A doença vascular é uma das causas mais comuns de morte no mundo, e para muitas pessoas sentada prolongada é um fator contribuinte, mas não há uma maneira de reverter a disfunção vascular se você tem um estilo de vida sedentário .

Vascular saúde se concentra em manter seu coração e pulmões em bom estado para que eles possam executar em um nível forte. À medida que envelhecemos estamos em um maior risco de ataques cardíacos, pressão arterial alta, colesterol elevado, acidente vascular cerebral e doença arterial periférica (P.A.D). Quando vivemos estilos de vida sedentários estamos nos colocando em ainda mais risco de disfunção vascular.

O nosso peso desempenha um papel importante em muitos dos nossos problemas de saúde, incluindo as doenças mencionadas acima. A maioria das pessoas exercício associado com boa saúde cardiovascular, mas eles não percebem que a atividade física, como caminhar, pode fazer para manter a nossa pressão arterial e outras doenças de assumir.

Cardio exercícios, como corrida, natação e ciclismo, pode ajudar a obter a nossa taxa de calor para cima e são excelentes para ambos os sistemas respirador vascular e. Embora nem todos nós nos consideramos atletas, isso não significa que temos de desistir e voltar-se para uma vida de estar sedentário. Um novo estudo sugere que simplesmente andando por aí por alguns minutos pode reverter a disfunção vascular causada por estar sedentário

estar sedentário em um computador e saúde vascular

Tecnologia -. Especificamente sentado em um computador – tem aumentou o comportamento sedentário nos últimos anos, elevando preocupações sobre a saúde vascular. Pesquisadores da Universidade de Missouri School of Medicine decidiu olhar para o problema. O que eles descobriram foi que, quando uma pessoa se senta durante seis horas seguidas, a função vascular está danificado; no entanto, caminhar por apenas 10 minutos depois de se sentar pode ajudar a restaurar a saúde vascular.

Durante o estudo, os pesquisadores observaram e compararam a função vascular de homens saudáveis ​​antes e depois de um longo período de sentado. Eles descobriram que o fluxo sanguíneo na poplítea, uma artéria na perna, foi significativamente reduzida após sentado à mesa por apenas seis horas. Uma vez que os participantes fizeram uma caminhada de 10 minutos, o seu fluxo sanguíneo e função vascular geral melhorou.

Fitness especialistas da Universidade de Missouri explicou que quando você tem diminuição do fluxo sanguíneo, o atrito de sangue que flui na parede da artéria também é reduzida. Parece que níveis moderados de atrito são bons para a saúde arterial, mas os níveis baixos reduzem a capacidade da artéria para dilatar. Quanto mais a artéria pode dilatar, mais saudável ele é.

A equipe de pesquisa indicou que mais estudos são necessários para descobrir se períodos repetidos de função vascular reduzido com períodos prolongados de sessão pode levar a vascular longo prazo problemas.

Exercício para melhorar

saúde vascular

O primeiro passo para se proteger de doenças cardiovasculares e outras doenças vasculares é evitar hábitos pouco saudáveis, como uma dieta pobre e tabagismo. O próximo passo é entrar em movimento. Enquanto uma caminhada é ótimo para obter o sangue fluindo e despertar os sentidos, há muitos outros exercícios que você pode desfrutar enquanto também ser gentil com esses vasos sanguíneos vasculares.

Cardio exercícios normalmente pode obter sua freqüência cardíaca até entre 65 e 95 por cento do seu máximo. A lista abaixo inclui alguns exemplos de exercícios de cardio que você pode considerar.

Jogging

Stepping

Rowing

Natação

Pular corda

Dancing

Jumping jacks

Se você não está acostumado a exercícios de cardio, é melhor começar devagar, aumentando gradualmente o seu nível de exercício . Isto irá ajudar a construir a força em seu coração e pulmões.

Outras maneiras de melhorar sua saúde vascular

Talvez você está tentando prevenir ataques cardíacos, doença arterial periférica, de alta pressão arterial, ou você tem uma doença e quer melhorar a sua situação; independentemente das circunstâncias, há outras maneiras além de exercícios de cardio de ir sobre ele.

