor noite de sono possível.

Veja que pratica bom higiene do sono

aromaterapia Lavender é conhecido em todo o mundo por seus benefícios de indução do sono.

Snacks

Dr. Radcliff sugere comer certos lanches ou em torno de deitar. Os lanches devem ser ricos em triptofano, cálcio, carboidratos complexos, magnésio ou proteína, que têm sido mostrados para ajudar a promover um sono melhor. Ela recomenda manter esses lanches para menos de 200 calorias

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Algumas sugestões específicas são:.

biscoitos integrais com queijo

brinde inteiro da grão

a manteiga de amendoim

Bananas (tente colocar manteiga de amendoim na banana)

Amêndoas

Suplementos

Antes de tomar qualquer suplemento , verifique com seu médico. Dr. Radcliff recomenda tomar um desses suplementos para ajudá-lo a atingir seu melhor sonho:

raiz de valeriana, que funciona através do aumento do neurotransmissor calmante, GABA, em seu cérebro, ajudando você a sentir-se calmo

a melatonina, que o corpo produz naturalmente para regular o seu relógio interno. Quando você está em uma sala escura, a melatonina aumenta em seu corpo, tornando-o sonolento. Tomar melatonina como um suplemento 1-2 horas antes de dormir pode ser uma forma eficaz de aumentar a quantidade de melatonina circulante em seu cérebro, fazendo você se sentir sonolento.

Veja remédios naturais e suplementos de ervas como Sleep Aids

scents

Eu, pessoalmente, adoro aromaterapia, e Dr. Radcliff sugere determinados aromas pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.

Escolha alguns desses óleos essenciais -se em seu mercado ou de saúde alimentar loja Whole Foods local e polvilhe-as no seu travesseiro:

Lavender

camomila

Sábio

manjerona

Se você está tendo problemas para obter uma boa noite de sono, tente algumas das sugestões do Dr. Radcliff e deixe-me saber se algum deles funciona para você!

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