Todo mundo sabe que o exercício é bom para nós, e que o exercício regular irá melhorar não só o nosso físico, mas também a nossa saúde mental.

Em um post anterior blog, eu expliquei a importância de estar pessoalmente envolvido em seu programa de exercícios, ou o “quem” de um programa bem sucedido.

Consulte Criação de um programa de exercícios para Evite Síndrome desuso: The Who

neste post, vamos discutir 3 outros componentes importantes da concepção de um programa de exercícios bem sucedido

Love estar na piscina.? Exercício lá! Veja

Começando com piscina terapêutica

O “porquê”, “onde” e “o que” de exercício

Primeiro, vamos começar com o “porquê”.

a primeira parte da concepção de qualquer programa de exercícios está sendo instruídos sobre a importância do exercício em geral, e para a saúde geral. Se você não acredita em exercício tem valor, você não vai fazê-lo. Se você tem um problema médico particular, , aprendendo os benefícios para o exercício (por tanto bem-estar físico e mental) é importante. com dor crônica, o exercício vai ajudar tanto com a dor da depressão.

Veja depressão e Chronic Back Pain

E agora para o “onde”.

em seguida, determinar “onde” o exercício irá ocorrer. Algumas pessoas acham que é mais conveniente para exercitar em casa. Outros podem achar que eles têm menos distrações em um exercício facilidade. em muitos casos, pode não ser uma opção. Por exemplo, muitos problemas podem impedir que alguém sequer ter a opção de ir para um ginásio (estado físico, transporte, custo). Todos estes devem ser tidos em conta na termos de onde irá ocorrer o exercício.

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Se você optar por se exercitar em uma academia, a sua primeira tarefa é obter uma adesão. Certifique-se de escolher um ginásio que fica nas proximidades, pois você vai ser menos propensos a exercer em um clube que está mais longe. Certifique-se a academia tem equipamentos e instalações adequadas para suas necessidades (pesquisá-lo).

Veja Estratégias exercício específico

E agora para o “o quê”.

Faça o exercício divertido e conveniente. O “quê” aspecto da equação é escolher um exercício que prevê as necessidades físicas, enquanto também é agradável e conveniente. Se você odeia água e correr, tentando nadar ou correr não vai funcionar. O “quê” de aspecto não precisa ser um regime formal de exercício. Pode ser uma participação desportiva (por exemplo ténis, golfe, etc.) ou qualquer outra coisa (uma classe contra individual). Embora a construção de um plano por trás do programa de exercícios, considere todas estas questões em detalhe. Perguntas a perguntar-se podem incluir:

Que tipos de exercício que eu gostava no passado

Quantas vezes eu fiz este exercício

Será que eu geralmente? exercício com um amigo ou sozinho?

o que me fez continuar com o exercício?

uma vez que o tipo de exercício é decidido, os aspectos de apenas começando são importantes. Qualquer behaviorista irá sugerir que você projetar um programa que está “equipado para o sucesso.” Por isso, os primeiros treinos deve ser breve e bem dentro de suas capacidades. Na verdade, com alguns pacientes, tive-los basta ir ao ginásio, mesmo sem exercício, assim como um primeiro passo. Uma vez que a pessoa começa o exercício, deve-se aumentar gradualmente a duração ea intensidade do programa até obter o nível desejado. Novamente, você deve sempre trabalhar dentro dos limites de recomendações do médico e restrições.

Veja Fisioterapia após a fusão espinhal: Semanas 6 a 9

E, finalmente, para o “quando”.

Outro aspecto importante de um exercício programa é “quando” a exercer. Se você simplesmente projetar um programa de exercícios que será feito “3 vezes por semana”, a taxa de cumprimento real será baixa. É preferível ter o regime do exercício uma parte regular de programação da pessoa (por exemplo segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira às 8:00 antes do trabalho).

Uma vez que você decidir fazer exercício parte de seu estilo de vida, o foco em todas essas coisas para a melhor chance de sucesso, e não desanime se você cair fora do vagão exercício de vez em algum tempo. Resolver para voltar ao e mexa-se!

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