Nossa coluna vertebral é talvez um dos órgãos mais ignorado do corpo. A menos que e até que nós não temos uma dor nas costas, que não pagam a atenção para torná-lo saudável e forte. Uma coluna saudável vai ajudá-lo a manter uma postura melhor e também evitar todos os tipos de dores e inchaço.

Aqui está uma lista de coisas recomendado por cirurgiões ortopédicos, que o ajudarão a obter uma espinha forte.

1. Reduzir as longas horas sentadas, também dar sua coluna suporte adequado quando você se senta

Longas horas de estar em uma vez cadeira no trabalho /home é uma das principais causas de problemas de coluna. Isto é porque os discos na parte inferior da coluna região é carregado três vezes mais ao sentar-se em comparação com o pé. Assim longas horas de sessão pode na verdade aumentar a dor. Também geralmente as pessoas tendem a desleixo ou inclinar para a frente, enquanto trabalhava no computador ou fazer qualquer outro trabalho de mesa. Isso precisa ser evitado, pois aumenta o estresse para os discos lombares. Este tipo de problemas pode ser trazido para baixo, usando o tipo certo de cadeira – uma que promove a boa postura e apoia as curvas naturais das costas. Junto com isso é aconselhado que você faça pausas a cada 30 a 45 minutos e caminhar um pouco ou esticar para fora um pouco.

2. Use calçado que apoia seus pés

direito de andar de sapatos para o calçado que você usa no para fins de todos os dias, os cuidados devem ser tomados para que ele fornece suporte à coluna vertebral e mantém o corpo em alinhamento. Assim, o sapato que você usa necessidades para atender a parte de trás de seus saltos, ao mesmo tempo, não deve ser excessivamente apertado e levar a supinação. Tanto quanto possível, tentar evitar o uso de sapatos de salto, especialmente saltos lápis. Além disso, será bom se você usar órteses sapato /inserções para melhorar o equilíbrio e apoio para o seu corpo.

3. Obter massagem em intervalos regulares

Massagens são altamente benéficos para o corpo como um todo e para a coluna em particular. Uma boa massagem é conhecido por aumentar os níveis de endorfinas (analgésico natural do corpo) na corrente sanguínea. massagens regulares são, de facto, suficiente para prevenir o surgimento de dor e acelera o processo de adornamento bem. Então, dizer sim a massagem, e entrar nele a cada quinze dias e sentir a diferença em seu corpo e coluna em particular. Apenas torná-lo um ponto que você começa massagem feita de pessoa experiente.

4. Exercer o seu abs e volta

Muitas vezes ele é visto a maioria de nós se concentrar em cintura da guarnição e melhores pernas, mas raramente em nossas costas e abs durante o exercício. Seu núcleo músculos que são os músculos abdominais e da área abck inferior precisa ser enfraquecida, a fim de dar suporte à sua coluna e tirar a pressão de sua parte inferior das costas. Nossos músculos do núcleo é pouco utilizado nas atividades diárias e, portanto, atenção especial deve ser dada em seu até manter. Você pode consultar o seu médico ortopedista para saber sobre os exercícios de fortalecimento do núcleo e fazê-las em base regualr para obter grande abs.

5. Bom descanso para sua coluna

Como parte resto do seu corpo, sua coluna também precisa de descanso e rejuvenescimento. Para isso, você precisa seguir uma postura adequada durante o sono e não esquecer fazer uso do melhor colchão e travesseiros, o que contribuiria para aliviar a dor da sua coluna.

Estas são algumas coisas básicas que se seguiram em uma base diária é Certifique-se de melhorar a saúde da sua coluna e manter várias doenças da coluna relacionados na baía.