Embora alguma forma de dor nas costas não pode ser eliminada, como os efeitos do envelhecimento normal nos tecidos moles e osso, que pode ser retardado. Aqui estão dicas para evitar dores nas costas.

1.

Exercício corretamente e regularmente

obesidade, má tônus ​​muscular e flexibilidade pobre são todos fatores de risco para dor nas costas e todos os fatores que o exercício pode ajudar a resolver. Além disso, o exercício regular mantém os músculos que sustentam as costas fortes e flexíveis. Uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força seria recomendado. Mas lembre-se de aquecer antes de cada treino para evitar puxar um músculo.

2.

Levantar pesos que você pode manipular e levantar corretamente

coloque os pés na largura dos ombros para criar uma sólida base de apoio. Dobre os joelhos, não em sua cintura. Deixe sua curva de espinha naturalmente. Aperte os músculos do estômago e levante com as pernas, não as costas. Tenha cuidado para não torcer o seu corpo. Em vez disso, apontam os dedos dos pés na direção que você deseja mover e pivot nesse sentido. E o mais importante, não tente ser Hercules. Se o objeto que você está tentando levantar é muito pesado, obter alguma ajuda.

3.

manter seu peso corporal recomendado

Cada libra extra que vai para o seu abdómen adiciona cinco libras de pressão à sua volta.

4.

Use uma boa postura

má postura, como má postura, coloca uma pressão extra e pressão sobre sua coluna vertebral do que sentar-se em linha reta.

5.

Parar de fumar

fumantes têm três vezes o risco de desenvolver problemas de disco na quatro vezes o risco inferior das costas e de ter dor devido a problemas de disco no pescoço do que os não -smokers.

6.

Tire partido da ergonomia

Use uma cadeira, possivelmente um que reclina um pouco, com bom apoio lombar. Isto é especialmente importante se você se sentar por longos períodos. Se você ficar durante todo o dia, tente descansar um pé sobre um banquinho para tirar a pressão de suas costas. Além disso, como os cinzas Estados Unidos, mais ferramentas de back-amigáveis ​​estão se tornando disponíveis para evitar a dor nas costas. Pás com cabos especialmente concebidos, cadeiras de aparência estranha com enormes apoios lombares, e cadeiras especiais de jardinagem que lhe permitem sentar enquanto capina seu jardim são apenas alguns dos novos dispositivos no mercado. estudos clínicos de longo prazo sobre a eficácia desses itens estão faltando, mas qualquer item que pode evitar dor nas costas pode valer a pena uma tentativa.

7.

Evite uma posição de dormir adequada

Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou em seu lado com um travesseiro entre os joelhos dobrados seria recomendado. Não dormir de bruços. Um colchão firme também faz o seu bem de volta.