Moderate exercício pode ser OK com ligeira pressão arterial elevada;? Consultar o médico primeiro & nbsp & nbsp & nbsp

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agosto 8, 2006 – Sua lista de razões para exercer ficou mais

Uma nova pesquisa da Universidade Johns Hopkins mostra que seis meses de exercício moderado não esticar a saúde do coração em 104 adultos com, não tratada pressurehigh arterial leve. pressão sanguínea.

Os participantes foram 55-75 anos (idade média: 63). A pressão arterial tende a polegadas para cima com a idade, e pressão arterial elevada, muitas vezes não é diagnosticada em pessoas de todas as idades.

O exercício é famosa por seus benefícios para o coração. Mas cada treino aumenta rapidamente a pressão arterial um pouco. O novo estudo perguntou se esses picos temporários de pressão arterial eram seguros para os corações dos participantes. professor de

Cardiologia Edward Shapiro, MD, resume os resultados em um comunicado à imprensa Johns Hopkins.

“Nosso estudo … mostra que a grande maioria das pessoas idosas com pressão arterial levemente elevada pode beneficiar de exercício moderado “, diz Shapiro.

“Eles devem falar sobre isso com o seu médico para determinar um exercício adequado e quaisquer outras opções para o tratamento”, acrescenta.

para exercer ou não?

Os pesquisadores dividiu os participantes em dois grupos.

Um grupo fez uma hora de exercício moderado três vezes por semana durante seis meses. O outro grupo não mudou sua rotina habitual.

Nada foi um exercitador hard-core ou em grande forma antes do estudo. O IMC médio foi de cerca de 29, que está acima do peso, mas não obesos

Aqui está o que fazer para as sessões de exercício, que foram supervisionados:.

Aqueça

Faça o treinamento de resistência ( dois conjuntos de sete exercícios, com 10-15 repetições por conjunto)

Obter um treino aeróbico em esteira, bicicleta estacionária ou máquina de step-stepping

O plano segue as diretrizes do American College of Sports Medicine. Mas todo mundo é diferente, então os pesquisadores não estão divulgando este plano como a todos ser-end-tudo plano de fitness.

Todos os participantes tem informações sobre alimentos saudáveis ​​para o coração. Mas eles não foram convidados a dieta ou perder peso.

Antes e Depois

Os participantes não precisam de suas sapatilhas para um dos passos mais importantes do estudo.

Eles todos os exames tem antes de ser atribuído a seu grupo. O check-in com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios é uma jogada inteligente, especialmente se você esteve inativo por algum tempo.

Seis meses mais tarde, os participantes tem outro check-up. Os resultados:

No perigosamente corações aumentados, ou aumento da rigidez da parede do coração

Nenhuma alteração na pressão arterial sistólica (o primeiro número em uma leitura de pressão arterial)

O grupo de exercício também mostrou várias vantagens:

ganhos melhor no condicionamento aeróbio em um teste de esteira

melhoria melhor com a força muscular

mais perda de gordura

queda maior na pressão arterial diastólica (o segundo número na leitura da pressão arterial)