De acordo com o diretor do CDC Thomas Frieden1, pressão arterial elevada é o inimigo público saudável No. 2. O CDC diz que 36 milhões de pessoas em os EUA têm pressão arterial alta não controlada e, desse número, 14 milhões não sabem mesmo.
Curiosamente, 16 milhões de americanos que estão em medicação de pressão arterial
ainda
não têm a sua pressão arterial sob controle – um fato que enfatiza a necessidade de mudanças básicas no estilo de vida, a fim de realmente resolver este problema.
Para trazer a consciência a preocupações de pressão arterial elevada, o CDC lançou o program2 educação em saúde milhão de corações, que se junta farmacêuticos e farmácias com equipes de atendimento ao paciente para educar os pacientes sobre a necessidade de controlar a pressão arterial.
é importante compreender que a pressão arterial alta não controlada é um problema de saúde muito grave que pode levar a doenças cardíacas, e também aumenta o risco de ter um acidente vascular cerebral.
A boa notícia é que embora seguindo um plano de alimentação saudável, juntamente com o exercício e aplicação de técnicas eficazes de redução de estresse vai normalizar a pressão arterial na maioria das pessoas. Na verdade, é uma condição facilmente tratada, mas que pode causar sérios danos à sua saúde se for ignorado.
O que significam os números?
Se você já teve a sua pressão arterial tomada, você sabe que há dois num bros dadas em uma leitura de pressão arterial. O número superior ou primeira é a sua
sistólica
leitura da pressão arterial. O número mais baixo ou o segundo é a sua
diastólica
pressão
Exemplo
:.
120/80 = 120
sistólica
pressão arterial e 80
diastólica
pressão arterial
a pressão sistólica é a pressão mais alta, em suas artérias e ocorre quando o seu contrato ventrículos no início do seu ciclo cardíaco. A pressão diastólica refere-se à pressão arterial mais baixa, e ocorre durante a fase de repouso do seu ciclo cardíaco.
Ambos os números em um teste de pressão arterial são importantes, mas se você é 50 anos ou mais, a sua pressão sistólica dá um diagnóstico mais preciso da pressão arterial elevada. De acordo com o relatório mais recente (emitida 2003) pela National Joint Commit T (JNC) de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento de Alta Pressão Arterial, as seguintes diretrizes se aplicam para determinar se você pode SUF fer de hipertensão:
Pressão arterial sistólica Classificação diastólica normal 120 e 80 pré-hipertensão 120-139 ou 80-89 hipertensão estágio 1 140-159 ou 90-99 Fase 2 hipertensão ≥160 ou ≥100
per JNC 7 Express, dez 2003
Obter uma precisa da pressão arterial leitura
as suas leituras de pressão sanguínea podem variar significativamente de um dia para outro – mesmo de manhã à noite, e muitas vezes dentro da mesma hora. É quando seus pressão arterial certeza permanece consistentemente elevados que os problemas de saúde significativos podem ocorrer. No entanto, é importante lembrar que existem várias variáveis que podem afetar o va lidity de sua leitura da pressão arterial. Por exemplo:
Se você estiver com sobrepeso, um tamanho “médio” manguito de pressão arterial pode levar a uma leitura da pressão arterial falsamente elevados. As estimativas indicam que oito a dez por cento dos pacientes com sobrepeso e obesidade são erroneamente diagnosticados como hipertensos devido à pressão arterial algemas mal ajustadas. Uma vez que dois terços dos americanos estão acima do peso, esta é uma preocupação significativa. Você deve certificar-se o seu médico ou profissional de saúde está usando a braçadeira de tamanho certo para o seu tamanho. posição
Arm. Se a sua pressão arterial é tomada enquanto seu braço é paralelo ao seu corpo, a sua leitura pode ser de até 10 por cento maior do que realmente é. leituras de pressão arterial devem ser sempre tomadas com o braço em um ângulo certo para o seu corpo.