Você pode comer uma dieta baixa em colesterol e gordura saturada para se certificar de placa não acumular-se em suas artérias. Plaque diminui e, em alguns casos, até mesmo pára, o fluxo de sangue para e de seus vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, você pode monitorar a sua pressão arterial, desde a alta pressão coloca sua saúde cardiovascular em perigo. Se você tem diabetes, trabalhar para manter a sua glicose no sangue sob controle. Pessoas com diabetes ou doença arterial periférica também deve prestar muita atenção para cuidados com os pés. vasos sanguíneos em seus membros são mais propensas a endurecimento das artérias, bem como danos nos nervos.

Uma das melhores coisas que podemos fazer para a nossa saúde vascular é manter um peso ideal. Afinal de contas, para cada libra que temos sobre nós, nosso coração tem que bombear o sangue através de um vale milha extra dos vasos sanguíneos.

Estudo sobre a redução do tempo sentado no trabalho

no final dos anos 20

th século, médicos especialistas e trabalhistas reconheceu que problemas músculo-esqueléticos estavam ligadas a longos períodos de tempo de trabalho no computador. Isto levou a orientações ergonômicas. Foi apenas nos últimos anos que a questão da audiência sedentário e redução do risco de doença tem sido seriamente examinadas.

Em uma tentativa de encontrar soluções de trabalho para estar sedentário, pesquisadores australianos aplicadas três estratégias diferentes para três escritórios de governo separados, para ver se eles poderiam afetar os riscos de saúde associados com sentado

Aqui está como o estudo foi colocado para fora -. havia uma organização, onde os trabalhadores possam gerir o seu próprio tempo e fluxo de trabalho, uma outra organização onde havia pouca flexibilidade na programação, e o terceiro escritório onde o tempo era estritamente controlada. As três estratégias diferentes foram aplicados: mesa de trabalho ativo com qualquer uma esteira ou bicicleta mesa que teve um computador e telefone de acesso; leve a moderada atividades antes e depois do trabalho, bem como fazer pausas ativas durante o trabalho; e estar ativo e movendo-se enquanto ainda sentado, bem como quebrar as tarefas de computador.

Os resultados mostraram que nenhuma das três estratégias foram melhores do que os outros. Em geral, houve cerca de uma redução de oito minutos no tempo sedentário. Havia um pouco maiores reduções no tempo de sedentarismo e aumento do tempo ativo na organização, que teve a maior flexibilidade na programação.

Os autores do estudo percebe os resultados de sua experiência não é a terra tremer, mas eles acreditam que a criação diretrizes para reduzir o comportamento sedentário para os trabalhadores é muito atrasado.

Alguns escritórios têm tomado medidas para ajudar seus funcionários a manter ou melhorar a sua saúde. O centro de fitness no escritório da IBM Canadá, em Markham, Ontário é uma área de lazer popular. De acordo com funcionários de recursos humanos dentro da empresa, o centro de fitness tornou-se um “ponto de venda” para o recrutamento de novos talentos. Cerca de 40 por cento de sua força de trabalho usa a instalação.

Um estudo financiado pelo governo federal no Canadá mostrou que as oportunidades de fitness no local de trabalho, como o centro de fitness IBM, reduzir significativamente o trabalho absentismo devido a problemas de saúde.

Chesapeake Energy Corp em Oklahoma City tem o que muitas pessoas se referem como o “avô” de centros de fitness – um pé ginásio de 72.000 metros quadrados. Eles levam o seu programa de bem-estar a um nível totalmente novo, oferecendo seus empregados incentivos em dinheiro para atender a vários objetivos da aptidão.

Embora nem todos os empregadores podem dar ao luxo de proporcionar aos seus trabalhadores com programas grandes de fitness, eles não podem dar ao luxo de ignorar a sua saúde quer completamente. A falta de saúde é um preço alto a pagar tanto para empregado e empregador, a longo prazo.