Exercise pode ser muito vantajoso para quem sofre de artrite, freqüentemente aliviar a rigidez nas articulações, fortalecendo músculos diminuindo assim a tensão sobre as articulações, mantendo tecido ósseo e cartilagem forte e saudável, e crescentes flexibilidade.
Um recomendado mínimo de 30 minutos de cada atividade do dia pode ser a norma. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante que se fale com o seu médico para se certificar de que você não vai encontrar riscos invisíveis, no entanto, você vai descobrir que a maioria dos médicos sugerem exercício para seus pacientes com artrite, quer por sua iniciativa pessoal ou quando solicitado.
Os tipos de exercícios sugeridos são diferentes; No entanto, com todos os tipos de exercício do warm-up é o ponto de início. O aquecimento é melhor começar com a aplicação de calor compacta para as articulações, seguido de alongamento suave. Gama de exercícios de movimento, como esse tipo de dança, é um extremamente excelente começar, assim como aeróbica de baixo impacto. Estes podem aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade.
De maneira nenhuma descontar a eficácia de andar como um exercício. Caminhar é um ótimo exercício para melhorar a condição de artrite, e carregando pesos leve como uma libra e usando seus braços enquanto caminha pode envolver todo o corpo. O “truque” é fazer com que passear fascinante suficiente como um exercício para se manter motivado. Esforce-se andando em várias configurações, alternando movimentar-se com a dança em vários dias, e, claro, incluindo um parceiro poderia ser significativamente mais intrigante do que ir para lá sozinho
Fazendo uso de esportes aquáticos:. Exercer dentro de uma piscina é um excelente método para exercer bem. A água é um auxiliar excelente porque oferece resistência muscular, que constrói em todo o corpo, embora diminuindo de choque para as juntas ao mesmo tempo. Além disso, simplesmente porque todo o corpo tende a envolver-se em exercícios aquáticos o benefício adicional de exercício cardiovascular é apreciado. Se em qualquer aspecto viável, encontrar uma piscina aquecida para trabalhar no. Aquecer água é calmante para as articulações e fará com que os vasos sanguíneos se dilatem, aumentando a circulação. Com isso em mente, é geralmente útil para adicionar utilizando um spa em sua rotina, talvez seguindo o seu exercício, de modo que você pode oferecer alguns jatos suaves de água para os seus músculos e ainda mais ajudar com melhor circulação, que é sempre vital quando se trata de artrite.
Se você ainda quer mais variedade, você possivelmente pode querer tentar yoga. Yoga é realmente um termo comum para muitos alongamento, e orientada para representar exercícios originário da Índia, e é muito vantajosa para a realização versatilidade e diminuindo a tensão física e mentalmente. Você vai encontrar formas leves de yoga como esses tipos de Hatha Yoga que são excelentes para começar. exercício Hatha Yoga é composto por trechos suaves e poses básicas que auxiliam versatilidade e equilíbrio, e são simples de aprender e desfrutar. Verifique se o seu papel de atividades locais ou seção de um jornal de bairro para ver se você vai encontrar aulas de yoga perto de você.
Mesmo quando você não pode fazê-lo fora para andar ou a uma aquatics ou aula de ioga, você vai encontrar exercícios que são capazes de fazer todos os dias para melhorar a versatilidade, energia e condicionamento. Você pode flexionar suas pernas embora sentado em uma cadeira de lidar com o futuro, simplesmente transferindo sua perna para fora, mantendo seu pé ao redor do chão e mantê-lo lá por um par de segundos, em seguida, retirá-los até que seu pé está atrás de você, em seguida, alternando direção a outra perna. Intertravamento seus dedos e, gradualmente, flexionando os pulsos para a esquerda e a correta para qualquer par de minutos por dia pode ajudar tremendamente para estender a flexibilidade e minimizar a dor dentro da área do pulso.
Para sua parte superior das costas, você está capaz de ficar de pé na frente de uma mesa, em seguida, inclinar-se e coloque as mãos na mesa e dobra seu queixo de volta para sua clavícula. Uma vez posicionado como este tipo de, levante a maior volta para cima e, simultaneamente, tomar uma respiração profunda. Mantenha essa posição por 5-10 segundos e depois relaxar enquanto exala. Enquanto isso, abaixe sua espinha pouco a pouco, à medida que move ambas as omoplatas frente como se para o outro. Repita isso exercícios com artrite reumatóide por 10-15 repetições.
Para os ombros e costas meio, começar de novo a partir de uma posição vertical de pé o mais reto possível, chegar de volta e bloquear os dedos de ambas dedos juntos . Respirar profundamente e gradualmente e elevar para cima com os ombros, embora ao mesmo tempo, a expiração. Certifique-se de manter o seu peito e o queixo. Repita isso por cerca de 10-15 sets.
