Eu tenho uma relação de amor e ódio com yoga. Eu amo o alto que recebo de um bom treino que inclui algumas saudações ao sol e cães para baixo. Mas eu odeio que algumas das poses mostrar quão apertado e inflexível eu me tornei.

Pigeon pose, onde você pretzel sua perna sob dobrando no joelho e descansar sobre os quadris com a outra perna reta esticada na parte de trás de você. Isso não é fácil para alguém que se senta muito durante o dia de trabalho e, como consequência, tende a ser extremamente apertada nos quadris

Mas eu sempre me sinto energizado e relaxado depois de uma classe -. Nunca é uma coisa ruim ! – E ioga tem muitos benefícios de cura. Um estudo do ano passado para fora da Universidade de Illinois descobriram que praticar yoga de forma consistente durante oito semanas irá melhorar o seu pensamento e função de memória. Os investigadores testaram participantes ioga contra um grupo de pessoas que apenas fizeram alongamento e exercícios de tonificação. Claramente, há algo a esta prática mente-corpo que é mais do que quebrar um suor e sentindo-se em paz com o mundo.

Melhorar a saúde mental, com yoga

Mas eu posso entender por que algumas pessoas podem ser um pouco relutante em entrar em uma sala cheia de iogues que olham mais como bailarinos com postura impecável e longas, membros flexíveis. Isso pode ser intimidante, especialmente para os idosos que não têm tentado yoga antes ou têm dificuldade para levantar-se de sua cadeira depois de um longo sit. Ninguém quer se sentir ansioso e completamente fora do lugar. E parece contraditório quando você está tentando encontrar seu lugar feliz interior.

Os homens, especialmente, não gostam de colocar-se em situações em que eles se sentem desconfortáveis ​​e menos de experiente. Eles não pedir indicações ou gosta de ver o seu médico, por isso mesmo. Soa familiar?

Acontece, porém, que a ioga pode ser apenas o que idosos precisam, homens idosos nos shorts incluído. A prática pode ajudar os adultos mais velhos combater a depressão ea ansiedade. Isso é uma enorme preocupação para este grupo etário com o declínio mental um problema crescente, e os relatos de dependência e abuso de medicamentos de prescrição em ascensão.

Para complicar, muitos idosos assumir que a má saúde mental é simplesmente uma parte da envelhecimento e eles só têm de viver com ela. Eles não chegar para ajudar ou ser proativo com dieta ou exercício. Eu gostaria de fazer esta chamada de despertar para mudar tudo isso, porque você pode mudá-lo. Aqui está a prova …

Yoga mais eficaz, alívio duradouro para a depressão, ansiedade

Uma revisão de estudos sobre exercícios de relaxamento, publicado na revista

Aging Saúde Mental

, descobriu que a antiga prática de yoga ofereceu o, o alívio mais eficaz com duração de depressão e ansiedade. Os pesquisadores dizem que até 40 por cento dos adultos mais velhos relatam ansiedade e em qualquer lugar de 15 a 20 por cento experiência depressão, fazendo um caso de técnicas de relaxamento para o grupo de mais de 60 anos de idade.

Eles olharam 15 estudos a partir do último 20 anos para determinar o melhor destes seis técnicas:. Yoga, ouvir música, tensão e relaxar diferentes grupos de músculos, massagem terapêutica e formação em gestão de stress

Enquanto eu desfrutar de uma grande massagem e valorizar o poder restaurador do ser humano toque, massagem terapêutica não veio perto do topo da lista. Yoga, a intervenção música eo enrijecimento muscular e exercícios de relaxamento (chamado PMRT, para o treinamento de relaxamento muscular progressivo) foram considerados os melhores para depressão, e as intervenções de música e de ioga foram o melhor para aliviar a ansiedade.

Mas é yoga que tem efeitos duradouros, o que é importante quando se trata de sinais de problemas de saúde mental. Você quer uma intervenção que não apenas mascarar os sintomas, mas chega à raiz do problema. Com yoga, idosos experimentou todos os efeitos positivos da respiração, alongamento e exercícios de meditação.

Os autores do estudo dizem que o alívio de yoga de depressão e ansiedade durou seis meses a mais para os idosos. “Isso poderia ajudar a contrabalançar os efeitos negativos do envelhecimento, melhorar o funcionamento físico, adiar deficiência, diminuir a morbidade e mortalidade, estimular a mente e aumentar a esperança, reduzindo o risco de ansiedade e depressão”, escreveram os autores.

Embora a medicação e aconselhamento pode certamente ajudar, por que não tentar aula de yoga para principiantes? Ou começar com um DVD para que você possa experimentar alguns poses básicos em casa, e, em seguida, participar de uma aula. Você pode obter mais de instrução profissional em um ambiente de classe porque o formulário apropriado e respiração é fundamental para a segurança e tirar o máximo proveito da prática. Além disso, você vai conhecer outros iniciantes e fazer algumas novas conexões, também mostrou ser ótimo para a saúde mental e bem-estar geral.

Vale a pena que constrangimento inicial de seu primeiro cão para baixo na esteira.

Karen Hawthorne é editor-gerente da Saúde eTalk e BelMarraHealth.com. Karen tem trabalhado para o National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, o Edmonton Journal, o Kitchener-Waterloo Record e o Daily Star Cobourg, informando sobre notícias e estilo de vida de saúde tendências há mais de 15 anos.