White hipertensão do avental, que é uma elevação da pressão sanguínea causada pelo estresse ou medo associado com visitas a médicos e outros profissionais de saúde, pode ser uma passageira, mas grave preocupação. redução do estresse nesta situação é fundamental. Para diminuir o risco de ser falsamente diagnosticada com hipertensão nesta situação, eu encorajá-lo a respirar profundamente e relaxar quando você está recebendo a sua pressão arterial tomadas.
Primeiro, avalie sua dieta
Inovador pesquisa publicada em 1998 na revista
Diabetes Sims 3 relatou que quase dois terços dos sujeitos de teste que estavam
resistente à insulina
também tinha pressão alta e resistência à insulina é directamente atribuível a um elevado teor de açúcar, dieta rica em grãos, juntamente com quantidades insuficientes de exercício. Assim, as chances são de que, se você tem hipertensão, você também mal controlada níveis de açúcar no sangue, e, provavelmente, comer uma dieta rica em grãos e açúcares, e pobre em gorduras saudáveis.
Por que a resistência à insulina promover a hipertensão?
Como foi explicado pelo Dr. Rosedale, lojas de insulina de magnésio, que relaxa os músculos, mas se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio. Ele simplesmente passa fora de seu corpo através da micção. Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos se contraem vai, o que vai elevar a pressão arterial e diminuir o seu nível de energia. Na verdade, eu escrevi meu primeiro artigo de revisão médica sobre isso em 1985.4
A insulina também afeta sua pressão arterial, fazendo com que seu corpo para reter sódio. retenção de sódio provoca retenção de líquidos. retenção de líquidos, por sua vez faz com que a pressão arterial elevada. Outro mecanismo dietética responsável por dirigir-se a sua pressão arterial é directa e especificamente relacionados com o consumo de frutose.
Frutose decompõe-se em uma variedade de resíduos de produtos, um dos quais é o ácido úrico. ácido úrico eleva a pressão arterial através da inibição da óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O óxido nítrico ajuda a seus navios de manter a sua elasticidade, de modo a supressão óxido nítrico leva a um aumento na pressão arterial. De fato, 17 dos 17 estudos demonstram que os níveis elevados de ácido úrico levar à hipertensão.
De acordo com as últimas pesquisas nesta área, a faixa mais segura de ácido úrico é entre 3 e 5,5 miligramas por decilitro, e há parece haver uma relação constante entre os níveis de ácido úrico e a pressão arterial e risco cardiovascular, mesmo para baixo para a gama de 3 a 4 mg /dl. O nível de ácido úrico ideal parece ser cerca de 4 mg /dl para homens e 3,5 mg /dl para as mulheres.
como assumir o controle de sua pressão arterial
Se a sua hipertensão é o resultado direto de um nível de açúcar no sangue fora de controle, em seguida, normalizar os níveis de açúcar no sangue também vai trazer a sua pressão arterial leituras na faixa saudável. Para conseguir isso, a primeira coisa que você precisa fazer é remover todos os grãos e açúcares, principalmente frutose, de sua dieta até que tanto o seu peso e sua pressão arterial tenham normalizado.
A seguir meu plano de nutrição completa (que foi recentemente revista e actualizada) pode ajudá-lo a assumir o controle de sua dieta de forma incremental. Seguindo este plano será automaticamente ajudar a normalizar os níveis de insulina. Não só ela pode ajudar a normalizar a pressão arterial, mas também irá reduzir radicalmente o risco de as duas causas mais comuns de morte, doenças cardíacas e câncer, e também outras grandes epidemias como a obesidade, diabetes e doença de Alzheimer.
Para enfatizar o quão importante esta ação pode ser, considere o seguinte: De acordo com um estudo5 2010, aqueles que consumiram 74 gramas ou mais por dia de frutose (o equivalente a cerca de 2,5 bebidas açucaradas) teve um 77 por cento maior risco de ter níveis de pressão arterial de 160/100 mmHg. Consumindo 74 gramas ou mais de frutose diária também aumentou o risco de um 135/85 leitura da pressão arterial por 26 por cento, e 140/90 em 30 por cento.
