mais quentes, dias ensolarados são finalmente aqui – o que significa que é mais provável para levar o seu treino ao ar livre. Só, durante um dia quente e úmido, corrida, ciclismo, caminhadas, mesmo a pé pode sentir esmagadora. Então, nós compilamos uma lista de dicas para ajudar você a obter o verão bem no calor – com segurança

Invista em leve engrenagem, respirável: roupas Wicking são um must! Ao absorver a umidade do seu corpo, o tecido permite que você se sentir mais frio e revigorado

Beba:. Manter-se hidratado irá ajudar a evitar alguns dos sintomas que podem ocorrer durante o exercício no calor e . humidade, tais como tonturas, dores de estômago e dores de cabeça

Seja flexível: Ninguém disse que você tem que exercer durante o horário de pico de calor. Fique de olho no bom ole mãe natureza e bater a fuga durante o horário de temperatura baixa – como de manhã cedo ou ao anoitecer

Ligue-se:. Nos dias mais quentes e úmidos, escolha mais frio cardio actividades como andar de bicicleta no vento ou natação. Está certo! Todas essas horas gastas Splish-chapinhar está ajudando você a cortar para baixo. De acordo com o

Revista Saúde

, natação colo queima uns respeitáveis ​​476 calorias por hora

Localização, localização, localização:. Hit uma moto trail sombra ou fazer jogging ao longo da praia. Ele pode ser de 10 ou mais graus mais frio do que bater seus caminhos bairro

Dividir seus exercícios:. Fazer só aquilo que pode, ou exercício duas vezes em um dia. Não é incomum para os profissionais para dividir seus treinos como eles são pressionados pelo tempo. Esta é também uma ótima tática para aqueles que trabalham até exercitar no sol quente. O objetivo é evitar esforço excessivo e desidratação

A facilidade up:.. Se você é jogo inoperante em manter o seu treino atual, reduzir a intensidade ou a transição para intervalos – o que irá evitar o superaquecimento

Tomar um Kit Kat pausa:. Talvez não seja uma barra de chocolate – mas pegar uma peça de fruta ou um shake de proteína para ajudar a manter a energia

chuveiro frio – Quando tudo estiver dito e feito, refrescar-se com um quente para banho frio. Claro, nossos corpos têm incorporado em sistemas que nos ajudam a ajustar ao calor de arrefecimento. É por isso que suar. Mas este sistema pode falhar se estamos expostos a altas temperaturas por muito tempo. A, lavagem fresco rápida deve ajudar a sua temperatura corporal arrefecer a um ritmo moderado – evitar a exaustão pelo calor

Mais importante ainda, saber quando dizer não.! Prestar atenção ao calor. Ouça o seu corpo. Se em algum momento você começa a sentir cólicas fracas, luz de cabeça, tonturas, náuseas, ou intensos, levá-la para dentro. Não fazer isso pode resultar em ferimentos Sever ou pior, acidente vascular cerebral!