Se a sua pressão arterial é anormalmente elevada, você terá que baixá-lo o mais rápido possível. Há maneiras de fazer isso usando nada além de dieta e estilo de vida, mas se você já está enfrentando hipertensão, sua melhor aposta pode ser para obter o seu médico para prescrever um medicamento. Aqui está o que você precisa saber sobre as opções disponíveis para você.

Passos para

Parte 1Lowering de Pressão Arterial com Diet

1Maintain uma dieta equilibrada.

Uma dieta composta de grãos integrais, frutas, legumes e laticínios de baixo teor de gordura pode baixar a pressão arterial em até 14 mm Hg, especialmente quando essa dieta também contém quantidades mínimas de gorduras saturadas e colesterol. [1]

as mudanças dietéticas são geralmente o primeiro passo para deixando cair sua pressão arterial. Os efeitos podem ser gradual, se você não fizer nada mais do que equilibrar sua dieta, mas se você se concentrar em consumir alimentos conhecidos por deixar cair a pressão arterial e acompanhar suas mudanças de dieta com mudanças de atividade e estilo de vida, sua pressão arterial vai cair muito mais rápido.

Depois de largar a sua pressão arterial ao nível que precisa estar em, você pode entrar na barra de doce ocasional ou biscoito, mas você também deve se esforçar para seguir uma dieta como esta na maioria das vezes para evitar que a sua pressão arterial a partir spiking -se novamente.

2Skip o sal.

de sódio é o inimigo natural da pressão arterial elevada. Uma pequena queda na sua ingestão de sódio pode muitas vezes baixar a pressão arterial por 2-8 mm Hg.

Limite a ingestão de sódio a 2300 mg por dia ou menos. Se você tem mais de 51 anos de idade ou se tiver condições subjacentes que causam um aumento da pressão arterial, manter a 1500 mg de sódio por dia, no máximo.

Se você precisa adicionar sabor a sua comida, você pode fazê-lo de forma segura com muitas ervas e especiarias. Algumas ervas e especiarias, em particular, pode realmente ajudá-lo a diminuir a sua pressão arterial.

Cayenne pimenta expande os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.

Cúrcuma diminui a inflamação no corpo, em geral, melhorando assim cardiovascular função e causando uma queda na pressão arterial.

o alho reduz a pressão colesterol e sangue.

3Limit sua ingestão de álcool.

em pequena quantidade, o álcool pode realmente causar sua pressão arterial a cair. Em quantidades maiores, no entanto, ele pode causar sua pressão arterial a aumentar.

Para homens e mulheres com idade superior a 65 anos, beber um copo de vinho ou uma bebida com um teor alcoólico semelhante por dia. Para os adultos com idade inferior a 65 anos, você pode ser capaz de beber até dois copos por dia.

Para fins de rastreamento, uma bebida ou um copo equivale a 12 oz (355 ml) de cerveja, 5 oz (148 ml ) de vinho, ou 1,5 oz (45 ml) de licor de 80 provas.

Em quantidades moderadas, vinho e outras bebidas alcoólicas pode baixar a pressão arterial por 2-4 mm Hg.

Nota que este só é útil se você já bebe álcool, no entanto. Os resultados são menos pronunciados e mais arriscado se você não beber regularmente.

Grandes volumes de álcool pode diminuir a eficácia da medicação de pressão arterial.

4Drink baixo teor de gordura ou leite desnatado.

leite é embalado com potássio e cálcio, e ambos os nutrientes têm sido associados a pressão arterial baixa. Dairy também contém vitamina D, o que também pode ajudar.

Baixo teor de gordura e leite desnatado é preferível ao leite integral. leite integral contém ácido palmítico, que, de acordo com alguns estudos, pode bloquear sinais internos responsáveis ​​pelo relaxamento dos vasos sanguíneos. Como resultado, seus vasos sanguíneos ficar restrito e sua pressão arterial permanece alta. [2]

5Drink chá de hibisco.

Chás de ervas contendo hibisco pode reduzir a pressão arterial de forma rápida e dramaticamente se você beber três copos em uma base diária.

Steep o chá por seis minutos antes de desfrutar-lo frio ou quente.

Se você tomar nenhuma outra outros do que beber chá de hibisco três vezes por dia, as medidas, você pode diminuir a pressão arterial sistólica em sete pontos em seis semanas.

chá Hibiscus contém antocianinas e outros antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos, impedindo-os de estreitamento e fazendo com que a sua pressão arterial para spike.

6Pour um copo de suco de cranberry.

um copo de suco de cranberry pode reduzir a pressão arterial de forma tão eficaz como um copo de vinho tinto.

suco de cranberry contém antioxidantes conhecidos como proantocianidinas. Estes nutrientes restringir a produção do corpo de ET-1, um composto conhecido para contrair os vasos sanguíneos e elevar a pressão arterial.

frutas e legumes que baixam a pressão arterial.