Isso é significativo porque o americano médio consome agora cerca de 70 gramas de frutose todos os dias! Pior ainda, cerca de 25 por cento de todos os americanos consomem mais de 134 gramas de frutose por dia, de acordo com a pesquisa pelo Dr. Richard Johnson, chefe da divisão de doença renal e hipertensão na Universidade do Colorado, e autor de dois livros sobre os perigos de frutose,
O Sugar Fix
e
The Fat Mudar
.
Como recomendação standard, eu recomendo fortemente mantendo o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia. No entanto, para a maioria das pessoas – especialmente se você luta com pressão alta e resistência à insulina – que seria sensato limitar a sua frutose fruta para 15 gramas ou menos, como é praticamente garantido que você vai consumir fontes “ocultas” de frutose da maioria bebidas e praticamente qualquer alimentos processados que você pode comer.
Três Alguma dieta adicionais
Além de reduzir ou eliminar frutose e outros açúcares, incluindo grãos, normalizando o seu ômega 6 dramaticamente: 3 é um fator dietético importante se você é hipertenso. Consumir gorduras omega-3, como que a partir de óleo de krill, é uma das melhores maneiras de voltar a sensibilizar os seus receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. Omega-6 gorduras são encontrados em milho, soja, canola, cártamo e óleo de girassol. Se você está consumindo uma grande quantidade destes óleos, você vai querer evitar ou limitar a eles.
Se você está lutando com pressão arterial elevada, você também seria sensato limitar o seu consumo de café. A ligação entre a cafeína e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se você tem hipertensão, café e outras bebidas com cafeína e alimentos podem ex exacerbar sua condição. Se você quiser eliminar a cafeína de sua dieta, tente fazê-lo gradualmente ao longo de um período de dias ou mesmo semanas, a fim de evitar os sintomas de abstinência, como dores de cabeça
Outra substância comum que também eleva os níveis de ácido úrico -. E, portanto, sua pressão arterial – além de frutose, é a cerveja. A levedura e tudo o que é usado para fabricar resultado cerveja em um poderoso gatilho ácido úrico, assim diminuir ou eliminar o consumo de cerveja também é algo a considerar quando você está tentando normalizar a pressão arterial
Exercício -. Idealmente Ar Livre!
Outra estratégia vital para assumir o controle de sua saúde é exercício. Um programa de exercício regular, eficaz consiste em aeróbica, exercícios de pico de forma, construção de núcleo e treinamento de força, pode percorrer um longo caminho para reduzir os níveis de insulina e sua pressão arterial. A mais recente evidência sugere fortemente que sessões de 20 minutos de exercícios de alta intensidade são muito superiores aos longos de cardio ou aeróbica sessões, e fornecer-lhe mais benefícios em uma fração do tempo.
Quase todos os programas devem incorporar Sprint anaeróbio ou do tipo estouro exerce uma a três vezes por semana, uma vez que estes têm sido mostrados para ser ainda mais eficaz do que exercícios aeróbios a reduzir o seu risco de morrer de um ataque cardíaco. E, se você é resistente à insulina, você definitivamente vai querer incluir o treinamento do peso em seu programa. Quando você trabalha grupos musculares individuais, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, e um bom fluxo sanguíneo ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina.
A grande maioria das pessoas pode normalizar a pressão arterial através da implementação dessas estratégias, juntamente com normalizando seus níveis de vitamina D (de preferência através de exposição ao sol for o caso), e reduzir o estresse.
Sim, há esmagadora evidência de que a vitamina D é essencial para o seu coração e sistema cardiovascular, por isso não é surpreendente que isso teria um impacto benéfico sobre a pressão arterial. Na verdade, a pesquisa mostra quanto mais você vive a partir do equador, maior será o seu risco de de veloping alta pressure6 sangue e pressão arterial é TYPI camente maior nos meses de inverno do que no verão. Um estudo publicado no último ano7 também concluiu que a taxa desproporcionalmente maior de hipertensão entre os afro-americanos em comparação com os caucasianos parece ser devido à maior incidência de deficiência de vitamina D.
