Diabetes Exercício: Considere Natação

Todos sabemos que comer bem e fazer exercícios regularmente são a chave para uma boa saúde. Isto é particularmente verdade para as pessoas que sofrem de diabetes.

No entanto, manter um peso saudável pode ser um desafio, se você estiver com sobrepeso e /ou tem dor nas articulações ou outras doenças. Andar, correr ou até mesmo andar de bicicleta pode ser muito doloroso para incorporar em um regime de fitness consistente.

exercício de natação para a diabetes, no entanto, é um exercício eficiente e de baixo impacto. Diabéticos podem considerar natação voltas, juntando-se uma equipe de natação (mesmo mestres!), Participando de uma aula de aeróbica de água ou corrida aquática. Todas essas atividades são inerentemente social, o que também pode ajudar a incentivá-lo a chegar à piscina para o seu exercício. E – mais importante – a natação é divertido

Eu tive diabetes tipo 1 por uma década!. Quando diagnosticada pela primeira vez, eu acreditava, erradamente, que eu teria que desistir do meu amor de execução e outras actividades de fitness. Não só têm que completou sete maratonas (26,2 milhas) desde então, mas eu adicionei ciclismo e exercício de natação para a minha rotina. No próximo ano, espero que para completar um triathlon!

Não importa o seu nível de condicionamento físico, idade, ou se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, você deve considerar a natação. Não há necessidade de comprar tênis caros ou equipamento desportivo. Um traje de banho simples, óculos de proteção e de natação cap é tudo que você precisa. Muitos clubes de fitness locais têm piscinas de raia disponíveis para os membros, bem como aulas de ginástica de água organizados.

A natação pode ajudar a perder ou manter o peso, construir músculos e manter os níveis de açúcar no sangue saudável. Se você ou um ente querido tem diabetes, considere exercício de natação para o diabetes Noções básicas exercício de natação: Antes de começar

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, incluindo natação, não se esqueça de consultar o seu médico para determinar qualquer específica riscos para a saúde ou considerações que você deve ter em mente.

Depois de obter a luz verde do seu médico, você simplesmente precisa encontrar um maiô bem ajustada, óculos de proteção e uma touca de natação (se desejar).

Muitas comunidades nos Estados Unidos e na Europa tem uma piscina pública que pode ser acessado por um baixo custo por dia, ou com a adesão relativamente barato. Certifique-se de pedir descontos superiores ou deficiência, se eles são oferecidos.

Se você está pensando em nadar de volta, verifique as horas de piscina e outras regras relativas à velocidade de raias de natação. Normalmente, raias externas são para os nadadores mais lentos, enquanto as pistas interiores são para aqueles que nadar mais rápido.

Os diabéticos devem sempre verificar os seus níveis de açúcar no sangue antes de qualquer tipo de exercício. Aqueles que são insulino-dependente, ou pessoas na diminuição da glucose sanguínea medicamentos orais podem precisar de comer um pequeno lanche antes de saltar na piscina. Se você está pensando em nadar por mais de uma hora, você pode precisar de trazer suprimentos de teste e fontes de energia adicionais para continuar o treino sem experimentar o açúcar no sangue baixa.

Tenha em mente que o exercício de uma duração superior a 20 -30 minutos pode ter o efeito tanto de reduzir imediatamente os níveis de glicose no sangue, mas também manter níveis médios mais baixos para até 24 horas depois. Os diabéticos que são propensas a altos e baixos deve testar mais frequentemente durante este período de tempo e não se esqueça de levar um lanche de emergência.

Natação e diabetes

Outros exercícios de natação para Diabetes

Se a natação suas voltas é não é sua coisa, há outros exercícios de natação para diabetes e outras condições de saúde.

Uma das minhas aulas aquático favorito é corrida aquática. Usando um cinto de flutuação em torno da cintura, o nadador pode manter sua cabeça e ombros acima da água enquanto se move braços e pernas como se fosse correr em terra. Um instrutor leva a classe, sugerindo diferentes exercícios de perna, velocidades e exercícios de resistência. A música pode acompanhar o treino.

água corrente é benéfico para uma série de razões. Os corredores que são feridos podem ainda ser capaz de treino na piscina. Além disso, a maior resistência da água pode resultar em músculos mais fortes que são mais eficientes quando executado em terra.

Água aeróbica é outro grande exercício de natação para o diabetes. Há uma grande variedade para escolher, incluindo classes de peso, cardio classes e classes relacionadas com a ioga. Selecione uma classe com base no interesse, cronograma, custo acessível e mais

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Para os diabéticos, natação aulas de ginástica são populares por causa da conveniência e o fator diversão. Ao contrário de andar, correr ou andar de bicicleta, natação permite que você fique perto de suas fontes de diabetes para o tratamento rápida, se necessário. A flutuabilidade da água ajuda a minimizar o estresse sobre o corpo, mas um treino eficaz é fácil de obter dado o esforço adicional que você tem que fazer contra a resistência da água.

Diabetes e Exercício

Open Water Swimming para Diabetes

Open piscina de água pode ser mais excitante, mas um pouco mais arriscado do que atividades em uma piscina.

Sem é necessário o confinamento de uma instalação interna, incluindo instrutores e salva-vidas, planejamento e preparação adicional para as pessoas com diabetes.

para começar, solo de natação em águas abertas não é recomendado para a maioria das pessoas, muito menos os diabéticos. Ao contrário de correr, caminhar ou andar de bicicleta, não é fácil de parar por uma casa ou empresa para pedir ajuda. Além disso, oscilações extremas nos níveis de glicose no sangue pode deixar um nadador incapacitado e rapidamente em perigo.

Trazer um outro amigo para nadar com você, e /ou assistência pedido de um amigo ou colega de remar junto com você.

você sabia que os diabéticos têm nadado o Canal Inglês? Diabéticos têm competido em eventos IronMan. Diabéticos têm sequer participou – e ganhou! – eventos de natação nos Jogos Olímpicos de

Não deixe um diagnóstico de diabetes atrasá-lo.! Se você já está Atlético, simplesmente trabalhar com o seu endocrinologista para ajudá-lo a preparar um plano de exercícios. Novo para o exercício? A natação é um dos mais fáceis, exercícios mais perdão!

Piscina aberta água, natação colo e exercício de natação aulas são todos divertido e agradável, especialmente para os diabéticos que não podem ser usados ​​para exercícios regulares.

a liberdade e facilidade de deslizar através da água pode fazer até mesmo as rotinas de fitness mais vigorosos se sentir confortável e divertido.

por que não tentar exercício de natação para o diabetes?