Com dias mais curtos, mudanças no clima e feriados importantes no caminho, não é de admirar que os meses de inverno são muitas vezes elevados tempos de depressão.

Embora possa ser bonito, o inverno pode trazer sobre o blues para algumas pessoas.

para quem sofre de dor crónica, a probabilidade de depressão já é 4 vezes maior para começar, tornando esta época do ano ainda mais difícil.

Veja Depressão e Chronic Back Pain

temos algumas dicas para ajudá-lo a lidar.

tomar medidas para combater a desordem afectiva sazonal (SAD)

Enquanto as horas de luz do dia ficam mais curtos no inverno, algumas pessoas experimentam um mergulho no seu estado de espírito que pode variar de leve a grave. Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir exatamente o que causa isso, mas a maioria concorda que a mudança nas horas de luz solar afeta os relógios biológicos das pessoas, os níveis de serotonina, e os níveis de melatonina, que podem levar à depressão. Se você acha que está sofrendo de desordem afectiva sazonal, contacte o seu médico imediatamente, e começar a fazer algumas mudanças de estilo de vida:

Dê uma caminhada matinal 10-15 minutos na maioria dos dias

Sit ao lado de uma janela ensolarada brilhante enquanto você trabalha em sua casa ou escritório

Abra todas as janelas e tons, tanto quanto possível, e ter certeza que nada está a bloquear as janelas fora

Pergunte ao seu médico sobre foto-terapia (ou terapia de luz).

Mantenha-se activo

Living in the Midwest, eu sei em primeira mão o quão fácil pode ser simplesmente enrolar em uma pilha de cobertores e ficar na cama para manter quente durante o inverno. Infelizmente, a inatividade não é bom para a dor crônica, e pode tomar um pedágio em sua mente, fazendo você se sentir letárgico e deixando-lhe muito tempo para pensar sobre sua dor.

O exercício pode realmente fazer maravilhas para a dor, nutritiva e reparação de estruturas da coluna vertebral, mantendo a anatomia saudável, flexível e forte, e estimular processos de cura naturais do corpo. Se ele está fazendo algumas simples alongamento ou exercícios aeróbicos todos os dias ou mesmo sair de casa e ir a um centro da comunidade local para nadar, a atividade pode pelo menos fazer o paciente se sentir como se ele ou ela tem algum controle sobre sua dor.

Veja exercício aeróbico para aliviar a dor nas costas crônica

Você também pode não saber que o exercício beneficia o nervo vago, que tem sido reconhecido como um caminho importante para a depressão. A única coragem de começar no tronco cerebral, o nervo vago se estende até o pescoço e no abdômen. Com a estimulação, o nervo vago é mais provável que funcione corretamente, minimizando depressão.

Para mais informações, ver Exercício e dor nas costas.

Localizar apoio

A mente humana pode às vezes ser o seu pior inimigo, especialmente quando engarrafar como se sente fisicamente e mentalmente. Considere aderir a uma comunidade que sabe como você está se sentindo, como o fórum Depressão dedicado Spine-saúde, e falar com membros que têm experiência em primeira mão com a depressão decorrente da dor crônica

.

Simplesmente deixando outro sabe que você está tendo um mau dia e, em seguida, ouvi-los dizer que eles entendem o que você está passando pode ser terapêutico. Conversando com outras pessoas que estão lidando com a mesma dor pode ser uma ótima maneira de aprender sobre como eles lidar quando se sentindo um pouco para baixo, como resultado de seus sintomas (saiba mais sobre como participar dos fóruns Spine com a saúde).

Se você está realmente deprimido, consulte um médico de família, psiquiatra ou um profissional de saúde mental, que pode explorar a sua depressão em maior detalhe e pode prescrever antidepressivos, se necessário

veja antidepressivos:. Definitive Guide

Se você estiver perto da família, ter conforto em sua presença em torno dos feriados, que muitas vezes permitem às pessoas ver os rostos que eles não tenham visto em muito tempo.

o artigo continua abaixo

Evite depressivos como o álcool

Infelizmente, o álcool é visto por algumas pessoas como um meio de escapar de sua dor e depressão. Enquanto o álcool pode proporcionar um alívio temporário, é na verdade um depressivo quando o “buzz” desgasta fora, muitas vezes tornando-se mais difícil de exercer e estar motivado para participar de outras atividades benéficas, e também afetar o sono de formas prejudiciais

.

enquanto os feriados podem oferecer muitos momentos para saciar-se com um copo de vinho, lembre-se de fazê-lo com moderação, se você optar por beber. Não tenha vergonha de passar sobre uma bebida e ter algo mais saudável, como um copo de suco de laranja ou água com gás com um cal.

Definir limitações

Com tudo que as férias exigem – a compra de presentes, correndo de um partido para as próximas festas, preparando, etc. – é fácil sentir-se incerto sobre se você está indo ou vindo. Para doentes crónicos, não me sinto mal sobre a definição de limites e metas realistas sobre os feriados.

Por exemplo, se você está lidando com dor crônica, talvez não faz sentido para você estar correndo por aí e cuidar de todos os detalhes de última hora que vêm com os feriados. Em vez disso, falar com um ente querido sobre o que você realisticamente pode fazer, e se concentrar em atividades que fazem você feliz e tirar a sua mente como você se sente.

Talvez isso significa que você será responsável para amarrar o Natal árvore esta época. O ponto é se concentrar em atividades que o excitam e saciar sua mente, em oposição a aqueles que se sentem mais como uma tarefa árdua e trazer stress.

Lidar com depressão e dor crônica é algo que não pode ser alcançado em uma só penada. No entanto, tomando passos graduais a cada dia, você pode ser melhor preparado para aproveitar as férias para o que deve ser:. Um tempo especial para estar com a família e amigos

Gerenciamento de dor de costas crônica dor

dor crônica como uma doença: por Ainda dói

crédito Image:? por instantâneos do passado (cena do inverno com árvores e neve) [CC-BY-SA-2.0 ( https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

Precisa de uma ideia do presente para um amigo com uma hérnia de disco? Dê uma cópia ou o nosso novo e-book: Amazon