Enquanto frutas e 7Eat legumes são uma parte importante de uma dieta equilibrada, em geral, alguns têm um efeito benéfico sobre notadamente redução da pressão arterial.

Coma kiwis. Em um estudo feito pela American Heart Association, os cientistas descobriram que comer três kiwis por dia para até oito semanas pode dramaticamente reduzir a pressão arterial sistólica. Kiwis são ricos em um antioxidante conhecido como luteína. [3]

Desfrute de uma fatia de melancia. Melancia contém fibra, Lycopenes, vitamina A, e de potássio, os quais foram ligados a pressão arterial baixa. Ele também contém um aminoácido chamado L-citrulina /L-arginina, que estudos iniciais indicam pode ajudar a baixar a pressão arterial, bem.

Incluir uma grande variedade de frutas ricos em potássio e vegetais na sua dieta. Os cientistas em geral concordam que o potássio é um complemento vital para qualquer dieta para baixar a pressão arterial. Boas fontes de potássio incluem ervilhas, bananas, batatas, tomates, suco de laranja, feijão, melão, melada melões e uvas passas.

8Consider beber água de coco.

Água de coco é rico em potássio, eletrólitos e outros nutrientes ligados a baixar a pressão arterial.

Um estudo publicado na

West Indian Medical Journal

indicaram que água de coco caiu pressão sistólica em 71 por cento dos participantes e deixou cair pressão diastólica 29 por cento dos participantes. [4]

9Consume mais tofu e produtos de soja.

produtos de soja contêm isoflavonas, nutrientes que podem ter um link direto para baixar a pressão arterial.

em um estudo de 2012, pesquisadores descobriram que dietas ricas em isoflavonas estavam propensos a resultar em pressão arterial, que foi de 5,5 pontos menor do que a pressão arterial associada a baixos níveis de isoflavonas. [5]

O chá verde e amendoim também contêm uma boa quantidade de isoflavonas.

10Indulge em um pouco de chocolate escuro.

Chocolate em geral é rica em flavonóides. Estes nutrientes incentivar os vasos sanguíneos se dilatam mais ampla, reduzindo assim a pressão arterial.

Enquanto o chocolate pode ajudar em todas as formas, o chocolate escuro e cacau puro contêm concentrações mais elevadas do que o chocolate de leite e podem ser as melhores escolhas.

os estudos sugerem que o consumo de chocolate pode reduzir a pressão arterial em indivíduos com pressão arterial elevada, mas os resultados são menos pronunciada em indivíduos com normal ou próximo da pressão arterial normal.

11Spice as coisas com pimentas .

capsaicina, um componente picante da pimenta, pode encorajar uma queda na pressão arterial quando consumidos.

Este foi determinada por um estudo de 2010, em que ratos com hipertensão experimentou uma queda na pressão arterial após o consumo capsaicina. Note, no entanto, que ainda não está claro se ou não os mesmos resultados se aplicam aos seres humanos.

Parte 2Living um Low Lifestyle Pressão Arterial

1Set lado 30 minutos para o exercício de nível moderado.

exercício durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode rapidamente e substancialmente cair sua pressão arterial. Você pode fazer exercício físico através de ambas as atividades esportivas e tarefas comuns. [6]

Antes de aumentar a quantidade de exercício que você faz em um dia, você deve perguntar ao seu médico para orientação. Aumentar sua atividade física também dramaticamente pode realmente colocar você em maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Poder caminhar é um dos exercícios mais simples que você pode adicionar à sua rotina. Andando em um ritmo acelerado durante 30 minutos pode baixar a pressão arterial em cerca de 8 mmHg.

Outras atividades atléticas que você pode tentar incluem voleibol, futebol de toque, atirando cestas, ciclismo, dança, hidroginástica, natação e salto corda.

tarefas úteis incluem lavar o carro, janelas e pisos, jardinagem, varrer folhas, remover a neve, e subir e descer escadas lavar.

2Take um profundo respiração.

lenta respiração, meditação relaxa o corpo, fazendo-a produzir mais óxido nítrico e menos hormônios do estresse.

o óxido nítrico abre os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial.

os hormônios do estresse elevar renina, uma enzima renal associada à hipertensão arterial.

Tome pelo menos cinco minutos de manhã e cinco minutos para se concentrar em inalando profundamente, tomando “respirações barriga” profundas de cada vez.

Para um efeito ainda mais pronunciado sobre a pressão arterial, considere aprender a meditação formal, fazendo yoga, ou tentando Qigong ou tai chi.

3Reduce o número de horas que você gasta trabalhando.

Estudos sugerem que trabalhar mais de 41 horas por semana aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada em 15 por cento. Como tal, se você precisa para diminuir rapidamente a sua pressão arterial, você deve tentar raspar um pouco de tempo a partir de seu horário de trabalho, quando possível.

