Overview

Embora existam muitos fatores que podem fazer a moody pessoa ou irritável, níveis esgotados de certas vitaminas e outros nutrientes estão entre as causas fisiológicas, de acordo com The Food-Mood Solution por Jack Challem e Melvyn R. Werbach. Aqueles que são deficientes pode notar melhora do humor após aumentar sua ingestão dessas vitaminas essenciais, e é possível que a suplementação com estas vitaminas também podem gerar resultados favoráveis ​​entre aqueles cuja irritabilidade tem outras causas.

B12

Challem e Werbach afirmam que vitamina B12 foi estudada em vários ensaios clínicos focados sobre a depressão, a ansiedade e a outros problemas relacionados com o humor, e muitas vezes tem sido encontrado para melhorar estas condições, quando administrada para testar indivíduos. Os Institutos Nacionais de escritório de suplementos dietéticos de Saúde lista depressão e confusão entre os sintomas de deficiência de vitamina B12. De acordo com Guia do Usuário para remédios naturais para a depressão por Linda Knittel, deficiência de vitamina B12 pode estar relacionada com o abuso de substâncias, de alta tensão, cirurgia recente ou mesmo dietas vegetarianas.

ácido fólico

De acordo com Knittel, o ácido fólico é uma vitamina essencial relacionada com a gestão humor. Também conhecido como vitamina B9 ou ácido fólico, ácido fólico é necessário apenas em pequenas quantidades, mas é essencial para a geração de serotonina e norepinefrina no cérebro. Muitos antidepressivos prescritos também como objectivo criar esses produtos químicos do cérebro. O ácido fólico é disponível como um suplemento, é um ingrediente comum nas multivitaminas e pode ser obtida pela ingestão de vegetais de folhas verdes, ananás, laranjas, bananas e espargos.

Niacina

Niacina, também conhecido como vitamina B3, é responsável pela quebrar as gorduras, proteínas e hidratos de carbono e convertendo-os em energia, de acordo com Knittel. Os baixos níveis de vitamina presente têm sido associadas com anormalidades depressão e outros do modo, em parte por causa da relação de niacina com o aminoácido triptofano. Como um amino ácido essencial, um dos papéis das triptofano é produzir niacina, mas também é responsável pela produção de serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o humor. Quando os níveis de triptofano são baixos, como é comumente observado em pessoas com depressão, muito do triptofano existente é dedicada à produção de niacina, deixando a produção de serotonina negligenciada. A suplementação com niacina de multivitaminas, cereais integrais e carnes de órgãos como rins e fígado pode ajudar a compensar este efeito

vitamina D

De acordo com um estudo publicado na edição de . The American Journal of Geriatric Psychiatry, deficiência de vitamina D está associada com mau humor e desempenho cognitivo em idosos. Health and Fitness Tempos cita outro estudo que sugere que a suplementação com vitamina D pode ser um tratamento alternativo eficaz para transtorno afetivo periódica, um tipo de depressão que afeta sofrem durante os meses de inverno. O peixe é uma boa fonte alimentar de vitamina D, e leite e cereais matinais são frequentemente enriquecidos com esta vitamina, que você vai querer verificar atentamente o rótulo para ter certeza.