Como saudável é sua pressão arterial? E exatamente o que faz com que a pressão arterial elevada, de qualquer maneira? Ela sobe com cada batimento cardíaco e, em seguida, cai como o coração relaxa entre os batimentos. Ele pode mudar de minuto a minuto com o exercício, stress, sono, mesmo sua postura

O importante é, você quer mantê-lo na faixa saudável:. Menos de

120/80 mm Hg viajantes – menos de 120 sistólica e diastólica inferior a 80 – para adultos de 20 anos ou mais. A maioria dos americanos, porém, está lendo mais perto de 140/90 ou superior, o que os coloca na faixa de alta pressão arterial.

Essa notícia é desagradável. O Centro EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que a proporção de americanos que informa que tem pressão arterial elevada aumentou quase 10 por cento de 2005 a 2009. A pressão arterial elevada, ou hipertensão, afeta quase um terço dos norte-americanos. E quase metade desses casos estão fora de controle, as autoridades de saúde dizem. Então, nós estamos fazendo algo errado.

Riscos de pressão arterial elevada

Por que é perigoso? Como os tubos executando através de sua casa, suas artérias podem falhar quando eles estão sob muita pressão. Em seguida, boom – pressão arterial elevada pode levá-lo a uma morte prematura. É um fator de risco para ataques cardíacos e derrames. E também o coloca em risco para as seguintes condições que não vai fazer sua vida melhor, isso é certo:

A doença cardíaca

A doença renal

Dementia

Tanto os homens como as mulheres são praticamente iguais quando se trata de a probabilidade de desenvolver pressão arterial elevada, mas seus riscos variam em diferentes idades. Mais homens são afetados do que as mulheres antes de 64 anos Aos 65 anos e mais, mais mulheres do que homens têm pressão arterial elevada.

Causas de pressão arterial elevada

Dado o grande número de pessoas que têm pressão arterial elevada, é importante compreender as causas dos problemas de pressão arterial, reduzir o risco e começar a verificar a sua pressão arterial regularmente. A maioria das pessoas com pressão arterial elevada nem sequer sabem que eles têm, porque isso é considerado um “assassino silencioso” – não há sinais ou sintomas. Algumas pessoas logo no início pode ter dores de cabeça maçante, menores tonturas ou mais algumas hemorragias nasais do que o habitual; mas estes sintomas não costumam vir para cima até que a doença atinge a fase posterior, com risco de vida.

Aqui está o que está colocando em risco. Considere isso uma chamada à ação para transformar seus hábitos em torno de:

Você come muito sal ou açúcar

Você não comer bastante frutas e vegetais

Você não é suficientemente activa

Você está acima do peso

Você é um fumante

Você bebe muito álcool

Você está sob um monte de estresse e sentir-se ansioso

Este é o lugar onde a idade vem. os efeitos cumulativos de um estilo de vida pouco saudável, com muitos dos fatores acima referido, podem acumular-se e colocá-lo no intervalo de pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada devido ao estresse por si só pode enviá-lo subindo. Então, imagine como é isso no dia-sim, dia-out de suas artérias pobres ao longo dos anos …

Observe também que as estatísticas mostram a história familiar desempenha um papel. Você está em maior risco de estar na faixa de pressão arterial elevada, se outros membros da sua família têm ou tiveram a pressão arterial elevada.

Algumas pessoas também podem ter a pressão arterial elevada, que está ligada a uma outra condição médica , tais como diabetes ou problemas nos rins. Muitas vezes, o tratamento para essas outras condições vai trazer a sua pressão arterial volta para baixo da faixa de pressão arterial elevada ao controle saudável.

sangue Controlar a pressão

Existem, formas saudáveis ​​naturais para controle da pressão arterial antes de virar a medicação por prescrição. A abordagem em três vertentes de uma dieta, controle de peso saudável e exercício físico é onde você deseja iniciar. Na verdade, se você precisar de medicação depois de ter desenvolvido um estilo de vida saudável para o coração, o exercício faz com que a pressão arterial medicação mais eficaz. ! É bom saber

Aqui estão as boas estratégias para começá-lo em seu caminho para controlar a pressão arterial:

