Ao estabelecer metas para o próximo ano, thinkbeyond mudar o seu regime de ginásio e pegar algumas EatingHabits saudáveis. Enquanto aqueles são grandes resoluções, é fácil perder o foco. Você é morelikely para ficar motivado se você amarrar suas resoluções para um objetivo grande-retrato, como tomar o controle de sua saúde do coração. Trustus, que adere a suas resoluções de Ano Novo coração saudável vai deixar você lookingand sentindo melhor do que qualquer dieta. Aqui é onde começar.

“Stop smokingshould estar no topo da lista”, diz Binh An Phan, MD, um assistantprofessor de cardiologia do Centro Médico da Universidade Loyola, em Chicago. Ifyou’re um dos 46million americanos que ainda fumam, e você quer parar de fumar, yourdoctor pode ajudar. Você também deve WatchYour álcool. Um pouco pode ser bom para o coração, mas depois disso, você perde thehealth benefícios e apenas encher-se com calorias vazias. Os médicos recomendam onedrink por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens

resolução de NewYear:. Voto para reduzir o stress

“O estresse contribui para a doença cardíaca, especialmente para aquelas pessoas com um tipo-A personalidade “, diz o Dr. Phan. “Estudos têm mostrado uma ligação entre estresse e ataques cardíacos. Além disso, stressalso torna as pessoas mais propensos a pegar hábitos pouco saudáveis ​​como fumar, beber, e não dormir.” Para ajudar a gerenciar o estresse, tente as seguintes dicas:

Identificar seus estressores para que você possa lidar com eles de frente.

Assuma o controle e mudar as coisas que você pode.

Use estresse de redução tais como o exercício, a respiração profunda verdadeiros tentou-e-e focado imaginário para deixar sair as suas emoções.

resolução de NewYear: Voto para obter mais exercício

Aqui está alguma motivação: Pesquisa mostra canincrease sua vida útil por duas horas para cada hora de exercise.It de uma das melhores maneiras de manter-se saudável, Phan aconselha. Ele sugere resolvingto obter 30 minutos de exercício de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. E aconteceu não é apenas bom para o coração. Para obter o máximo benefício para o seu coração outof o treino, tente essas dicas:

Encontre uma atividade aeróbica que você goste, como caminhada, natação ou ciclismo. Estas atividades aeróbicas são rítmicos e repetitivos, assim que receber o seu coração batendo e os seus grandes músculos em movimento.

Exercite-se, ao mesmo tempo todos os dias para que ele possa mais facilmente tornar-se parte de sua vida diária.

Exercício suficiente para quebrar um suor e aumentar a sua frequência cardíaca. Mas lembre-se que você não precisa estar fora do ar.

O NewYear resolução: Voto para assistir sua pressão arterial

“Todos devem saber sua pressão arterial”, diz Phan E sabe o que é normal:. 120 na parte superior e 80 no inferior. Se os números de pressão yourblood são muito mais elevados do que isso, Phan sugere vendo yourdoctor e tomar medicamentos, se necessário.

Para manter o controle de seus níveis de pressão arterial, especialmente se eles são de alta ou limítrofe de alta , considerar a compra de um monitor de pressão arterial casa, então gravar os seus níveis no abook Keepingtrack de sua pressão arterial diariamente ou semanalmente é uma healthyhabit que pode ajudar você e seu médico obter os seus números sob controle

resolução de NewYear:… Vow Aprender seu coração Saúde da família história

Estar familiarizado com a história da família de seus pais, irmãos e irmãs é uma parte importante da sua avaliação de risco heartdisease. “Sabendo que esta história ajuda o seu médico planejar thebest caminho a seguir e tratá-lo para prevenir doenças cardíacas”, de Phan says.Here o que seu médico quer saber:

Existe alguma história familiar de doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco?

Existe alguma história familiar de pressão arterial elevada, especialmente em uma idade precoce?

Mais importante, há alguma história de um ataque cardíaco em um homem antes dos 50 anos ou uma mulher antes dos 60 anos?

O NewYear resolução: Voto para saber seu colesterol

Os adultos devem ter sua cholesterolchecked uma vez por ano, de acordo com Phan. “Isto é especialmente importante ifyou têm uma história familiar de doença cardíaca precoce ou colesterol alto cedo”, headds “Você não quer esperar até 40 anos de idade -. Muito dano pode bedone até então”. Use estes números como um guia para o que é saudável:

O colesterol total inferior a 200 mg /dL

LDL “mau” colesterol inferior a 130 mg /dL

HDL colesterol “bom” de 60 mg /dL ou superior

resolução de NewYear: Voto para comer direito para uma melhor saúde do coração

Além de atividade física e tendo controlof seu risco , o alimento que você come é importante. “Comece por reduzir alimentos que vêm de vacas”, diz Phan. Este includesred carne e produtos lácteos, como leite integral, creme de leite e manteiga. Outras formas tokeep saudável através de sua dieta incluem:

carne vermelha substituto com proteínas, como peixe e frango várias vezes por semana.

Incluir um combinado de sete porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias.

Mudar para grãos integrais em vez de grãos processados, tanto quanto possível.

Limite de colesterol de gemas de ovos de uma vez por semana se o seu colesterol é normal, e eliminá-los completamente se o seu colesterol é alto.

Cada uma destas resoluções é grande por conta própria, butkeeping todos eles podem ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, andother problemas cardíacos. Por resolveto não torná-los hábitos saudáveis ​​você continuar por toda a vida?

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