Se você tomar omega-3 suplementos de ácidos graxos, você provavelmente já viu um produto chamado “óleo de krill” nas prateleiras das lojas. Mas o que é krill, e qual é a diferença entre suplementos de óleo de krill e óleo de peixe regular? Leia mais para descobrir …

Há uma série de pesquisas sobre os efeitos na saúde de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos. A ingestão regular dessas gorduras – conhecido como EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) – pode ter uma variedade de benefícios, de uma melhor saúde do coração para a inflamação das articulações reduzida. Eles podem até mesmo ajudar a proteger contra problemas mentais relacionadas com a idade.

Mas se você não está comendo peixes gordos regularmente, uma opção mais conveniente é tomar suplementos de óleo de peixe. Os consumidores em todo o mundo gastou US $ 1,1 bilhões com esses produtos em 2011, de acordo com a Nutrition Business Journal.

A maioria dos suplementos de óleo de peixe são produzidos a partir de peixes gordos, como anchova, sardinha e cavala, que se acumulam EPA e DHA a partir de algas e plâncton em suas dietas. Mas outros são extraídos de krill – pequenos crustáceos, camarão-como que vivem em águas frias do oceano e fornecer uma fonte de alimento para certos pinguins, focas e baleias. Alguns estudos têm sugerido suplementos de óleo de krill pode ser mais eficaz do que outras fontes de ômega-3 por causa do aumento “biodisponibilidade” – isto é, eles fazem um trabalho melhor de obter EPA e DHA em suas células. Isso pode ser devido a uma composição química ligeiramente diferente, de acordo com um estudo de 2011 por pesquisadores da Universidade Leibniz em Hanover, Alemanha.

Krill petróleo também contém tipicamente mais EPA do que óleo de peixe, juntamente com outras substâncias potencialmente benéficos – fosfolipídios, que ajudam a função corpo e cérebro células, e astaxantina, um antioxidante, de acordo com uma avaliação Junho de 2012, em

Consumer Reports

. Antioxidantes compensar o efeito prejudicial dos radicais livres no corpo.

Enquanto pouca pesquisa sobre estes suplementos tem sido feito nos Estados Unidos, estudos internacionais têm encontrado os seguintes efeitos de tomar 1-3 gramas de óleo de krill diária:

Reduziu “mau” colesterol, triglicérides ( um tipo de gordura no sangue) e açúcar no sangue, e aumento colesterol “bom”, de forma mais eficaz do que o óleo de peixe ou placebo, de acordo com um estudo de 2004 da Universidade McGill, em Montreal, Quebec.

Ele reduz a inflamação, a dor da artrite e rigidez em até 30% após 1 a 2 semanas, de acordo com um estudo canadense 2007 publicado no Journal of the American College of Nutrition.

A melhoria da função cognitiva e reduziu os sintomas depressivos em animais, de acordo com um estudo de 2013 pela Universidade de Bergen, Noruega.

e de importância extra para as mulheres: suplementos de óleo de krill foram mais eficazes do que as cápsulas de óleo de peixe a reduzir as cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual sintomas (POM), de acordo com um estudo de 2003 da Universidade de Montreal publicado na revista

Alternative Medicine Review

. Estes sintomas incluíram mudanças de humor, sensibilidade mamária, dor menstrual e dor nas articulações, mostrou o estudo. Lembre-se: Se você tomar – ou está planejando fazer – óleo de krill ou qualquer forma de óleo de peixe, avise seu médico. Em algumas pessoas, estes suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, incluindo diluentes de sangue.