Para os ombros e parte superior do tórax, escolha um livre de cor carga com o quarto para ficar na e localização as palmas das mãos em torno dos lados opostos do canto. Considere-se uma etapa novamente cerca de 18 polegadas de canto. Agora você deve estar lidando com o nook diretamente com as mãos sobre cada um com as paredes, juntamente com o seu corpo a alguma distância da própria parede. Retendo seu peito para cima logo após a inalação, inclinar-se para a cor ainda que exalar. Repita este exercício por 10-15 sets.
Seja qual for plano de exercício que você escolher, certifique-se de respirar de forma eficaz quando no exercício. A oxigenação é fundamental para qualquer regime de exercício, uma vez que promove uma taxa de coração saudável e reduz a fadiga; Além disso oxigenação ajuda a circulação, o que é importante para alcançar a versatilidade e poder que você está tentando realizar na luta contra a artrite. Além disso, ouvir o seu corpo. É natural que se sinta um pouco de fadiga e dor quando começa um novo regime de exercícios, no entanto, se a dor de dor persistir por mais de uma hora, ou você tem uma diminuição na mobilidade que dura mais de uma hora, em seguida, o regime deve ser reduzida até que a dor desiste
Além disso, procurar sinais de melhoria inchaço das articulações ou qualquer persistente melhorar de fraqueza.; estes são sinais de acções que são muito cansativo, juntamente com uma redução na atividade provavelmente será necessário. Basta ter em mente para considerar todos os novos regimes de exercício pouco a pouco no início. O conceito seria aumentar a versatilidade não treinar para que os Jogos Olímpicos de
Existem 3 tipos principais de exercícios para conter dentro de um plano de exercício fundamental:.
Exercícios de amplitude de movimento – Estes diminuir a rigidez e ajudar com o reforço da flexibilidade. “A amplitude de movimento” refere-se a área dentro da qual as articulações mover-se naturalmente ou em uma base a cada dia. Mesmo que estes exercícios de amplitude de movimento pode ser realizado a cada dia, é aconselhável que ser feito pelo menos cada outro dia
Fortalecimento exercícios – Existem dois tipos de exercícios de fortalecimento.; isométrica ou apertar os grupos musculares com a transferência das articulações, e isotônica, mudando com as articulações para fortalecer os movimentos musculares. É recomendado fazer estes conjuntos de exercícios cada e todos os dias, exceto que você está sofrendo de mais de dor nas articulações suave ou inchaço
exercícios de resistência -. O objetivo destes seria para melhorar a resistência. Eles também ajudam com o reforço da sua força private /mental interior e com melhora do controle de peso e sono. Alguns com os exercícios de resistência mais comuns são estacionários andar de bicicleta, correr e água exercício. E a menos que você está lutando de mais de dor nas articulações suave ou inchaço, uma obra de 20 a 30 minutos fora ou duas a três sessões curtas de 10 minutos ao longo do dia é o que é aconselhável, uma média de 3 vezes por semana. Seja gentil com seu corpo, e ele vai ser gentil com você
Arthritis pontas do exercício
Vamos resumir artrite exercício com um par de dicas para todos:.
– Estabelecer o seu artrite programa indivíduo único, artrite exercícios para que ele se encontra com você necessidades de saúde privado, orçamento e meio ambiente. Certifique-se de que é seguro, verificando com o seu profissional individual conselheiro cuidados de saúde e treino treinador. E considerá-lo lenta e constante como a tartaruga de Esopo dentro da raça
-. Seja gentil com você mesmo. Pare de se alguma coisa dói. E experiência com a aplicação de calor antes do exercício e aquecendo. Depois refresque-se depois com compressas frias
Lembre-se que você está fazendo exercícios para artrite tratamentos e não como algo que deve machucar você
-.. Apreciar fazer exercícios, gerando-se um elemento fundamental da nossa vida no decurso da semana. Incluem exercícios de resistência amplitude de movimento, fortalecimento e em suas rotinas. E diferem suas rotinas; esforçar-se uma nova classe em um clube de bem-estar quarto. momento posterior, ir para outro lugar ou se juntar a um grupo naturalista para caminhadas semanais em parques locais. Manter uma pasta ativa com bolsos dos ginásios e clubes de saúde perto de você com os seus horários e actualizados lições e especiais de cupons. E verificar jornais, quadros de avisos nas proximidades, publicações nos ginásios e clubes, etc. para atividades saudáveis como pé-a-thons e moto-a-thons para organizações sem fins lucrativos e caminhadas à noite /fim de semana em que você é capaz de participar. Você vai conhecer novos amigos, se divertir, sair mais e exercitar todos no mesmo tempo exato
-. Exercício ou remédios para as atividades de artrite estão disponíveis ao seu redor também. Não há necessidade de investir tempo e dinheiro em outro lugar. Você é capaz de emprestar exercício vídeos, cassetes, DVDs e livros de bibliotecas públicas. Você pode obter energia por lavagem de janelas, limpeza de sua casa, carro, animal de estimação, armários das crianças, seus armários, qualquer coisa … Você pode até ganhar dinheiro fazendo ações como caminhadas e distribuição de folhetos, jornais e cupons próximos (verificar com as empresas que colocam esses e em torno de sua caixa de correio e porta -. -que geralmente precisam de ajuda)