Se você ir para a academia para ficar saudável e em forma, com bom aspecto, sentir bem e cuidar de seu ego, então peço que você tome um minuto para pensar em algo … Você se lembra o velho ditado, “as pessoas gostam de fazer o que é bom e confortável com”? Você está vivendo aquele velho ditado na academia? A maioria das pessoas fazem. Eles têm um conjunto rotina no ginásio e que s que a rotina juntamente com a mecânica do equipamento que pode levar a problemas – ou muito rapidamente ou ao longo do tempo. Aqui está o problema. Trabalhar fora pode levar a lesões, sem dúvida. O desafio está em saber como isso pode acontecer e como preveni-la. Existem duas categorias básicas de lesões: o acidente súbito (aka trauma) e que pode ser descrito como o processo de lesão (. Em outras palavras, o tempo de desenvolvimento, lento de uma condição) Meu objetivo é protegê-lo de ambos os tipos de lesão .Traumatic Lesão no GymLet s início com os 5 conceitos básicos de trabalhar para fora, a fim de mostrar-lhe como é fácil se ferir de forma traumática. *

Intensidade:

Como você trabalha duro para fora *

Frequência:.

Quantas vezes você trabalha fora *

Duração:..

Quanto tempo você trabalha fora *

Progressive Resistance:.

Usando mais resistência com cada conjunto de executar *

Progressive Overload:

a partir de um nível mais elevado de resistência em exercícios subsequentes. Cada um destes princípios tem a capacidade de causar lesões. Mas quando você par-los com ter um treinador ou treino parceiro incitando-lo para espremer mais um representante como você ficar cansado, você entra em todos os tipos de posições contorcidas para começar o trabalho done.All de repente, Bam-O! Uma centena de diferentes lesões podem acontecer. E eles vão demorar muito tempo para curar. Você vai ter derrotado toda a propósito de ir ao ginásio no primeiro place.Please entender que o corpo pode tolerar um monte de abuso antes de pagar a penalidade de uma lesão. Só sei que as lesões podem acontecer em segundos e os efeitos podem durar um lifetime.Injury como uma lesão ProcessTraumatic acontecem. Mas, mais frequentemente, são as lesões progressão lenta que são muito mais sinistro e muito bem pode ser a causa de algumas lesões traumáticas. Então, eu gostaria de se concentrar sobre o que acontece ao longo do tempo para que você possa fazer uma mudança agora para evitar injuries.I passaram os últimos 10 anos da minha vida que tratam especificamente o que são chamados desequilíbrios musculares e seus efeitos sobre a parte de trás e corpo. Ao descrever o conceito Vou usar alguns exemplos e tentar torná-lo consciente de que possíveis lesões que você poderia estar me facing.Let começar por descrever o que os desequilíbrios do músculo são e, em seguida, dar-lhe um exemplo. desequilíbrio do músculo pode ser definida como a força e flexibilidade de um grupo muscular em comparação com o grupo do músculo oposto. Então, se você comparar a força ea flexibilidade do quadríceps com o grupo muscular oposto, os isquiotibiais, em nove de 10 pessoas os quads será demasiado forte e demasiado apertado em comparação com os isquiotibiais. Que s a definição de ter um desequilíbrio muscular. Como parte traseira e do corpo fere Iniciar! Os quads são sempre vai ser mais forte, em seguida, os isquiotibiais, então você pode estar se perguntando o que está errado com isso. Deixe-me dar-lhe alguns exemplos possíveis do que pode acontecer se os seus quads estão fora de equilíbrio com suas limitações. Como eu dou este exemplo, entender que existem outros desequilíbrios que muitas vezes acontecem ao mesmo tempo para desenvolver esta condição. Por exemplo, os flexores do quadril e os glúteos pode estar fora de equilíbrio também. Quando os quads estão fora de equilíbrio com os isquiotibiais, pode haver desgaste irregular e excessiva sobre a cartilagem e ligamentos do joelho. O joelho não funcionará corretamente e condições irá desenvolver ao ponto estavam correndo ou atividade física será impossible.Second, equilíbrio entre os quads e isquiotibiais manter a pelve em posição neutra e estável. Mas quando você tem quads excessivamente fortes e excessivamente apertados, sua pélvis vai ser puxado em várias direções diferentes. Em alguns casos, toda a pelve é puxada excessivamente para a frente. Em outros casos, um dos lados da pélvis vem ainda mais para a frente e o quadril vai demasiado elevada, fazendo com que a pélvis para rodar. Isto é muito comum em mulheres fisicamente activas com mais de 40. Quando a pelve não se encontra na posição mais neutra e mais estável possível, a coluna vertebral pode entrar em curvatura anormal. É que a curvatura anormal causada pelo desequilíbrio muscular que pode configurá-lo para problemas no quadril, Si problemas articulares, problemas de coluna e sciatica.How que isso acontece? O próprio equipamento que você está usando no ginásio é direta ou indiretamente ajudando você a desenvolver seus desequilíbrios musculares e preparando-o para o futuro problems.Let me dar-lhe alguns exemplos. Você não pode deixar de desenvolver a força quad-prima quando você usar a máquina de extensão da perna. Como eu lhe pedi antes, não se ater a exercícios que você gosta de fazer? Let s enfrentá-lo, todo mundo odeia a trabalhar os isquiotibiais, porque eles são fracos e é difícil de fazer. Assim, a maioria das pessoas sobrecarregar seus quads e sub-trabalhar o seu exemplo hamstrings.Another é a máquina de panturrilha. Mais uma vez, o músculo da panturrilha será sempre mais forte, em seguida, os músculos na frente da canela, mas quando você abre seus bezerros e não trabalhar os músculos na parte da frente da perna que você está se preparando para a fascite plantador, esporão de calcanhar, tendinite de Aquiles e até mesmo joelho problems.Let me repescagem. Trabalhar com equipamento de ginásio coloca enorme força não natural através da articulação, restringe os movimentos para movimentos lineares e pode muito facilmente overdevelop grupos musculares. Isto combinado com o desenvolvimento de desequilíbrios musculares é uma causa oculta da maioria, se não todos os ferimentos físicos no gym.Action StepsAs com qualquer novo desejo de fazer uma mudança em sua vida, primeiro você deve ter um ponto de partida. Não há nenhuma maneira mais fáceis para começar, em seguida, fazer um inventário de onde você está agora. Ele não vai te ajudar em tudo para fazer avaliações subjetivas sobre si mesmo e não ser honesto, então eu tenho algumas sugestões:. *

