Assim que você quer controlar a sua pressão arterial elevada. Você não está sozinho. pressão arterial alta ou hipertensão é uma condição extremamente comum que afeta quase todos em algum momento. Obesidade, estresse crônico, falta de exercício, ou alto consumo de álcool são algumas das causas que levam a pressão arterial alta ou hipertensão. Felizmente, é facilmente detectável e você pode começar a trabalhar em como controlá-la.

O que é Pressão Alta?

O coração tem que trabalhar para bombear o sangue através das artérias. Se as artérias são estreitas e o coração tem que bombear mais sangue, a pessoa provavelmente vai ter pressão arterial mais elevada por causa do fluxo sanguíneo restrito. Uma pessoa com uma leitura da pressão arterial de 140/90 mm Hg ou superior é considerado como tendo a pressão arterial elevada. Se você não agir e tratar a pressão arterial elevada, há um risco maior de ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, ou ter insuficiência renal.

A pressão arterial elevada em homens e mulheres:

1 em cada 3 americanos adultos tem pressão alta e as mulheres são tão propensos a desenvolvê-lo como homens. A pressão arterial elevada afeta mais homens com menos de 45 anos de idade do que as mulheres. Entre as idades de 45 e 54, a percentagem de homens e mulheres com hipertensão é mais ou menos igual, mas a percentagem de mulheres aumenta após 55 anos de idade A razão do para o aumento da percentagem de mulheres com pressão arterial elevada nos últimos anos é porque os níveis de estrogênio cair após a menopausa. Mulheres e homens podem desenvolver pressão arterial elevada semelhante via sedentarismo, maus hábitos alimentares, obesidade, ou elevada ingestão de sal. As pílulas anticoncepcionais podem aumentar o risco de uma mulher para a pressão arterial elevada, de modo a verificar-lo regularmente se em uma pílula de controle de natalidade.

Dicas para controlar a pressão arterial elevada (hipertensão):

1. Baixa ingestão de sal:

Quando sua dieta tem uma quantidade elevada de sal, seu corpo vai reter a água extra, o que aumenta a pressão arterial. Além de evitar o sal, é melhor ficar longe de fast foods, alimentos processados, ou alimentos enlatados. Use temperos sem sal ou sal do Himalaia ou no mar em pequenas quantidades. Além disso, manter uma dieta saudável para o coração, o que evita ingredientes hidrogenados, alto teor de gordura, e incorpora frutas e vegetais frescos.

2. Baixa Tensão:

Isto pode parecer que é mais fácil dizer do que fazer, mas há muitas maneiras se pode facilmente reduzir o stress. Em primeiro lugar, identificar o que faz você estressado e, em seguida, eliminá-lo ou canalizar essa energia para algo como yoga, meditação ou tai chi. Você também pode aumentar sua ingestão diária de magnésio, uma vez que ajuda ao estresse naturalmente mais baixos. Você pode tomar um suplemento de magnésio, ou você pode incorporar alimentos ricos em magnésio, como banana, espinafre, amêndoas cruas, nozes, castanha de caju, feijão, grão de bico, ou acelga em sua dieta.

3. Limão:

O suco de limão é rico em vitamina C, que é um antioxidante que ajuda a neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres. Lemon mantém os vasos sanguíneos macia e solta as coisas, o que pode reduzir a pressão arterial. Não beba o suco de limão engarrafado, pois ele pode ter adoçante ou adicionados açúcares. Leve o suco de meio limão, misture em um copo (8 oz) de água morna, e beber na parte da manhã com o estômago vazio.

4. Alho:

Com o alho, você tem um monte de benefícios para a saúde, além de pressão mais baixa. alho cru ou cozido tem redução da pressão arterial efeitos, e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Alho estimula a produção de óxido nítrico, relaxando os vasos sanguíneos. A ingestão diária recomendada de alho deve ser, pelo menos, 1-2 dentes esmagados. cravos Por esmagadas? Isto cria sulfureto de hidrogénio, que promove o fluxo de sangue adequado, remove gás, e diminui a pressão sobre o coração.

5. Exercício:

Um pouco de exercício vai um longo caminho para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. É importante exercitar diariamente, pois isso pode reduzir o estresse e promover a circulação saudável. Não ir ao mar quando você começar a se exercitar, though. Comece pela incorporação de uma caminhada diária em sua rotina. Fazer uma hora programada todos os dias para exercer e cumpri-lo. Uma vez que o exercício se torna regular, você pode trabalhar para fora em momentos diferentes, mas um tempo de treino consistente ajuda você a adquirir o hábito em primeiro lugar. Se você está limitado pelo joelho, quadril ou lesões nas costas, tente natação, yoga, ou usar uma bicicleta reclinada.

6. Restaurar Alcalinidade:

Você pode estar se perguntando o que é alcalinidade. Se você tem uma dieta pobre ou comer lotes de sódio, as chances são de que o equilíbrio do pH do seu corpo é fortemente ácida. É melhor evitar o álcool, açúcar, carne, alimentos processados ​​e grãos porque estes são os top 5 de ácido formando alimentos. Para manter seu coração saudável e reduzir a pressão arterial é ideal para ter um equilíbrio pH neutro. Você pode fazer isso através da incorporação de alimentos alcalinos em sua dieta. Comer folhas verdes escuras, vinagre de maçã orgânico, bagas, pêssegos, ou vegetais de raiz como beterraba e nabos.

7. Semente preta:

Black semente, ou cominho preto, tem sido conhecido como um poderoso remédio para quase tudo. Você obtém um dois para um com semente preta, porque ajuda a reduzir a pressão arterial e colesterol. Existem muitas propriedades anti-bacterianas e anti-inflamatórias que fortalecem o sistema imunológico e reduzir a pressão arterial elevada. Você também pode tomar uma colher de chá de óleo de semente preta e misture com suco de fruta fresca ou chá de ervas. Você também pode tomar a 1 colher de chá por si só, se você não se importa o sabor.

Use algumas ou todas as dicas acima para começar a viver uma vida mais saudável, mais enérgico. A pressão arterial elevada é quase uma condição inevitável, por isso é melhor para tomar medidas para impedi-lo antes que ele fica fora de mão.