Há uma série de mecanismos que podem explicar a conexão entre vitamina D e pressão arterial:
Falta de luz solar re duz suas lojas de vitamina D e aumenta paratireóide hormona produção ção, o que aumenta a pressão arterial.
A deficiência de vitamina D tem sido associada com a resistência à insulina (RI) e síndrome X (também conhecido como síndrome metabólica), um grupo de problemas de saúde que podem incluir IR, os níveis de colesterol e de triglicéridos elevados, a obesidade, e a pressão sanguínea elevada.
A vitamina D é um inibidor negativo de renina-angiotensina sys do seu corpo TEM (RAS), que regula a pressão arterial. Se você é deficiência de vitamina D, que pode causar ativação inapropriada dos seus RAS, o que pode levar a hy hipertensão.
A exposição aos raios UV é pensado para causar a liberação de endor phins, produtos químicos no cérebro que produzem sentimentos de euforia e alívio da dor. Endorfinas naturalmente aliviar o stress, e gestão do stress é um fator importante na resolução de hipertensão.
De acordo com a pesquisa apresentada na reunião anual do American College of Cardiology, em Nova Orleans no ano passado, a deficiência de vitamina D está associado com artérias rígidas, o que pode elevar a pressão arterial.
A vitamina D também aumenta naturais citocinas anti-inflamatórias do seu corpo e suprime a calcificação vascular.
Infelizmente, o
grande maioria
de pessoas estão gravemente deficientes em vitamina D, independentemente de raça ou nacionalidade. Nos Estados Unidos, o final do inverno média de vitamina D é de apenas cerca de 15-18 ng /ml, que é considerado um
muito grave estado
deficiência. No geral, estima-se que 85 por cento do público americano são deficientes, e, tanto quanto 95 por cento de US idosos, assim que começar o exercício regular ao ar livre em pleno sol poderia ser como bater dois pássaros com uma pedra …
stress, incluindo questões emocionais não resolvidas, também pode contribuir para hipertensão arterial em algumas pessoas. Oração, meditação, ou a técnica de liberdade emocional (EFT) são todas as técnicas úteis para manter seus níveis de estresse sob controle. exposição solar diária e exercícios também são muitas vezes ignorado, mas eficaz, todos de humor-boosters naturais e estresse-apaziguadores.
Suplementos e outras alternativas
Embora existam suplementos que podem ser úteis, tais como os que eu listei aqui, é importante compreender que eles nunca deve ser considerada como uma alternativa para o principais recomendações acima, que tratam do
causa real
do problema. Usando os suplementos abaixo sem incorporar as recomendações de estilo de vida discutidos acima é uma abordagem alopática não é muito diferente do uso de drogas. Na maioria dos casos, não é provável que seja eficaz.
O cálcio eo magnésio. Mesmo que eu escrevi um artigo de revisão sobre esta quase 30 anos atrás, que enfatizou a importância do cálcio, é agora muito claro para mim que o magnésio é muito mais importante considerar a suplementação de cálcio. suplementação de magnésio diária ção pode ser útil na redução da pressão arterial, especialmente se o seu é na parte alta da alta. No entanto, se você evitar açúcares e grãos e especialmente se você comer para seu tipo nutricional ™, é improvável sup adicional complementa será necessário.
vitaminas C e E. Os estudos indicam que estas vitaminas pode ser útil na redução da pressão sanguínea. Se você está comendo para o seu tipo nutricional, você deve estar recebendo a quantidade certa de ambos os nutrientes através de sua dieta sozinho. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando por cuidados lendo plenamente o rótulo. A vitamina E natural é sempre listado como a forma “D” (d-alfa-tocoferol, beta-d-tocoferol, etc.), vitamina E sintética está listada como formas ” DL-. Você também quer limitar a sua dose a não mais de 100 unidades por dia e certifique-se de tomar um que tem tocotrienóis nele.
