I perceber depois de anos tentando exercitar em uma base bastante regular que é verydifficult não só obter movitated para fazê-lo, em primeiro lugar, mas também para staymotivated para fazê-lo como parte de nossa lifestyle.The uma coisa que eu realmente sei é thatwe não pode simplesmente fazer isso para um próximo casamento, para que possamos olhar surpreendente em nossa strapless, vestido preto. Tampouco, podemos fazê-lo para a nossa reunião de classe com a ambição secreta ofdriving nosso querido de High School louco como nós andamos longe da mesa de buffet withour fiapos de alface, greenbeans no vapor e uma peça sempre tão delicado de mama bonelesschicken. A recepção do casamento vai ser longo. O vestido preto será desligado tothe produtos de limpeza. A reunião da High School vai acabar como bola de Cindarella eo nosso querido colégio estará indo para casa com a mulher que se casou pouco depois heforgot sobre você. (OK. Então, talvez você quer que ele se arrepender que ele esqueceu you.But, você começa a ponto). Quem você deve exercer de qualquer maneira? Bem, é tudo sobre você! Eu sei que é difficultto acreditar que é tudo sobre você quando você é a última pessoa que você fazer qualquer coisa for.It sempre sobre as crianças, o cachorro, o chefe, os prazos, os projetos especiais, o vazamento de encanamento no tubo de porão, a mudança de óleo no carro, cortando o oops, eu esqueci o planeamento da refeição grass– e comer? O lance em Little League ou T-Ball, jogos de basquete, campo de cheerleading, deveres chauffer e classand dança … bem … nós temos nós um grande problema. Assim, como na terra é que vamos tofind tempo para se exercitar mesmo uma vez por semana? Nevermind três a quatro vezes por semana como isusually recommended.Well, eu estou aqui para dizer-lhe que é muito doable.Tip # 1: Você tem que realmente acreditar que você é importante o suficiente para fazer isso for.Because se você estiver mais preocupados com o exercício do cão do que o seu próprio país, você needsome exercícios de desenvolvimento pessoal antes do exercício em um ginásio. De alguma forma, nós temos allforgotten o princípio de que ouvimos cada vez que começa uma descolagem da pista. “Sempre garantir a sua própria máscara de oxigênio antes de tentar ajudar a pessoa ao seu lado.” Isso parece bastante lógico, certo? Quer dizer, se eu não estou respirando que vai bedarn duro para ajudar o meu amigo no assento ao lado. No entanto, nós jogar fora a lógica por trás thisprinciple cada vez que negligenciar-nos ao ponto em que realmente believethat que estamos fazendo a coisa certa ao não fazer nada por nós mesmos. Onde foi que nós learnthis? Veio com o nosso medo do escuro e os nossos sistemas digestivos cólica? Quero dizer, quando nós nascemos nós somos as criaturas mais egoístas do planeta. Clamamos por tudo wewant e queremos tudo. E, mesmo depois de termos sido alimentado, arrotou, banhado, andnapped — ainda estamos olhando ao redor da sala por alguma forma de validação. No entanto, em algum momento nossos pais psicologicamente vencer esta tendência fora de nós. . Literalmente (Não seja muito duro com eles – nós fizemos as mesmas coisas para os nossos próprios filhos, e em breve e assim por diante.) Foi-nos dito para compartilhar e para ser agradável e para beijar tia Kate eventhough sua saliva escorria nossas bochechas para cinco minutos depois que ela beijou nós. Andthen ela teve a coragem de apertar a bochecha, também. No momento em que tenha permitido essa coisa typeof acontecer com a gente que tinha praticamente decidido que o nosso bem-estar não é allthat importante, desde que o resto do mundo está OK. No momento em que se tornam parents– esqueça! Quando uma pessoa diz adios para dormir para os próximos 20 anos, é fairlyeasy dizer adeus ao exercício. E, uma vez que quantidades adequadas de sono