Estratégia 1. Obter

30 min exercícios ativos: Você pode colher os benefícios do exercício com apenas 30 minutos por dia. Pegue um amigo ou o seu cão para uma boa caminhada e obter o seu braços (e coração) de bombeamento. Andar de bicicleta com seus filhos ou netos. Trabalho Doméstico, subir escadas, em pé enquanto prepara as refeições – contar todas essas atividades. O importante é encontrar atividades que você gosta, como jardinagem, tai chi ou nadar em uma piscina de água salgada (fácil sobre as articulações)

Mini-exercícios:. Se você não pode gerenciar 30 minutos em linha reta, tente três mini-treinos. Subir e descer as escadas por 10 minutos ou estacionar o seu carro na parte de trás do estacionamento para que você possa caminhar um pouco mais para o supermercado

Outros Exercícios:. E fortalecer esse músculo cardíaco com treinamento de resistência, como posturas de yoga que usam o peso do corpo para construir a força. Ou exercício bandas que você pode carregar em qualquer lugar e fazer alguns bíceps e perna elevadores simples. Obtendo ativa não tem de ser corrida por milhas a fio. É mais fácil do que você pensa, uma vez que você se encaixar em seu estilo de vida de maneiras que são divertido e conveniente

Comer bem:. Ouvimos muito sobre como evitar sal ou sódio, mas ele está escondido em muitos alimentos. Quando se trata de comer bem para controlar a pressão arterial, que pretende reduzir seus alimentos embalados e processados, e comer mais alimentos integrais ricos em nutrientes. Sim, passar mais tempo na cozinha com frutas e legumes, proteínas magras, grãos saudáveis ​​e gorduras saudáveis.

Para equilibrar o seu sal, certifique-se de obter muito mais potássio, a partir de alimentos como damascos, abacate, banana, melão, honeydew, kiwis, feijão, laranjas, batatas, ameixas e squash. Saboroso, certo?

Preste atenção a sua ingestão de açúcar, também. Açúcar mexe com os seus níveis de açúcar no sangue; insulina elevada coloca em risco para o diabetes, mas também está relacionada com aumento de triglicerídeos, colesterol ruim e pressão arterial elevada. O açúcar também tem uma mão na aterosclerose, onde o material pegajoso recolhe ao longo das paredes das artérias. Que estreita as artérias e aumenta a pressão

Mantenha um peso saudável:. Se você está se exercitando regularmente e comer bem, seu peso vai cair no lugar. E isso é essencial para controlar a pressão arterial. libras adicionadas fazer seu coração trabalhar muito mais difícil. Carregando peso extra em torno de sua cintura coloca você em maior risco de pressão arterial elevada. Em quase todos os casos, quando o peso indesejado sai, a pressão sanguínea elevada seja reduzida ou eliminada por completo. Assim vale a pena o esforço para manter-se activo e comer bem – e transformá-los em hábitos de vida

Tomar medidas para aliviar o stress:. Você quer manter a calma para ajudar a controlar a sua pressão arterial (e evitar ficando com o rosto vermelho). Faz uma grande diferença. respiração profunda simples, desde o ventre, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Yoga e meditação pode ajudar, é claro, mas mesmo tendo uma pausa para limpar sua mente e se movimentar por alguns minutos vai ajudar

Reduzir o tempo de álcool e parar de fumar:. Se você não é um bebedor, não comece! Mas um pouco de álcool pode ser bom para você, não mais do que dois drinques por dia para homens ou outra para mulheres. O tabaco, por outro lado, é simplesmente desagradável para o seu coração. Que endurece as artérias e as paredes de seus vasos sanguíneos. Ele também reduz o espaço em suas artérias Assim, a pressão aumenta. Não é bom! Nix o hábito completamente.

Com estes bons hábitos bem na mão, seu coração estará em boas mãos. Controlar a pressão arterial e manter-se bem fora da faixa de pressão arterial elevada, irá reduzir significativamente o risco de as grandes: ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O benefício lado para tudo isso? Sua saúde geral e da energia irá florescer. Vale a pena colocar no trabalho.