A depressão é um transtorno de humor comum que pode atacar a qualquer momento e em qualquer lugar e está rapidamente se tornando o número um distúrbio de saúde mental em todo o mundo, atualmente afetando 12 por cento dos mundos mulheres. Crises de depressão geralmente duram de oito a nove meses e pode ser desencadeada pela perda de um ente querido, solidão, perda de emprego, escassez de recursos financeiros, ou preocupações conjugais ou relacionamento. Há um sem número de causas e gatilhos.

Mas você tem uma escolha, ou você pode permitir que ele executar o seu curso fazendo você miserável o tempo todo ou você pode lutar contra a depressão usando a modificação de estilo de vida, gestão de dieta e, ou uma prescrição ou uma depressão medicação natural. Realmente não importa qual as alterações feitas para superar a depressão, o importante é que você tomar o primeiro pequeno passo que o coloca no caminho para a recuperação.

Quando uma pessoa está se sentindo triste, melancolia, ou sombrio é difícil dar o primeiro passo, mas lembre-se que a recuperação da depressão vai exigir ação. E isso não significa sentado no sofá comendo sorvete, donuts, e chips.

 para alguma ação tomada pode significar usar a sua última gota de energia para dar um passeio em torno do bloco, para outros pode significa pegar o telefone e ligar para aquele amigo que você não falou a em quando, apenas para pegar os velhos tempos.

Luta contra a depressão não pode vir natural e você pode ter que recompensar-te para cada pequena realização. Se você arrastar-se para fora e tomar essa caminhada fazê-lo pouco antes do almoço para que possa recompensar-te com o seu sanduíche favorito. Se você chamar seu amigo depois tomar um longo banho e colocar uma música suave.

Mas lembre-se acima de tudo que o isolacionismo é o inimigo daqueles que sofrem de depressão. Durante os oito a nove meses você está sendo mantido prisioneiro por depressão terá de participar de atividades sociais se você sentir-se a ele ou não.

Você sabia que a fêmea média requer quase 7000 palavras por dia para produzem sentir feliz e relaxado? Você obteve suas palavras hoje em dia?

Outra ferramenta importante na luta para trás contra a depressão é dieta. Assim como a tendência será para isolar-se dos outros quando você está sentindo azul tão erros vontade de dieta parece ser a coisa natural a fazer. Não deixe sua mente enganar em pensar que pular refeições, negligenciando o pequeno-almoço, e binging em lanches ricos em açúcar é a coisa certa a fazer. Elas só vão causar um curto TEM pico na sensação boa hormônios e substâncias químicas do cérebro que vão deixar você sentindo plana, e ainda mais deprimida dentro de uma ou duas horas. A maioria dos especialistas de humor sugerir ao invés de comer junk food você deve estar enchendo o seu estômago e sua despensa com alimentos como macarrão de trigo integral, pães integrais, arroz integral, e blueberries que que podem aumentar os níveis de energia e produtos químicos do cérebro sem levar a um acidente.

Outra ferramenta na luta para trás contra a depressão é a suplementação. Esta área é muitas vezes ser negligenciado em favor de medicamentos que têm uma lista de efeito colateral riscos de uma milha de comprimento. As três áreas de suplementação que foram mais estudados e produzidos os melhores resultados globais são omega suplementos 3 óleo de peixe, a suplementação de vitamina B-12, e remédios à base de plantas contendo hipericão. Eles podem ser separadamente ou com segurança em combinação uns com os outros e têm-se revelado particularmente eficaz quando combinado com exercício moderado e dieta

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Então, você tem isso, algumas ideias simples para lutar contra a depressão. A próxima questão é que você está pronto para o desafio! Â