Tire fotos de si mesmo

Eu não recomendo sempre presente. Mas nos casos em que a sua saúde e bem-estar estão em jogo, por que não? Aqui está o que você pode fazer. Coloque em um fato de banho e ter alguém tirar fotos, frente, traseira e ambos os lados, certificando-se de que você ver a cabeça aos pés. Então dê uma olhada – não com um olho julgar, mas um olhar carinhoso, procurando áreas que não estão em equilíbrio. Por exemplo, é a cabeça reta? É a sua cabeça sobre seus ombros ou é para a frente de seus ombros? São o seu nível de ombros? Que sobre seus quadris, eles são de nível? (Olhe para a sua vista lateral e linha de terno como um guia.) Aqueles são apenas algumas das áreas que você pode medir-se sobre. Você também pode usar as fotos como uma referência de como você está agora assim que você pode olhar para trás, como você eram então. *

Sinta a dor.

A melhor maneira de avaliar a dor é perguntando a si mesmo como você se sente na parte da manhã, durante o dia e à noite. Com este você precisa ser honesto com você mesmo, e eu sugiro que você escrever isso. Você pode até marcar as fotos que você tirou escrevendo sobre eles na parte do corpo ou partes onde você sente dor *

Ouça o seu corpo

Se você está trabalhando fora e você se sente um pouco de algo e você re não tem certeza o que é, a certeza de que .. é o seu corpo lhe dizendo que não gosta do que você está fazendo para ele *

Criar sua consciência

Se você vive com medo, preocupação ou dúvida sobre o seu peso, saúde ou condição médica, a melhor maneira de superar isso é para construir o seu conhecimento sobre o assunto. Estudar o que os outros já sabem. E lembre-se de permanecer sempre entusiasmado sobre o processo. Esse é o segredo para alcançar o seu goals.If você não se importa, gostaria de terminar com uma curta história de um dos meus clientes. Ela é uma profissional com 43 anos de idade, com um trabalho de mesa. Um dia, ela decidiu que ela ia perder 20 libras por verão. Então, ela entrou para o ginásio, onde teve uma aula de spinning, usado pesos e, ao mesmo tempo, treinados para uma 6K run no Memorial Day. Ela fez isso por cerca de quatro meses. Fast-forward de raça dia. Ela começa a corrida e dentro da primeira milha ela sabe que está em apuros. Mas ela decide terminar a corrida, porque a dor não é tão bad.I receber um telefonema naquela noite. Ela me diz que ela não pode andar e pergunta se a massagem ajudaria. Eu passar por cima na mesma noite. Quando eu chegar lá, ela está em igrejas. Ela não pode andar. Ela tem dor no pé, dor no joelho e os efeitos da irritação do piriforme. Concordo em trabalhar com ela e só fazer o que ela pode tolerar. Eu, então, pedir-lhe para ver um médico. Na segunda-feira de manhã, ela does.At a nomeação, ela foi diagnosticada com um esporão ósseo em seu curar, uma fratura por estresse na tíbia pelo joelho e síndrome do piriforme ímpios. Enquanto escrevo isto, dois meses depois, ela ainda não foi capaz de voltar a qualquer atividade física. Ouça o seu corpo a dizer-lhe alguma coisa …