Pergunta

oi dr. Ahmed, estou confuso sobre o colesterol. meu LDL no meu exame de sangue foi de 152 e deve ser 129 ou menos. o que aumenta LDL, é que a gordura saturada ou o açúcar. eu estou tomando 20mg de pravastatina para abaixá-lo. que tipo de dieta e exercício que você recomendaria para ser a melhor maneira de reduzir o colesterol LDL. obrigado.

Resposta

https://myheart.net/articles/

Você pede uma grande questão, que é um tema de intenso debate. Qual é o 損 roblem? Macronutrientes? Fat, carboidratos, proteínas? A resposta é um pouco de todos os três. Cada macronutriente tem seu próprio macronutrientes 損 roblem area.?Each tem algo que você precisa para ficar longe, a fim de diminuir o LDL e viver uma vida longa e saudável

Para gordura, evitar gorduras animais -. Especificamente , gordos animais terrestres. carne magra e peixe é incentivada, laticínios é aceitável com moderação Compra de carboidratos, evitar hidratos de carbono refinados e processados ​​-.?., também conhecido como imple 搒 carboidratos e açúcares processados ​​Compra de proteína, evitar a carne vermelha e carnes processadas. Como dito antes: carnes magras e peixes é incentivada, laticínios é aceitável com moderação

Nem todos os alimentos ricos em proteínas são criados iguais.. Certos alimentos ricos em proteínas são melhores do que os outros quando se trata de prevenir o ganho de peso. Nozes, manteiga de amendoim, peixe, iogurte e queijos com baixo teor de gordura estão associados com perda de peso, enquanto a carne vermelha e carne processada está associada ao ganho de peso. Este estudo confirma que a qualidade de seus assuntos de dieta para manter seu peso sob controle durante um longo período de tempo. Uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais, frutas e legumes vai ajudar você a manter uma baixa carga glicêmica. Escolhendo fontes de proteínas magras, como frango, peixe, manteiga de amendoim e queijo com baixo teor de gordura vai reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta. Ambos carga glicêmica e tipo de proteína são indicadores de sua qualidade da dieta, e irá afectar o seu peso.

Embora as estatinas fazer diminuir o LDL, assim como os ácidos gordos ómega-3, exercício e uma Mediterrâneo e dieta baixa em carboidratos.

Em resumo, aqui estão algumas mudanças de estilo de vida para reduzir o LDL e melhorar a saúde cardiovascular global:

1. Aderir a uma dieta saudável para o coração (a dieta mediterrânica ou A dieta equilibrada de NHS) Página 2. hábitos de exercício físico regular (ficar fisicamente ativo por pelo menos 150 minutos em intensidade moderada ou 75 minutos a intensidade vigorosa por semana)

3. Manutenção de um peso saudável (IMC 25)

4. Prevenção de produtos do tabaco e do álcool

esperança de que foi útil,