exercício andregular são essenciais para perda de peso e manutenção do peso, estamos doomedif não obtemos um aperto Dica # 2: Esculpir 20 minutos 3 a 4 vezes por semana, onde você se tranca em yourbedroom e certifique-se de sair suando! Investir em uma bicicleta estacionária ou de um minitrampoline. Você pode encontrar qualquer um, de segunda mão, para cerca de US $ 100 ou US $ 150. Whensomeone está tentando se livrar desses itens, eles só querem-los para fora de sua home.They não se importa quanto dinheiro eles estão perdendo. (A única coisa que não foram losingwas peso, porque o equipamento de exercício recolhidos roupas, livros e outros proprietário original junk.The raramente, ou nunca, tem sobre a coisa!) Eles querem que a moto OUT. Youwant a moto IN. De qualquer peça de equipamento é uma ótima maneira de começar a receber somecardio. Jogar em um CD que iria ficar mesmo a avó na pista de dança e mover withsome gusto. Minha filosofia é: Dance como se você está sendo pago por isso! Quebrá-lo upwith pedalar intervalo ou saltar em um tudo para fora ritmo por 30 segundos e, em seguida, resumeto um ritmo regular para um minuto. Fazer vários destes intervalos de 12 a 15 minuteperiod e você vai queimar gordura como você nunca pensou que podia. O próximo 10 minutos canbe gasto em tonificar seu abs e seus braços. Mas, isso seria outra conversation.For agora, você acha que pode encontrar 15 minutos 3 vezes por semana para que você possa lookbetter, ter mais energia, e encontrar um elevador de humor imediato? Acho so.Tip # 3: Você se lembra do velho ditado: “Você é o que come”? Bem, só posso saythat deveríamos ter pago maneira mais atenção a esta afirmação do que temos em thepast. Eu sei que nós não vivemos em um mundo perfeito. E, eu sei que não podemos controleverything em nossas vidas. Excremento acontece. Mas, eu sei de uma coisa: A maioria dos thediseases que estão em ascensão em nosso mundo moderno são causadas por nossas ofpreservatives ingestão, toxinas, hormonais preenchido carnes e alimentos que contam nossos cérebros para “armazenar gordura” em vez de “usar para a energia “. Todas estas questões combinadas toeither igualar a inflamação no corpo, uma desordem auto-imune, o ganho de peso ou todos theabove. Agora, isso não significa que temos de ser o desmancha-prazeres em nosso próprio party.Occasionally, não há problema em entrar no Tiramisu com uma pitada de Bailey ou thehot, cesta de pão italiano naquele pequeno orifício-in-the wall restaurante que faz thebest molho de espaguete no planeta (exceto para a mamã e da avó). Mas, em um dailybasis, que iria beneficiar a todos nós para fazer as melhores escolhas possíveis quando puttingsomething em nossas bocas. Por exemplo, quando dada a escolha entre açúcar branco, o que provoca um aumento da glicose no sangue e insulina e pode fazer com que os ofDiabetes início, ou aqueles adoçantes artificiais que têm sido provado ser cancerígenos — como sobre se optar por utilizar uma matéria açúcar, um mel home-grown ou Stevia. I don’twant enumerá-los todos, porque ele realmente depende do seu próprio corpo e como yourespond. Por exemplo, eu conheço pessoas que juram por xilitol. No entanto, eu sei que algumas peoplewho não pode tolerar xilitol. Eles experimentam desconforto no estômago e diarreia. I’monly sugerindo que você tente as fontes mais naturais de açúcar (ou seja, não transformados asmuch quanto possível) e ver o que funciona para o seu body.Try para manter o consumo de massas sob controle – como, talvez uma vez por semana ortwo. E, quando você faz comer massas, comer uma massa de grãos inteiros de modo que você pode absorver morenutrients, digeri-lo mais lentamente, e reduzir a glicose no sangue spiking que theprocessed massas de farinha branca criar (como discutido acima). A maioria das pessoas tem de trigo issueswith e glúten. Algumas