Dependendo da causa de sua dor nas costas, dor nas costas exercícios suaves para melhorar a flexibilidade é muitas vezes entre os primeiros passos em direção à recuperação. Apenas uma vez que a dor se foi ou tem facilitado suficientemente deve exercícios de fortalecimento para dor nas costas começar.

Quero enfatizar a importância de conhecer as técnicas corretas para aplicar ao seu problema particular. Algumas condições de beneficiar de curvas para a frente, outros são atenuadas pelo inclinando-se para trás, enquanto outros ainda chamar para o exercício em uma posição neutra

O Método McKenzie -. Uma abordagem exercício desenvolvido pela Nova Zelândia fisioterapeuta Robin McKenzie e ensinou nas agências do Instituto McKenzie em todo o mundo -. ganhou seguir entusiástico entre os sofredores de dor nas costas ao longo das últimas décadas

um dos se não o método mais preferido de tratamento entre os fisioterapeutas de hoje, o

McKenzie filosofia “incentiva própria capacidade do seu corpo para reparar-se sem quaisquer energias externas, como medicação, tratamento térmico, ultra-som, a cirurgia de qualquer tipo, agulhas, ou forças introduzidas por um médico ou consultor.” profissionais treinados trabalhar para desenvolver habilidades de auto-tratamento do paciente, em grande parte através do movimento físico e exercícios de dor nas costas.

A situação ideal é que o paciente seja capaz de recuperar sem que o terapeuta ter de colocar o seu mãos sobre o paciente. McKenzie diria o paciente colocar a sua volta ‘out’ através da realização de certos movimentos ou entrar em certas posições, e, em muitos casos, devemos ser capazes de ensinar o paciente a colocar a sua volta ‘em’, por assim dizer, através da utilização de outros movimentos e posições identificadas durante o processo de análise.

Sete exercícios básicos para dor nas costas compõem o programa de exercícios, com o propósito de não fortalecer as costas, mas de abolir a dor e, “se for caso disso,” restaurar a normalidade amplitude de movimento. Para determinar se os exercícios estão ajudando, o paciente é exortado a observar de perto as alterações na intensidade ou a localização da dor. Mesmo se você não usar os exercícios de McKenzie, monitorando seu progresso é sempre um bom conselho.

“Se a dor se move para a linha média da coluna vertebral e longe das áreas onde é geralmente sentida (um fenômeno chamado centralização), você está exercendo corretamente e este programa de exercícios é a correta para você “, McKenzie escreve em Treat suas próprias costas, chamando centralização” o único guia mais importante que você tem na determinação do exercício dor nas costas correto para o seu problema. “

Alternativamente, se sua dor nas costas se afasta da parte inferior das costas ou aumentos na nádega ou perna, você está no caminho errado. Outro sinal de alerta: dor que continua a aumentar de intensidade após a sessão inicial do exercício. Apesar de “novas” dores muitas vezes desenvolvem temporariamente sempre que mover de formas que não são usados ​​para, eles devem em breve diminuir. Se algum destes ocorrer, ou se notar qualquer formigamento, dormência ou quaisquer outras “bandeiras vermelhas”, parar de executar os novos movimentos e contactar um profissional de saúde.

Procure um médico que é certificado em as filosofias e tratamentos conhecidos formalmente como o Método McKenzie de mecânica Diagnóstico e Terapêutica. Para se qualificar para o exame programa de certificação e credenciamento completo, o candidato deve primeiro ter obtido suas credenciais como um fisioterapeuta, osteopata, quiroprático, ou M.D.

Olhe para a designação de qualquer Cert-MDT ou o Dip mais avançado. MDT (Diploma in Mechanical Diagnóstico e Terapêutica).