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De acordo com a National Sleep Foundation, 65% dos americanos problemas do sono da experiência, pelo menos algumas vezes por semana. Além disso, 44% relatam problemas noturnos. Falta de sono adequado pode ter consequências negativas para a saúde. Um relatório recente liga os padrões de sono pobres a um risco aumentado de diabetes.

Publicado em

The Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo

(Setembro de 2009; 94 [9], 3242 50), o estudo descobriu que quando os participantes dormiam apenas 5,5 horas por noite (em oposição a 8,5) durante um período de 2 semanas, eles mostraram mudanças em resposta ao açúcar testes. As alterações foram semelhantes às observadas em pessoas em risco de desenvolver diabetes. . Nossas descobertas levantam a possibilidade de que, quando os aspectos saudáveis ​​do estilo de vida ocidentalizado são combinados com a duração do sono reduzida, isso pode contribuir para o aumento do risco de muitos indivíduos com sobrepeso e sedentárias desenvolver diabetes

Apesar desses achados, muitas pessoas ainda terá dificuldade em dormir o suficiente, devido às agendas lotadas e estressores externos. Fornecer aos seus clientes privados de sono com estas sugestões de IDEA autor Kate Larsen:

Evite consumir bebidas com cafeína após 9:00 am.

Remover a televisão do quarto. Seu quarto deve ser para o sono e rejuvenescimento somente.

entrar e sair da cama no mesmo horário, pelo menos, 6 dias por semana.

Mantenha um diário ao lado da cama para anotar pensamentos de última hora que surgem antes de dormir. A não se esqueça lista irá ajudá-lo a deixar ir de tarefas que precisam ser concluídas no dia seguinte

Para obter mais informações sobre como melhorar o seu savvy sono, ver . sono Matters na edição de maio de 2007, de

IDEA Fitness Journal.