A maioria de todos nós tivemos a insônia ocasional noite, por uma razão ou outra. Talvez você tem um projeto de trabalho em sua mente, ou pode ser que você está preocupado com um problema de família e não consigo adormecer ou permanecer dormindo. Seja qual for a razão, tendo mais do que algumas noites de menos de sono de qualidade pode fazer alguém se sentir cansado e mais de um pouco deprimido. Que está com a razão: afinal, quem não estaria deprimido quando eles são totalmente exausto

Mas, a combinação de insônia, depressão e ansiedade pode significar mais do que apenas a falta de sono?. Na verdade, estudos têm mostrado que, pelo menos, 80% das pessoas que sofrem de ansiedade e depressão também têm insônia crônica. Isto é tão prevalente que os investigadores estão dizendo agora que a insônia crônica pode realmente ser um preditor do início da depressão e /ou ansiedade.

Insomnia Sintomas

A insônia crônica é definida como tendo dificuldade em adormecer ou ter problemas em manter o sono quase todas as noites durante o mês. sintomas de insônia podem incluir alguns ou todos os seguintes:

Dificuldade caindo

dormindo

Acordar cedo ou acordar durante a noite

Sendo sonolência ou cansaço durante o dia

Sentindo-se irritado, ansioso ou deprimido

a perda de interesse em atividades sociais

Perda de libido

a dificuldade em completar tarefas ou ficar focado

um aumento de acidentes ou erros

Os sintomas físicos de insônia podem incluir dores de cabeça, estômago ou desconforto GI, ou não se sentir bem, em geral

Há uma ligação entre insônia e depressão /ansiedade?

Se você não consegue dormir ou não pode permanecer adormecido, é fácil ver por que você iria ficar deprimido de fadiga ou tornar-se tão cansado que você pode tornar-se ansioso sobre coisas que não pôde normalmente incomodar. pesquisa do sono atual tem encontrado, no entanto, que “a insônia e depressão são duas doenças distintas mas que se sobrepõem”, diz Michael Perlis, Ph.D., professor associado de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia e diretor de seu programa de medicina do sono comportamental.

“Até recentemente, a insônia era tipicamente visto como um sintoma de depressão”, diz Perlis. “Tratar a depressão subjacente, o pensamento foi, e problemas de sono iria embora.” Mas, descobertas recentes mostram que a insônia muitas vezes mostra-se ou piorar antes de um surto de depressão. “A insônia pode servir como um gatilho para a depressão”, diz Perlis. “Mas também parece perpetuar a depressão.”

tratamento da insônia e depressão ou ansiedade

Em nossa prática, encontramos Terapia Cognitiva Comportamental, usado em conjunto com a Meditação Mindfulness, muitas vezes ajuda a mais para aliviar a ansiedade experimentada por ter insônia. CBT ensina as pessoas comportamentos mais saudáveis ​​e ajuda a ganhar processos de pensamento mais positivas e realistas quanto ao seu sono. Esta terapia estimula melhores hábitos de sono e ajuda a reduzir os medos e substituir os pensamentos negativos que podem mantê-los de adormecer ou manter o sono.

A investigação tem demonstrado que a terapia cognitivo-comportamental tem mais duradouros efeitos, mais sustentáveis ​​em insónia e depressão. Isso é porque ele ensina-lhe um conjunto de habilidades que você pode usar para o resto de sua vida. CBT lhe dá o poder para lidar com a sua situação de uma forma saudável e se sentir melhor sobre si mesmo e seu mundo.

Mindfulness Meditação também é usado para ajudar o paciente a aprender a auto-consciência. Ele ensina que a nossa visão imprecisa do mundo é o que desencadeia as nossas emoções negativas. Através da prática de Mindfulness meditação, a pessoa treina sua mente para superar suas preocupações e emoções dolorosas, para que eles possam estar livre de seu sofrimento.

Outras maneiras de tratar a insônia

Há também outras escolas de pensou em maneiras de tratar tanto insônia e depressão ou ansiedade. Uma idéia é tratar especificamente da insônia por si só: a pesquisa indica que o tratamento de problemas de sono pode ajudar a aliviar e prevenir a recorrência de depressão e ansiedade. Na verdade, vários estudos descobriram que as pessoas deprimidas que também tinham insónia e foram tratados com tanto um antidepressivo e um medicamento sono, fez muito melhor do que aqueles que foram tratados apenas com antidepressivos. Eles dormiram melhor e seus escores de depressão melhorou significativamente sobre as pessoas que estavam apenas tomando antidepressivos sozinho.

Outro método para o tratamento da insônia é realmente acordar um insone deprimido cedo. Isso impulsionou humor em 30-60% dos casos, mas a cura é de curta duração: o doente, muitas vezes torna-se deprimido novamente depois eles dormem mais uma vez

Cronoterapia também tem sido usado – neste tipo de terapia, aqueles. que têm dificuldade em adormecer redefinir seu ritmo circadiano interno, ajustando o tempo eles vão dormir durante um período de dias. Light terapia também pode ajudar: ele expõe o insone às luzes brilhantes para ajudar a mudar seus ciclos de sono

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