pessoas saber com absoluta certeza estes produtos não são conduciveto um intestino saudável. Outros não estão conscientes disso e só acho que eles têm indigestion.When em dúvida, consulte um praticante holística para identificar quaisquer problemas que havepersonally maio. Então, ao invés de tratar os “sintomas” com tiros e pílulas, treatthe “causa”, removendo o alimento que está causando os sintomas e determinar howoften, se alguma vez, você deve comer esses alimentos. Trigo e glúten são apenas dois possiblegremlins. Existem muitos Malignos e variam de pessoa para pessoa. Uma comida person’spower é veneno de outra pessoa. Você precisa estar em sintonia com o seu próprio andresponsible corpo para o seu bem-being.Tip # 4: profissionais ocupados espremer um monte de tarefas em 24 horas. E, wereally deveria estar dormindo para 8 desses 24 horas. Assim, nos dias em que it’simpossible para você passar essa meia hora ou 45 minutos a trabalhar fora, pelo menos takea dez minutos de caminhada em torno de seu edifício ou estacionamento para esticar as pernas e GetSome ar fresco. Eu sei dos meus tempos na cultura corporativa, a única vez Inoticed uma pessoa estava “andando” foi quando eles estavam caminhando para a escolha vending machines.BAD! Em vez disso, sair de sua mesa por 5 a 7 minutos e mover uma little.Technically, as empresas devem permitir que uma pausa de 10 minutos de manhã e a10 minutos de intervalo durante a tarde. Infelizmente, a maioria das pessoas não tomar o seu breaksbecause eles sentem a pressão de lidar com uma carga de trabalho maior. Gaste menos tempo no thewater enaging mais frio em negativo “bate-papo” e dar um passeio rápido por si mesmo. Limpar sua cabeça. Concentre-se em todos os thethings você tem que ser grato – como sua família, amigos, e … sim, mesmo yourJ.O.B. (Lembre-se, algumas pessoas não têm um emprego.) Ficar longe de sua mesa por alguns minutos afew pode ajudar a energizá-lo durante esse quebra 14:00. Portanto, tome alguns minutesin da tarde e se mexer. Você vai limpar sua cabeça e ser mais productiveduring essas últimas horas de work.Tip # 5: Quando você “andar” – Caminhe passado, as máquinas de venda automática que eu estava falando minutos afew atrás. Não há nada nessas máquinas que são saudáveis. Repito -Nada! Nem mesmo os chips que dizer “não Trans Fats”. Confie em mim. Se ele pode viver em ABAG por 3 anos antes de consumi-lo – os conservantes e corantes alimentares sozinho areenough para impedir qualquer perda de peso ou manutenção de peso para o qual você pode bestriving. Se você precisa para fazer um lanche no final da manhã e meio da tarde, trazer nozes folgado filledwith ou amêndoas. Um punhado vai fazer. As nozes são uma excelente fonte de ômegas proteinand. Mas, isso não significa que devemos comer metade de uma libra em um sitting.Also, aipo é um grande lanche que embala uma crise! Também é bom para reduzir bellyfat e ele é conhecido por reduzir o estresse apenas mastigá-lo. Algum outro bom lanche foodsare cru brócolos, couve-flor crua e cenouras cruas. Fique longe de pretzels. Então manypeople acha que os baixos pretzels de gordura são um “bom lanche”. No entanto, anythingadvertised como “baixo teor de gordura” contém açúcar extra. Então, pretzels são basicamente uma emptycarbohydrate que simplesmente cravar seu açúcar no sangue e não irá satisfazer a fome forlonger de meia hora no máximo. Claro, maçãs, framboesas, morangos, mirtilos e laranjas são tanto saudável e satisfatória. bagas Gogi realmente havea menor índice glicêmico do que maçãs ou laranjas e ter o maior valor ORAC de frutas anycommon. Porque eles são tão ricos em fibras, o goji berry satisfaz theappetite por longos períodos de time.So, vá em frente. Incorporar essas dicas em seu estilo de vida. Mover-se para o topof seu “To Do List”. Você será feliz que você fez!