Isto é especialmente importante se o seu trabalho é notavelmente agitado ou estressante. Os hormônios do estresse causar os vasos sanguíneos se contraiam, o que só torna mais difícil para o seu coração para bombear o sangue através deles. Como resultado, sua pressão arterial sobe.

4Listen música.

Ouvir música suave durante 30 minutos por dia pode ajudar a soltar a pressão arterial, especialmente se feito em conjunto com a respiração profunda técnicas e medicamentos para hipertensão.

Escolha música suave, como clássico, Celtic ou música indiana.

Estudos mostram que após uma semana, a sua leitura sistólica pode cair 3,2 pontos.

5Quit fumar.

A nicotina é um culpado por trás da pressão arterial elevada. Se você fuma ou são em torno de pessoas que fumam, cortando isto de sua vida é uma maneira de cair rapidamente a sua pressão arterial.

Fumar aumenta a sua pressão arterial por 10 mm Hg até uma hora depois de fumar. Se você fuma continuamente, sua pressão arterial vai ser continuamente elevados. O mesmo efeito se aplica a pessoas que estão continuamente em torno de fumantes.

Parte 3Lowering de Pressão Arterial com medicação

suplementos 1Take CoQ10.

Coenzima Q10 é um suplemento natural e antioxidante que tem a capacidade de reduzir a pressão arterial por 17 mmHg por 10 mmHg quando tomado regularmente. O suplemento dilata os vasos sanguíneos, tornando-se mais fácil para o coração bombear o sangue através deles.

Pergunte ao seu médico sobre o suplemento. Ele ou ela fazer recomendamos que você tome de 60 a 100 mg CoQ10 suplementar até três vezes ao dia.

2Ask sobre diuréticos.

Diuréticos lave o excesso de sódio e água para fora do corpo . [7]

uma vez que o sódio é um culpado conhecido de pressão arterial elevada, a remoção do excesso de sódio pode causar uma queda significativa na pressão arterial.

3Consider beta bloqueadores.

os beta-bloqueadores causam o ritmo cardíaco a cair.

Como resultado, o coração bombeia menos sangue, diminuindo assim a sua pressão arterial.

4Try ACE inibidores.

ACE significa “enzima conversora de angiotensina.” Esta enzima faz com que seu corpo para produzir angiotensina, uma substância química responsável pela constrição das artérias em todo o corpo.

Um inibidor ACE faz com que os vasos sanguíneos para abrir, tornando mais fácil para o sangue fluir através deles e causando a sua pressão arterial a cair.

5Learn sobre bloqueadores dos receptores da angiotensina II.

Este medicamento diretamente bloqueia o efeito da angiotensina, que é responsável por causar as artérias se contraem.

a angiotensina precisa para se juntar com um receptor, a fim de afectar o vaso sanguíneo. Estes medicamentos bloqueiam os receptores, impedindo assim a química de ter um impacto.

6Inquire bloqueadores sobre canais de cálcio. Bloqueadores dos canais de cálcio

funcionam bloqueando a entrada de cálcio no coração e artérias.

o cálcio faz com que células musculares lisas nestas áreas para tornar-se difícil, o que significa que o coração tem de usar mais força para bombear o sangue através das artérias.

Este medicamento relaxa os vasos sanguíneos estreitos, diminuindo assim o sangue pressão.

7Find-se sobre bloqueadores alfa.

bloqueadores alfa reduzir a resistência nas artérias.

Como resultado, os músculos vasculares relaxar, tornando mais fácil para o sangue fluir.

8Ask sobre agonistas dos receptores alfa-2.

Este medicamento reduz a função da parte simpática do sistema nervoso involuntário.

Este meio que é produzido menos adrenalina. Adrenalina, juntamente com outros hormônios do estresse, pode causar vasos sanguíneos se contraiam.

9Take um alfa-beta-bloqueador combinado.

Estes são uma primeira linha de defesa para pacientes que enfrentam crucialmente pressão e arterial elevada queda de pressão sanguínea mais rápido do que a maioria dos outros medicamentos.

Este medicamento reduz a resistência oferecida por suas artérias e causar o seu ritmo cardíaco a cair.

10Learn sobre agonistas centrais.

Estes medicamentos impedir que seus vasos sanguíneos de contrair tão facilmente, assim, tornando mais fácil para o seu fluxo de sangue através deles.

Observe que o efeito é semelhante ao realizado por alfa beta-bloqueadores.

11Find-se sobre inibidores adrenérgicos periféricos.

o cérebro é o principal alvo deste grupo de medicamentos.

neurotransmissores responsáveis ​​por contar o bom músculos de seus coração e vasos sanguíneos são bloqueados quando tomar estes medicamentos, para que a mensagem dizendo esses vasos sanguíneos se contraiam nunca chega ao seu destino.

12Take um dilatador dos vasos sanguíneos ou vasodilatador.

estes medicamentos só causam os músculos dos vasos sanguíneos a relaxar.

Como resultado, eles se dilatam, permitindo que o sangue flua através com menos pressão.