Pergunta

I primeiro removido meu tendão tal um pouco mais de 2 1/2 anos atrás. Tomei um 2wk pausa da minha actividade e me senti muito bem quando voltei para minha atividade; Puxei-o para o dia seguinte e me atormentado durante toda a temporada severamente (às vezes eu me sentiria uma leve dor na minha outra coxa)

Um ano seguinte, continuou a ser atormentado por meus tendões puxando-o apenas uma vez, mas continuou a sentir-se a tensão em ambas as pernas.

no ano passado w /um melhor conhecimento dos músculos isquiotibiais para a 1ª vez (2010) eu me concentrei em strengthing meus tendões e pernas w /boa ROM em todos os elevadores (perna cachos esfera da estabilidade funcionou melhor para me) Eu me sentiria grande dor no meu meus tendões de exagerar alguns exercícios; no entanto, quando era hora de retomar a atividade de E me senti muito bem por um período inicialmente 6 semanas rodando em torno de 75-85% SPD partes superiores w /nenhum sentimento /memória de mim ter dor. A dor mais uma vez retornou os últimos 6 wks de minha atividade & I desenvolvido uma vez estirpes /dor e um nó no meu tendão direito ao esticar, mas não puxa (eu não reforçar isquiotibiais durante 12 semanas devido ao medo de recorrentes de tensão /dor. ) Durante os últimos 2 meses desde a minha actividade terminou eu não esticar ou strenghen meus tendões b /c eu quero sentir livre de dor e curar antes de começar um programa sem-out /reabilitação, depois de tomar banhos quentes dos últimos 2 dias eu comecei ligeiro alongamento antes de ir para a cama e agora sinto a mesma sensibilidade /ulceração os seguintes manhãs no meu tendão direito.

A minha pergunta é que eu deveria focar strengthing meus tendões e retaing meu músculo /contração de memória antes de eu começar o meu alongamento /regime flexibity? É uma ressonância magnética necessário? Pedir a opinião fisioterapeuta?

Eu sinto que tenho uma boa compreensão das lesões isquiotibiais de Overpower quad, mau parte inferior das costas (o que eu tenho ao correr longas distâncias), fatigue..etc muscular … b /c da abundância de reasearch eu venho fazendo nos últimos 3 anos tentando voltar à forma corrida de 100%. Por favor, ajude !!!! 🙁

Resposta

Hi Joe,

Primeiro: não mais alongamento estático dos seus tendões Se você estiver fazendo isso, por exemplo, furando a perna para fora! e segurando um alongamento estático para o tempo, você não está fazendo a si mesmo qualquer bom. na verdade, a pesquisa indica que ele provavelmente vai prepará-lo para outra estirpe isquiotibiais. atividade de alongamento dinâmico é melhor. atividade de alongamento isquiotibiais dinâmico inclui Frankenstein anda e bom Dia atividades de exercício. fortalecimento e condicionamento incluem estocadas alternados, e com a progressão de fazer investidas com o seu pé de chumbo voltada para dentro e depois para fora, e, em seguida arremete com seu torso virou (torcida) para a esquerda e para a direita, e depois com a progressão da lunging para um bloco de equilíbrio ou a cúpula de uma bola Bosu. também gosto de “Ham Bridges.” Este é o lugar onde você coloca em sua volta um colocar seus calcanhares no topo de um físico-bola. Mas começar em um positon onde seus quadris e joelhos dobrados (não as pernas esticadas) e, a partir desta posição, com braços e mãos no chão, colmatar a bunda do chão, mantendo os joelhos na posição dobrada e, segurando a bola em equilíbrio no chão. Quanto MRI: provavelmente não é necessário a menos que você tem dor implacável ao longo da origem ischeal do tendão. Olhe a minha postagem em “corredores bunda” e você pode ler tudo sobre isso. Parece que você não tem isso. Depois de romper um tendão de qualquer forma, há uma boa chance que você tem de tecido cicatricial ou formação de aderências. As melhores maneiras de se livrar deste incluem técnicas de liberação miofascial ativos hands-on e também Técnica Graston (www.grastontechnique.com). Pesquisas recentes também demonstraram que o tratamento de esportes quiropraxia pode reduzir problemas isquiotibiais (https://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Ir para www.acbsp.com para encontrar um chirorpactor esportes para cavar suas lesões miofascial e obter suas articulações para trabalhar melhor. No ginásio, o foco sobre as atividades dinâmicas e desafios lunging progressivas, e também adicionar agachamentos, mortos, e bons-dias à mistura.

Espero que este foi útil.

Dr. G ‘

www.drgillman.com