Para algumas pessoas, comer fora é uma indulgência ocasional. Para outros, é um modo de vida. De qualquer maneira, porções moderadas e escolhas cuidadosas pode ajudá-lo a fazer refeições do restaurante parte de seu plano global para o diabetes nutrição.

Pesquisa menus do restaurante

Os restaurantes podem ser diabético amigável. Faça refeições do restaurante uma parte saudável de seu plano de diabetes refeição. Restaurantes Muitos restaurantes incluem informações sobre os valores nutricionais das suas entradas no próprio restaurante ou em seus sites. Tirar proveito deste recurso quando ele estiver disponível, e comida de investigação ou de refeição opções nesses estabelecimentos para ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​

Mantenha o tamanho das porções em cheque

Grandes porções são comuns em muitos restaurantes. – mas diabetes nutrição é muitas vezes baseadas em porções moderadas. Para controlar suas porções:

Escolha o menor tamanho de refeição se o restaurante oferece opções, por exemplo, um prato principal tamanho almoço-

compartilhar as refeições com um parceiro de jantar

Pedir um recipiente para levar para casa

Considere evitar “all you can eat” buffets. Pode ser difícil resistir a comer em excesso com que muitas opções. E até mesmo uma pequena quantidade de diferentes alimentos pode adicionar até um grande número de calorias.

Faça substituições

não se contentar com o que vem com o seu sanduíche ou refeição. Por exemplo:

Em vez de batatas fritas, escolha uma salada de lado amigável diabetes, ou uma dupla ordem de um vegetal.

Use molho de salada sem gordura ou com pouca gordura, em vez de a variedade regular, ou experimentar um pouco de suco de limão ou vinagre com sabor na sua salada.

Peça salsa com o seu burrito em vez de queijo ralado e creme azedo.

Em um sanduíche, curativos casa comercial ou molhos cremosos para ketchup, mostarda, maionese sem gordura ou uma fatia de tomate fresco.

Assista os extras

Tenha em mente que extras, tais como bacon bits, croutons e chips fritos, podem sabotar objetivos diabetes nutrição, aumentando rapidamente a contagem de calorias e carboidratos de uma refeição.

As adições ainda mais saudável – incluindo molho de salada sem gordura, molho barbecue e maionese sem gordura – tem calorias. Mas você pode desfrutar de pequenas porções destes sem ajustar seu plano de refeição. Peça para eles no lado para controlar ainda mais o quanto deles você come.

Fale com o chef

A preparação da comida também é algo a considerar. Evite empanados e fritos. Em vez solicitar que seu alimento seja:

grelhado

Roasted

grelhado

Pergunte se o chef pode usar:

ovos de baixo colesterol

pão integral

frango sem pele

Se você está requisitando pizza, solicitar uma crosta fina e lotes de produtos hortícolas. Evite dobrando o número de queijo ou carne. Se você estiver em um plano de refeições de baixo-sal, pedimos que sem sal ou MSG ser adicionado à sua comida.

Não se sinta como você está pisando fora da linha se você solicitar opções mais saudáveis ​​ou substituições. Você está simplesmente fazendo o que é preciso para ficar comprometida com o seu plano de refeição.

Observe o que você bebe

Evite bebidas de alto teor calórico

Cuidado com o vidro de soda continuamente reabastecido. refrigerantes adoçados com açúcar pode adicionar centenas de calorias à sua refeição. Shakes e bebidas ice-cream muitas vezes têm mais calorias, bem como a gordura saturada. Em vez disso, a ordem de refrigerante diet, água, chá gelado sem açúcar, água mineral ou espumante água.

Quando o álcool pode agravar a sua diabetes

álcool tem suas próprias advertências. Se o seu diabetes está sob controle e seu médico concorda, uma bebida alcoólica ocasional com uma refeição é bom. Mas o álcool acrescenta calorias vazias para sua refeição. Ele também pode agravar a complicações do diabetes, como danos nos nervos e doença ocular

Se você decidir beber álcool

Se você optar por beber álcool, escolher opções com menos calorias e carboidratos, tais como:.

cerveja clara

vinhos secos

Os drinques feitos com misturadores sem açúcar, como refrigerante diet, dieta tônica, club soda ou água com gás

Limite de álcool ou nenhuma mais de dois drinques por dia, se você é um homem e uma bebida por dia, se você é uma mulher.

comer na hora certa

Comer, ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a manter níveis de açúcar no sangue estável – especialmente se você toma comprimidos para diabetes ou injeções de insulina. Se você está comendo fora com os outros, siga estas dicas:

Agendar a reunião em sua hora da refeição habitual.

Para evitar a espera por uma mesa, fazer uma reserva ou tentar evitar vezes quando o restaurante está mais movimentado.

Se você não pode evitar comer mais tarde do que o habitual, lanche em uma fruta ou amido servindo a partir da próxima refeição no seu horário das refeições habitual.

Salvar espaço para a sobremesa

Quando você tem diabetes, sobremesa não é necessariamente fora dos limites. Doces contam como carboidratos em seu plano de refeição. Se você gostaria de sobremesa, compensar pela redução da quantidade de outros hidratos de carbono – tais como pão, tortillas, arroz, leite ou batatas -. Em sua refeição

Lembre-se das regras básicas

Se você estão comendo em casa ou comer fora, lembre-se os princípios da diabetes nutrição. Comer uma variedade de alimentos saudáveis. Limitar a quantidade de gordura e sal em sua dieta. Mantenha o tamanho das porções em cheque. E acima de tudo, siga as orientações nutricionais estabelecidas pelo seu médico ou nutricionista. Trabalhando juntos, você pode alimentar sua alegria de comer fora, sem comprometer o seu plano de refeição.