Este ano, cerca de 2 milhões de adultos norte-americanos e mais de 5.000 crianças e adolescentes vão aprender que eles têm um potencial devastador, a vida encurtamento-, mas a doença em grande parte evitáveis: diabetes tipo 2. Eles vão juntar-se 29,1 milhões de americanos que têm diabetes.Diabetes e suas complicações são responsáveis ​​por cerca de 200.000 mortes por ano; a taxa de mortalidade entre os adultos afetados é de 50 por cento maior do que entre as pessoas semelhantes sem diabetes. De forma alarmante, estudos recentes têm ainda ligada a diabetes a um aumento do risco de demência e doença de Alzheimer. Mesmo as pessoas com níveis acima da média de glicose no sangue, mas não diabetes, têm um risco elevado. A diabetes tipo 2 ocorre em famílias, em grande parte porque o seu principal fator de risco – de excesso de peso – é executado em famílias. Mas você pode mantê-lo na baía por perder peso e se tornar mais ativo. Infelizmente, como numerosos estudos demonstraram, intensos esforços para levar as pessoas a perder peso, comer mais saudável e tornar-se moderadamente ativos falhar mais frequentemente do que não, mesmo entre aqueles que têm diabetes. É mais fácil (e mais eficaz) para evitar o excesso de peso no primeiro place.But não é de forma alguma impossível para perder peso, e em algum momento, o seu bem-estar físico e mental pode depender dela. Aqui estão alguns dieta e exercício dicas que podem ajudar. Evitar medidas drásticas. Bater dietas e planos alimentares kooky estão condenadas ao fracasso. É melhor fazer mudanças graduais em que e quanto você come para dar ao seu corpo uma chance de estudo Programa de Prevenção de Diabetes adjust.The, realizada entre cerca de 3.800 pessoas que tinham pré-diabetes, descobriram que a perda de peso moderada – uma média de 12 libras – reduziu as chances de progressão para o diabetes em cerca de 50 por cento. Embora o total de calorias deve ser reduzida, você não tem que contá-los. Em vez disso, concentrar-se em suas escolhas alimentares e reduzir gradualmente o tamanho das porções. Algumas pessoas acham que é útil para anotar tudo o que comer e beber todos os dias por uma semana ou two.An excelente discussão sobre o que se sabe sobre o efeito sobre a diabetes de vários alimentos e suplementos apareceu recentemente em Nutrição Ação Healthletter em cspinet.org/iceberg .pdf. Alguns destaques: Carboidratos – pães, grãos, cereais, bebidas açucaradas e doces de todos os tipos – são mais problemáticos para as pessoas com diabetes ou em risco de desenvolvê-lo. Os hidratos de carbono são eventualmente metabolizado em glicose, o que aumenta a demanda do corpo para a insulina. Consumir menos delas em geral, e escolher as versões de grãos inteiros, sempre que possible.If você deve ter bebidas doces, selecione aqueles adoçados artificialmente. Em dois grandes estudos de enfermeiros e outros profissionais de saúde, que foram acompanhados por 22 anos, aqueles que beberam um ou mais refrigerantes açucarados por dia tinham cerca de 30 por cento maior risco de desenvolver diabetes do que aqueles que raramente bebia-los, mesmo após o seu peso era tomadas em sumo account.Fruit não é necessariamente mais seguro do que refrigerante. Todas as bebidas com frutose (açúcar de mesa, de alta frutose xarope de milho, mel ou agave) pode aumentar o peso corporal, resistência à insulina e gordura da barriga, todos os quais podem promover a diabetes. Mas há boas notícias sobre o café. Dois ou três chávenas de café (mas não de chá) de um dia, com ou sem cafeína, foram consistentemente associada a um risco menor de diabetes Tipo 2. Considere ter café (sem açúcar ou adoçados artificialmente) em vez de refrigerantes. Tenha em mente que as bebidas de cafés especiais podem ser carregados com açúcar e proteína calories.For, limitar o consumo de carne vermelha, carnes especialmente processados, como salsichas, cachorros-quentes e almoço carnes, que estão ligados a um maior risco de diabetes. Em vez disso, escolha peixes, aves magra (sem pele e não frito), feijões e nozes. produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, incluindo iogurte, e mesmo os mais gordos podem reduzir o risco de diabetes; a razão é unclear.Most de proteção são verdes, vegetais folhosos – espinafre, acelga, couve, couve, mostarda e até mesmo alface -, bem como vegetais crucíferos, como couve, brócolis e couve-flor. Mas todos os vegetais são bons e devem preencher, pelo menos, dois terços do seu prato. Considere jantar várias vezes por semana em uma grande salada, acrescentando feijão, peixe ou frango para a proteína. Uso vestir sparingly.The magnésio nutrientes e vitamina D também são potencialmente protectora. Na verdade, o valor preventivo de folhas verdes, cereais integrais, feijões e nozes pode estar no seu alto teor de magnésio. Em um ensaio clínico bem projetado de 32 pessoas com excesso de peso com a resistência à insulina, o prelúdio de diabetes, os níveis de glicose no sangue e sensibilidade à insulina melhorou em aqueles que tomaram um suplemento de magnésio por dia, durante seis months.Don’t ir ao mar: Mais de 350 miligramas de diária de magnésio pode causar diarrhea.Vitamin D, muito conhecido por ser crucial para a saúde dos ossos, também pode ser útil. Em um estudo de 92 adultos com sobrepeso ou obesos com pré-diabetes, aqueles que tomaram um suplemento de 2.000 unidades internacionais de vitamina D por dia apresentaram melhor função das células pancreáticas que produzem estudos insulin.In de pessoas que tiveram diabetes, no entanto, suplementos de vitamina D fez não parece ajudar, talvez porque seu benefício foi esmagada pelas medicações tomadas pelo curso participants.Of, quanto você pesa eo que você come não são as únicas preocupações. Regular, de preferência diariamente, o exercício físico é um componente vital de qualquer programa de prevenção e tratamento para a diabetes tipo 2, ou mais qualquer doença crônica. A perda de peso pode reduzir o risco de diabetes em cerca de 50 por cento, mas a adição de exercício para que pode reduzir as chances em 70 por cento, em comparação com pessoas que permanecem acima do peso e inativos, de acordo com um estudo que acompanhou quase 85.000 enfermeiras durante 16 anos. As mulheres que estavam ativos durante sete ou mais horas por semana tinham metade do risco de desenvolver diabetes assim como as mulheres que se exercitavam apenas uma meia-hora por week.It ajuda a viver em uma comunidade onde a pé, forma mais popular da nação de exercício, é viável e segura. Um estudo canadense de imigrantes recentes encontraram uma incidência significativamente maior de diabetes entre as pessoas que vivem em áreas onde foi um desafio para as comunidades walk.When são adaptados, ou novos ambientes de vida e trabalho são desenvolvidos, criando áreas propícias para o exercício deve ser sempre parte do o plano. © 2014 Serviço New York Times