Poor é uma das principais causas de dor nas costas. músculos posturais, também chamados de músculos tônicos, manter a postura do corpo e apoiar o corpo contra a gravidade. Outros músculos, chamados músculos fásicos ou movimento mover o corpo. Exemplos de músculos fásicos são os músculos abdominais e glúteos. músculos posturais incluem os isquiotibiais na parte de trás das pernas, músculos paraespinhais que funcionam abaixo da espinha e os peitorais ou músculos do peito. músculos postural têm um nível elevado de resistência e pode suportar o corpo durante longos períodos. No entanto, se apertar, a postura é susceptível de ser distorcida ao longo do tempo. Os músculos também dependem uns dos outros para ser eficaz. Em outras palavras, se os músculos posturais são fracos ou apertados, os músculos fásicos terá que compensar e vai cansar-se facilmente.
Olhando para o perfil de alguém com boa postura, vamos ver uma forma de S na parte de trás, porque a coluna tem uma forma natural S. Se os músculos isquiotibiais tornar-se apertado, eles costumam puxar a pélvis (como os tendões anexar à pélvis), causando um arredondamento da parte inferior das costas. Isto irá resultar em dor lombar como o tempo passa. músculos peitorais apertados tendem a puxar os ombros, que vai arredondar os ombros e parte superior das costas. Isso fará com dor nas costas. Flexibilidade em um músculo não significa necessariamente que outros músculos são flexíveis. Todos os principais músculos posturais precisa de ser esticado para assegurar que os músculos afrouxar. músculos posturais que são naturalmente flexível permitirá a coluna para manter a sua forma natural, S, e vai diminuir consideravelmente as chances de dor nas costas.
Nossos corpos foram desenvolvidos para o movimento. Milhares de anos atrás, passamos a maior parte do nosso movimento do tempo, se a caça, caminhando para encontrar água, à procura de abrigo e assim por diante. Em nossas vidas modernas, nós fazemos o oposto, nós sentar-se para enormes quantidades de tempo e muito pouco exercício. Este estilo de vida da sessão ainda não é como o corpo é feito para ser usado e por isso temos de fazer esforços para contrariar os efeitos deste estilo de vida.
Os músculos posturais nas costas incluem o trapézio e eretores músculos spinae superiores . Um simples trecho de yoga é chamado o cão voltado para cima. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas. Coloque as mãos apoiados no chão, debaixo de seus ombros. Empurre para cima e estique os braços. Levante seu queixo olhar para cima. Mantenha o seu peso no seu pé. não mais de arco-apenas esticar suavemente o mais longe que puder.
Os isquiotibiais são músculos posturais importantes que correm para baixo a parte de trás das pernas. Um alongamento dos músculos isquiotibiais simples é a seguinte: Sente-se no chão. Estenda a perna direita em linha reta na frente de você. Dobre a perna esquerda, trazendo o pé esquerdo para o joelho direito e relaxar a perna esquerda. Alcance para o seu pé direito com a mão direita. Segure o tornozelo; se você puder, mantenha o seu pé. Manter essa posição de alguns segundos. Repita no lado esquerdo.
Os músculos posturais frontais incluem os músculos do peito ou peitorais. Este é um trecho básico para os músculos do peito: Ficar na frente de uma porta. Chegar de volta com a mão direita e segure a moldura da porta. Estique o braço direito como você empurrar seu corpo ligeiramente para a frente. Você deve sentir um estiramento nos músculos peito direito. Não se esforce-você não deve sentir qualquer dor aguda. Mantenha o alongamento por 5-10 segundos. Repita do outro lado.