Fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida pode ir um longo caminho para ajudar a reduzir o colesterol e mantê-lo fora de medicamentos para baixar o colesterol ou fazer esses medicamentos funcionam ainda melhor. Você já deve ter ouvido que o peso extra contribui para colesterol alto, por isso mesmo largando tão pouco como 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode reduzir seus níveis de colesterol. Como verter libras e mantê-los fora se resume a um plano de alimentação saudável e fazer exercício uma parte regular de sua vida

Tendência:. Planking benefícios do exercício

Actividade, na verdade, é uma chave motorista quando se trata de gerir o colesterol, se você está carregando peso extra ou não. Uma correção exercício surpreendente e popular está a seguir uma rotina de exercícios planking. Popular em saudações ao sol ioga, pranchas de envolver o seu núcleo corpo quando você é criado e descansando sobre as bolas de seus pés e antebraços, paralela ao chão. Agora segure!

São pranchas bom para abs? você vai conseguir uma barriga tonificada com pranchas de exercícios? Sim e sim!

Se você ficar com uma rotina de exercícios planking, você pode colher todos os benefícios de saúde procurado de fazer pranchas. Esses benefícios para a saúde incluem a redução do colesterol, graças a desafiar seu corpo com esta atividade poderosa.

Os benefícios de saúde de fazer pranchas

Você não pode pensar uma rotina de exercícios planking vai fazer você suar ou ficar sua freqüência cardíaca, mas apenas dar-lhe uma tentativa em primeiro lugar.

O que pranchas de fazer para o seu corpo? Eles ajudá-lo a construir a força em seu núcleo, tanto o seu corpo superior e inferior, de modo que é um treino de corpo inteiro eficaz. A rotina de exercícios planking também irá melhorar a sua flexibilidade, alongamento dos músculos e melhorar a postura, se você fazê-los regularmente. Você vai conseguir uma barriga tonificada, também, e ajudar a diminuir o colesterol.

Tudo que você precisa é determinação e um pouco de espaço. Para os não iniciados, é aqui como prancha com o melhor deles:.

Entrar em uma posição de imprensa-up, como se estivesse indo para fazer um push-up

curvatura os cotovelos e coloque seu peso ono seus antebraços, e não em suas mãos.

seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.

Envolva o seu núcleo sugando o seu umbigo em sua coluna .

Mantenha essa posição durante o tempo prescrito. Comece com 10 segundos e trabalhar seu caminho até cinco minutos ou mais. Repetir e repetir.

Outras actividades para experimentar para a saúde do coração

Não há necessidade de pânico se você é exercício de aversão ou ter sido sedentário por um longo tempo. Você não precisa treinar para um triatlo. Aqui estão alguns exemplos de exercício aeróbico de intensidade moderada para tentar:

A caminhada rápida: Chegar lá e começar a bombear seus braços enquanto você anda

Bicycling:. Não tenho em uma bicicleta em anos? É mais fácil do que você pensa e vai trazer seu filho interior. Tente um trajeto em um parque ou área de conservação e apreciar a paisagem

Movimentar-se:. O impacto da corrida leve é ​​ótimo para construir ossos fortes, também. Comece com uma caminhada de dois minutos, executar um, e assim por diante, trabalhando-se a um ritmo de corrida constante

Ténis:. Andre Agassi não será assistindo, então facilidade para o jogo e se juntar a um clube de ténis ou encontre um parceiro disposto e se divertir.

Se as atividades de suporte de peso como correr causa muita pressão sobre as articulações, tente natação, hidroginástica, ioga para um treino cardio grande que é tão eficaz para reduzir colesterol. Contagens de cada etapa! Trabalho doméstico, jardinagem e tomar as escadas também dar-lhe benefícios cardiovasculares, se eles são feitos em uma base regular.

O ponto é, você precisa escolher atividades que você pode facilmente se encaixam em seu estilo de vida. Se você não pode fazê-las acontecer ou não apreciá-los, você não vai torná-los um hábito. O que nos leva a planking benefícios do exercício. Você pode fazê-los em qualquer lugar, sem qualquer equipamento ou um sargento chamá-lo para fora se você cair para baixo em fadiga (apesar de que pode ser motivador!). . Planking é versátil e eficaz

Exercício trabalha para reduzir o colesterol

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que quando se trata de colesterol, mesmo a atividade aeróbica de intensidade moderada – exercícios que aumentar a frequência cardíaca – para apenas duas horas e meia por semana combate o colesterol elevado e reduz suas chances de doenças cardíacas. O problema é que os americanos não estão fazendo o suficiente. As estimativas sugerem apenas três em cada 10 adultos recebem o suficiente exercício para alcançar estes benefícios de saúde cardíaca.

Mesmo moderada atividade física pode ajudar a aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom”. Atividade ajuda a reduzir os seus níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura transportada na corrente sanguínea. Pessoas que se exercitam regularmente apresentam uma relação de gordura corporal inferior (uma coisa boa!), Que está associado com menor colesterol e triglicérides. Você deve começar a ver uma melhoria em seus níveis de colesterol dentro de um mês de iniciar um programa de fitness.

Seu corpo precisa de exercício para funcionar corretamente, por isso faz sentido que ele tem um efeito significativo sobre os níveis de colesterol. Você quer trabalhar até pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Mas você não tem que completar os 30 minutos de uma vez.

Mesmo em intervalos de 10 minutos várias vezes por dia, com uma rotina de exercícios planking para um desses segmentos, pode ajudá-lo a começar a perder peso . O objetivo principal é para ficar com ela. Você quer ter certeza de que você pode manter-se as mudanças que você decidir fazer.

Mantenha exercício top of mind quando se trata de baixar o colesterol. Quando você come alimentos frescos inteiros e obter sua freqüência cardíaca para um treino regular e uma rotina de exercícios planking, você estará bem no seu caminho para alcançar seus objetivos.