Even povos médicos que pesquisaram a pressão arterial durante décadas admitir que a causa é desconhecida por cerca de 95% dos problemas de pressão arterial alta e você pode tê-lo, mesmo sem saber, mesmo se você for de outra maneira saudável. Por esta razão, é importante que você sabe o que sua pressão arterial é e tê-lo verificado em uma base regular.

Fumo e café aumenta a sua pressão arterial temporariamente, por isso, se você está tendo a sua pressão arterial tomada, evite beber café ou fumar pelo menos 30 minutos antes da leitura. Se você é um fumante, você deve saber isso coloca você em maior risco de desenvolver pressão arterial elevada do que um não-fumante.

Outros fatores que aumentam o risco incluem o colesterol elevado, diabetes, acidente vascular cerebral, doença cardíaca ou de outra condição médica ou se você estiver com idade superior a 60 anos ou de idade da menopausa. Quando verificar a pressão arterial, estar ciente de que as flutuações são normais, e uma leitura alta uma vez não significa necessariamente que você tem hipertensão. É quando essas leituras são consistentemente elevados que o diagnóstico é geralmente feito. Às vezes, outros medicamentos que podem ser tomada pode contribuir para aumentar a sua pressão arterial.

Há mudanças que você pode fazer em sua dieta e seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir o risco e possivelmente até mesmo prevenir a hipertensão arterial. Estes estão listados abaixo. Quanto mais você pode adotar em sua vida, mais você diminuir o risco de desenvolver hipertensão.

Limite de álcool a duas bebidas por dia ou até menos

Manter um peso saudável e perder peso, se necessário

Cortar sua ingestão de gordura para menos de 30%

Limite adicionado de sal e ser consciente de teor de sódio em alimentos preparados

Exercício regularmente em um nível moderado de intensidade várias vezes por semana

parar de fumar

Certifique-se de obter, pelo menos, 1000 mg (miligramas) de cálcio todos os dias. Boas fontes são os produtos lácteos, brócolis, salmão enlatado, figos, tofu e couve

Você também precisa de 2500-3000 mg de potássio por dia. Começar a partir de vegetais frescos e frutas, nozes e produtos lácteos. Olhe para as marcas de baixo teor de gordura de produtos lácteos.

Obter 350-400 mg de magnésio por dia. Você vai encontrá-lo em vegetais verde-escuros, cereais integrais, frutos do mar, legumes, nozes e soja.

Tenha uma boa noite de sono. O sono inadequado pode realmente elevar a pressão arterial ainda maior se você já tem hipertensão.

relaxar mais. Reduzir o estresse em sua vida, especialmente se você tem fatores de risco para a hipertensão arterial. Considere tomar-se yoga ou meditação para aprender a relaxar.

Se você beber muito café (mais de 2-4 copos) todos os dias, considerar cortar para trás ou eliminá-lo completamente. Ele pode ajudar a baixar a pressão arterial, mas apenas ligeiramente.

Outra coisa que você pode fazer para baixar a pressão arterial é usar o Programa de Pressão Natural High Blood eu desenvolvi que reduz suas leituras naturalmente.

Trata-se de aprender alguns exercícios simples que você executar em uma base diária que requerem apenas alguns minutos a cada dia. Ele tem sido muito bem sucedido em ajudar centenas de pessoas diminuir a sua pressão arterial em uma maneira segura e natural.