extrato de folha de oliveira. Em um estudo 2008, completando com 1.000 mg de folha de oliveira extrair diariamente durante oito semanas causou uma queda significativa na pressão arterial e LDL ( “mau” colesterol) em pessoas com hipertensão limítrofe. Se você deseja incorporar folhas de oliveira como um complemento natural para a nutrição aliado boa dieta, você deve procurar extratos líquidos folha fresca para a potência máxima sinérgico. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.
acupuntura elétrica. Acupuntura combinada com estimulação elétrica tem se mostrado temporariamente altitudes mais baixas na pressão arterial em animais por tanto como 50 por cento. É actualmente em fase de testes em seres humanos e pode ser um tratamento alternativa promissora para controlar a pressão arterial.
Amamentação. Estudos têm mostrado que os bebês que são de mama alimentados por mais de 12 meses têm um risco significativamente reduzido de de velop ção hipertensão. Os investigadores acreditam que os ácidos de cadeia longa graxos poliinsaturados (o mesmo encontrado em peixes gordos) no leite materno fornecer uma ef proteção fect para recém-nascidos.
truques rápidos. O aumento de óxido nítrico no sangue pode abrir con vasos sanguíneos restrito e baixar a pressão arterial. Métodos de in vincando o composto incluem tomar um banho quente, inspirando e expirando através de uma narina (fechar a outra narina e boca), e comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C.
Como a obesidade, a hipertensão arterial é uma epidemia. E, como a obesidade, o melhor tratamento é o de avaliar o seu estilo de vida e fazer os ajustes necessários. A abordagem natural para a prevenção de doenças e curar-se quando ocorre uma doença é sempre a melhor escolha. No caso da hipertensão arterial, alterações de estilo de vida – com particular ênfase para normalizar os níveis de insulina – pode colocá-lo na estrada para um, todo o retorno natural, livre de drogas para a saúde óptima.
What About medicamentos para pressão arterial?
As estratégias discutidas aqui deve ajudar a resolver problemas de pressão arterial elevada para a grande maioria das pessoas, no entanto, é vital que você entrar em um medicamento para baixar sua pressão arterial se sua pressão arterial é muito alta! Sim, este é um dos poucos casos em que as drogas são necessárias, pois sem ele você está se colocando em sério risco de um acidente vascular cerebral, e o dano cerebral que ocorre durante um acidente vascular cerebral tende a ser permanente e, normalmente, ou freqüentemente irreversível.
No lado inverso, se você está actualmente a tomar medicação para pressão arterial elevada você quer ter certeza de que você nunca sair deles sem um acompanhamento cuidadoso. Se o fizer, vai colocá-lo em alto risco de uma condição chamada de hipertensão rebote que poderia causar a sua pressão arterial a subir rapidamente e causar um acidente vascular cerebral. Na minha experiência, a grande maioria das pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial pode vir com segurança fora dos medicamentos, desde que eles são cuidadosamente supervisionados por alguém familiarizado com o processo.
Uma vez que a causa do seu problema foi resolvido usando as mudanças de estilo de vida acima, então você será capaz de afastar-se lentamente fora de sua medicação.
No entanto, não tome medicamentos antidepressivos para tratar a hipertensão!
nos últimos anos, muitos médicos começaram a prescrever antidepressivos, juntamente com medicação de pressão arterial – o pensamento sendo que a hipertensão arterial é o resultado de estresse, o que é muitas vezes o caso. Mas os antidepressivos têm
no
benefício sobre este tipo de estresse e só pode colocar sua saúde em risco ainda maior … então
favor
, evite fazer o erro de tomar um antidepressivo para a pressão arterial elevada . Se o seu médico recomenda ou prescreve um para a sua pressão arterial elevada e não a sua depressão, recusá-lo, pois simplesmente não há justificativa para sempre usando essas drogas perigosas para esta finalidade.
Por favor, lembre-se de ler o meu Plano de New Nutrition como é um recurso poderoso para ajudá-lo não só normalizar a pressão arterial, mas também assumir o controle de sua saúde.