Dez dicas para facilitar lombalgia

Mesmo com a tecnologia de hoje para encontrar a causa exata da dor lombar pode ser difícil. Em alguns casos, a dor nas costas pode ser um sintoma de muitas causas diferentes. O seguinte artigo tem sugestões sobre a forma de ajudar a prevenir problemas nas costas e aliviar a dor que o acompanha.

dias de trabalho perdidos em os EUA sozinhos devido a dor nas costas é executado em centenas de milhões.

A nossa volta é um mecanismo altamente complexo e, mesmo com o uso de pino tecnologia moderna apontar a causa exata dos problemas lombares pode ser difícil e desafiador. No centro da nossa volta é a coluna vertebral, com um entre ligação sofisticada de vértebras e vários ossos. A coluna vertebral em si é suportada por um conjunto complexo de músculos e ligamentos. Muitos problemas nas costas ocorrer como resultado de alguma mudança na coluna vertebral. Estas mudanças acontecem muitas vezes depois de uma lesão no pescoço ou nas costas. Qualquer mudança no nosso alinhamento coluna vertebral faz com que os músculos se contraem-se e entrar em espasmo, fazendo com que o trabalho muscular de forma contínua, (natureza 抯 mecanismo de proteção).

A maioria das pessoas terá pelo menos uma dor nas costas durante a sua vida, e muitos vão viver com recorrentes ou prolongados problemas nas costas. Enquanto desconforto pode afetar qualquer área das costas, a dor ocorre principalmente na parte inferior, que suporta a maioria do peso do corpo 抯. De fato, a lombalgia é uma das razões mais comuns por que os americanos visitam o médico. Algumas pessoas têm dores nas costas que causam incapacidade significativa, com dor ou dormência irradiando para a perna ou no pé – uma condição conhecida como

ciática

Tirando os analgésicos prateleira, como o ibuprofeno ou. aspirina muitas vezes ajuda a reduzir a inflamação e trazer algum tipo de alívio; No entanto, para pessoas que sofrem de dor crônica nas costas raramente trazer muito alívio. Se você é um recém-chegado à dor nas costas ou um sofredor de longo prazo, estão aqui dez dicas para aliviar sua dor nas costas.

Se você está com dor extrema tentar deitado de costas, no chão, com seus pés e pernas sobre uma cadeira. Apoiar a sua cabeça debaixo de um travesseiro. Tente relaxar o máximo possível.

Considere fazer alguns alongamentos simples para melhorar a sua flexibilidade global e ajudar a relaxar os músculos mais apertados. O seu profissional de saúde deve ser capaz de aconselhá-lo quais são os melhores para você.

Certifique-se de manter a postura correta. Tente em pé com as costas contra uma porta fechada. Alinhe seus ombros contra a porta e tocar a porta com a parte traseira de sua cabeça, suas nádegas e calcanhares ao mesmo tempo. Se você pode controlar isso, então seu corpo está no alinhamento correto. Tente manter essa postura ao caminhar. Postura também é importante quando sentado? Pode ser necessário investir em uma boa cadeira de escritório que proporciona boa volta e apoio lombar. Pensamento mais recente sugere que sentado com as costas num ângulo de cerca de 120 graus é a melhor posição, quase em uma posição um pouco largado.

Começar a caminhar. Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor nas costas. Um estudo recente descobriu que um grupo de pacientes com dor lombar que fizeram 3 horas caminhada rápida por semana teve consideravelmente menos dor e sofrimento do que um grupo a quem foi dada exercícios lombares específicos. Caminhar ajuda exercer muitos os músculos do sistema esquelético Musco, que por sua vez ajudam a fornecer suporte à coluna vertebral.

Sempre garantir que você mantenha as costas retas ao levantar? Não importa como a luz do objeto pode ser.

um bom colchão é importante não só para permitir ter uma boa noite de sono 抯 também é importante que o colchão fornece um bom suporte para a sua volta.

Faça um exame de saúde rápida. Se você fuma sair. Se você beber? Fazê-lo com moderação. Se você está acima do peso – perder isso. Fácil de dizer que eu sei mas os fatos duros são de que as pessoas que carregam muito peso são mais propensas a problemas nas costas, como são fumantes e pessoas que bebem em excesso. Tente comer um equilíbrio dieta saudável certificando-se de comer pelo menos cinco frutas e vegetais por dia.

Se você dirigir prestar atenção à forma como você entrar e sair do carro. Sente-se de frente para a porta e balançar as pernas para dentro do carro juntos. Sair é o inverso. Pode parecer complicado, mas muitos um problema nas costas é desencadeada por entrar ou sair do carro para o lado errado. Certifique-se você estiver dirigindo qualquer distância que você faça pausas regulares e ter uma caminhada ao redor.

Compre um RTE ou máquina EMS para ajudar a relaxar os músculos tensos e bloquear qualquer dor do nervo.

sempre procurar ajuda médica de Doutor, quiroprático, um osteopata, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde. Faça alguma pesquisa na web antes de visitar o seu médico de cuidados de saúde e fazer uma lista de perguntas a fazer. Se o seu problema nas costas persistir, considerar seriamente a ter um exame de ressonância magnética. Este é geralmente definitivo na identificação de área do problema e é particularmente útil para determinar a origem da dor do nervo ciático.

Uma vez que você sabe o que é errado, você pode se concentrar toda a sua energia na reabilitação. Normalmente, há muitos caminhos para explorar, incluindo cirurgia, manipulação passiva, Yoga, Tai Chi, Pilates, técnica de Alexander, ou Chi Kung. O que funciona bem para alguns pode não funcionar em todos os outros, por isso é importante explorar como muitos caminhos possíveis e tentar manter positivo.

Esta informação neste artigo não deve ser utilizado para diagnosticar, tratar ou prevenir qualquer doença. Você deve sempre consultar com seu profissional de saúde especialmente em relação à adequação das ecercises, suplementos ou drogas e sobre todas as questões de saúde que podem exigir diagnóstico ou cuidados médicos.