The passagem do tempo é tomar um pedágio em seu corpo, especialmente os joelhos. É comum encontrar homens e mulheres com mais de 50 anos que sofrem com tendinite, artrite e movimento limitado em seus joelhos. Se você é insalubre ou com sobrepeso, que são mais propensos a sofrer de problemas no joelho. Portanto, quanto mais cedo você pode conseguir a aptidão do joelho mais de 50 o melhor para você será.

Joelho de saúde é uma parte vital da aptidão sobre 50. Se tiver mais de 50 anos, é ainda mais importante que você fortalecer e proteger seus joelhos. Durante todo o dia, os joelhos suportar seu peso enquanto você anda, levantar, ir para cima, e fazer muitas outras atividades básicas. Se você tem músculos e tendões enfraquecidos, eles não estão absorvendo adequadamente choque antes que ele viaja para seu joelho e causa danos. Este dano pode desgastar seu conjunto e, eventualmente, limitar a sua gama de capacidade de movimento e de carga. Portanto, se você quer permanecer independente mais tarde na vida você deve manter seus joelhos forte.

A melhor maneira de proteger os seus joelhos durante o exercício é pelo aquecimento de antemão. Comece com uma curta caminhada para soltar e alongar os músculos das pernas e articulações. Em seguida, dobre-lhe a perna e lentamente puxe o joelho até o peito. Faça isso 10 vezes por perna. Por fim, pegue o seu tornozelo e puxe sua perna para cima atrás de suas costas. Repita esse trecho 10 vezes também. Esses trechos irá preparar os joelhos para a intensidade de seu programa de exercícios completo.

Exercícios de joelho pode ser feito em qualquer nível de intensidade. Leg máquinas de onda e pressione permitem adicionar peso como você deseja. Se você não quiser usar máquinas, perna elevadores, extensões de arco curto de pernas, agachamentos parciais, isquiotibiais cachos e balanços de perna são tão eficazes. Você vai querer se certificar de que você trabalha seus joelhos a partir de vários ângulos e direções. Isso irá preparar o seu joelho para apoiá-lo através de uma ampla gama de movimentos e atividades. Certifique-se também exercitar para perder peso indesejado, porque vai reduzir a carga de seus joelhos devem suportar.

Joelho de fitness mais de 50 inclui o reforço da coxa e panturrilhas que suportam os joelhos. Você também precisa se concentrar em manter os tendões ligados flexível. alongamentos de ioga e tons de ambos os músculos das pernas e tendões. Um instrutor de ioga pode ensinar os melhores movimentos do joelho. Pilates é um outro grande exercício para fortalecer os joelhos, porque ele usa o seu peso corporal como resistência.

Se você tem um joelho excessivamente fraco, você deve considerar o uso de uma cinta de joelho. cintas de joelho variar de acordo com suas necessidades. Uma cinta de joelho funcional pode dar-lhe suporte básico durante o exercício normal. Se você já tiver ferido o seu joelho, o médico pode dar-lhe uma cinta de reabilitação que limita a atividade. Muitas pessoas que têm artrite encontrar alívio e apoio de um brace descarregador.

Se acontecer de sobrecarregar os joelhos você deve descansar. Se você tiver dor, vermelhidão ou inchaço, você deve fazer uma pausa de dois ou mais dias. Se o problema persistir, você deve conversar com o seu médico. Ele pode ajudar a desenvolver um plano de exercícios para a aptidão mais de 50 que irá beneficiar os seus joelhos. Ele também pode recomendar suplementos vitamínicos para a saúde comum. Fortalecimento

, tonificação e esticar as pernas aumenta sua saúde joelho. joelhos saudáveis ​​são importantes se você quiser subir escadas ou dar um passeio com os entes queridos mais tarde na vida. Cuidar de seus joelhos agora lhe dará o suporte necessário em seus anos 70, 80, ou até mais tarde.