A maioria dos adultos vai experimentar dor lombar em um ponto ou outro. Esta situação extremamente debilitante raramente é perigosa, mas pode ser muito frustrante. Todos os tipos de movimentos tornam-se difícil, e a dor lancinante é irritante. Há muitas maneiras de tratar a dor lombar, mas o exercício (quando feito corretamente) é uma das formas mais eficazes para prevenir a recorrência.

Porque o exercício?

Exercício é bom para qualquer um, mas para aqueles com dor lombar que pode dar benefícios adicionais. Nem todos os exercícios são apropriados ou recomendados, por isso é importante consultar com um médico ou fisioterapeuta, a fim de adquirir os mais adequados. Seu objetivo é fortalecer os músculos do abdômen, lados e para trás sem colocar pressão sobre a ferida parte inferior das costas.

Usando uma bola de terapia em conjunto com muitos destes exercícios é útil. Ele fornece suporte para a parte inferior das costas, permitindo-lhe trabalhar os outros músculos do núcleo. O músculo melhor, mais forte ajudar a reduzir a pressão sobre os discos lombares, e pode reduzir suas chances de problemas de disco, também. Alongamento irá ajudar a manter os músculos flexíveis e reduzir as chances de lesões.

O Exercício?

O foco aqui deve ser sobre alongamento, fortalecimento, e aeróbica. Você deseja evitar qualquer coisa que usa o peso pesado, qualquer forma de sit-ups, perna elevadores, ou toques de dedo do pé. Todos esses são muito mais propensos a agravar a sua condição do que para ajudá-lo a curar.

Para fortalecer, seu médico irá prescrever uma variedade de exercícios relacionados núcleo que também se concentram em melhorar o equilíbrio. O exercício aeróbico, como caminhar em uma piscina ou em terra, ajuda a manter o resto de seus músculos saudáveis. Sob nenhuma circunstância você deve dar-se o exercício devido a uma lesão nas costas menor, ele só prepará-lo para mais de tais lesões no futuro.

Como exercitar

Você vai encontrar Se você tem dor lombar, que certas posições são mais confortáveis ​​do que outras. Use esse conhecimento para escolher exercícios que são mais fáceis para você realizar. Se qualquer exercício em particular aumenta a sua dor, não fazê-lo. Seu objetivo é incluir tanto alongamento e fortalecimento em seu regime diário, então pegar um pouco de cada tipo de actividade e fazer-lhes um par de vezes por dia.

Parede sentado e extensores de imprensa traseiros são bons para fortalecer a sua frente e de trás. O exercício cão de pássaro ajuda o seu equilíbrio e aperta todos os músculos do núcleo. Para alongamento, você pode fazer inclinações pélvicas, trechos flexores do quadril, ou restringir extensões. Andar a pé é uma maneira fácil de adicionar o exercício aeróbio em apenas 30 minutos por dia.

O melhor lugar para obter uma lista de exercícios que irão beneficiar você com dor lombar é de seu médico ou fisioterapeuta. Independentemente do que você pensou que causou a dor lombar, você precisa consultar com eles para excluir fontes que são mais graves antes de começar uma nova rotina de exercícios.

Trabalhar com um fisioterapeuta irá garantir que você aprender a fazer seus novos exercícios corretamente, evitando assim um prejuízo adicional. Não importa o que, você realmente deve manter em movimento, embora o seu primeiro impulso quando na dor é para ter calma. Basta lembrar, não se movem em dor, e você deve estar bem.