O seu costas incomodando, e você está querendo saber como se livrar de sua dor nas costas? Se a frase “! Ai, minhas costas” é uma parte regular de sua vida, você não está sozinho: 65 milhões de americanos sofrem de dor nas costas. Lenta atividade, suave pode ajudá-lo a viver com, se não banir, músculos cansados ​​e das articulações. Certos movimentos ou posturas não são recomendados para uma volta fraca. Aqui estão algumas sugestões para o que é melhor para você para banir a dor.

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1. Fique Melhor

De pé por longos períodos pode ser estressante em sua parte inferior das costas. Se você tem que ficar para o trabalho, tente colocar um pé sobre um banquinho ou outro baixo objeto. Em seguida, altere os pés de vez em quando. Isso ajudará a aliviar a pressão sobre a sua parte inferior das costas. O uso de sapatos acolchoados ou em pé sobre um tapete de borracha espessa também pode ajudar a aliviar a pressão quando você tem que ficar por longas horas.

2. Use sapatos confortáveis ​​

Para ajudar a manter as costas sentindo saudável, escolher sapatos confortáveis, bem almofadadas. Apesar de sapatos de saltos baixos são os melhores para o desgaste diário, os saltos não são necessariamente um não-não. Escolha um par com um único amortecido. solas almofadadas reduzir o impacto quando você está andando em superfícies duras. Isso ajuda a proteger suas costas, quadris e joelhos.

3. Iniciar Exercício Gradualmente

O exercício é uma ótima maneira de manter as costas saudáveis. Mas se você esteve inativo por um tempo, comece devagar. Comece com um exercício de baixo impacto, como caminhadas, ciclismo estacionário, ou nadar por cerca de 30 minutos por dia. Adicionando alongamento suave ou yoga também pode ajudar seus músculos. Pergunte ao seu médico quais os tipos de exercício são melhores para você.

4. Sente-se confortavelmente

Se o seu trabalho exige que você se sentar por longos períodos, certifique-se de sua cadeira tem um encosto reto, um assento ajustável e braços. Algumas pessoas preferem mais apoio lombar do que outros. Se você precisar de apoio extra, coloque uma toalha enrolada atrás da parte inferior das costas. Descansando seus pés em um banquinho baixo, também pode ajudar a aliviar a dor nas costas quando sentado.

Se você passar a maior parte do seu dia em um computador, o seu posto de trabalho pode afetar a saúde de suas costas. Você não deveria ter de se inclinar para a frente para alcançar o seu teclado ou ver o seu monitor. Em vez disso, movê-los mais perto, para que possa manter os cotovelos ao seu lado enquanto você trabalha. Você também deve ajustar a tela do computador para que ele é apenas a ou abaixo do nível dos olhos.

5. Levantar corretamente

elevação crianças e outros objetos pesados ​​é uma fonte comum de dor nas costas. Siga estas dicas para proteger sua volta:

Aproxime-se do objeto que você está levantando. Mantenha os cotovelos como perto de seu tronco quanto possível, tentando não atingir os seus braços longe de seu corpo.

Dobre os joelhos e levantar com as pernas e os músculos do estômago.

Não torça como você levantar.

6. Ajuste sua posição de condução

dirigir longas distâncias pode colocar uma pressão sobre suas costas baixas. Siga estas dicas para ajudar a manter a sua volta se sentindo bem, mesmo nas viagens mais longas.

Mova o banco para a frente para que você não tem que dobrar para chegar ao volante.

Coloque uma toalha enrolada, pequeno travesseiro ou outro apoio lombar atrás de sua parte inferior das costas.

Faça uma pausa a cada hora em viagens longas para sair do carro e andar por aí.

7. Empurre com cuidado

atividades que exigem empurrando, como aspiração, usando um carrinho de criança, e cortar a grama pode esticar sua parte inferior das costas. Mais uma vez, manter os cotovelos como perto de seu tronco possível. Não empurre com os braços esticados. Escolhendo um carrinho leve ou vácuo também pode ajudar. Se a atividade ainda se sente como muito, tentar fazer um pouco de cada vez.

8. Escolha o melhor sono Posição

Dormir em seu lado é a posição de dormir mais comum. Colocação de um pequeno travesseiro entre os joelhos ajuda a manter as costas em uma boa posição. Se você deve dormir em sua volta, tente usar um travesseiro sob os joelhos. Evitar dormir de barriga para baixo, pois isso pode fazer a dor nas costas pior.

9. Mantenha seu peso baixo

Carrying peso extra em seu corpo significa mais trabalho para seus músculos lombares. Isto é especialmente verdadeiro se as libras extras são em torno de sua cintura. Quanto mais pesado você for, mais impacto existe em suas costas a cada passo. Perder peso também pode ajudar a proteger os músculos e articulações em seus joelhos e quadris.